ja

ja tez nie moge robic w 3 obwodach 8 pelnych podciagniec, wiec robie 5 a pozniej bd staral sie nieco zwiekszyc iiczbe podciagniec.Wydaje m i sie, ze tak jest dobrze :)

[...] przyznać, ale mam problem z podciągnięciami. NIeidzie mi kompletnie, natomiast pompek mogę robić 2-3 razy więcej...słabo kiedyś trenowałem - teraz mam tego skutki. Czy jest jakieś ćwiczenie (lub kompleks ćwiczeń) które przygotowałyby mnie do podciągania się na większą skalę niz 2-3?? Również mam pytanie, czy mogę dorzucić do obwodów jeszcze [...]

ja mam taki "problem" nie wiem jakim cudem po zrobieniu 2 obwodow bez rozgrzewki i rozciagania czas tego rowna sie miej wiecej 10 - 15... nie wiem albo nie czytam ze zrozumieniem albo nie wiem...

przy czym ja cwicze na hantlach 6 kg

ja też chciałbym zacząć trenować ćwiczenia z tego planu. Jestem niski i mam pytanie czy któreś z tych ćwiczeń może szkodzić na wzrost?

davej jeśli posiadasz sprzęt to jak najbardziej go wykorzystaj zamiast tych baniaków z wodą. Ja dziś rozpocząłem treningi po długiej przerwie świąteczno-noworoczno-chorobowo-sesjowej:P Lekko przesadziłem i prawie, że zdycham:P Za szybko dałem hantelki 20 kg do treningu, ale cóż, ważne że samopoczucie super!!

co do zakwasów to jaj trenuję według tego planu to zakwasów nie mam, ale jak od czasu do czasu przyjdzie kumpel to zakwasy schodzą przez 5 dni:) ale po zejściu zakwasów widzę że mięśnie są odrobinę większe i trochę twardsze niż przed treningiem z kumplem:) kojarzycie może Marcina Bąka? kiedyś kung fu trenował niektórzy znają go jeszcze... on mnie [...]

ja juz mam ten trening za soba :)) robiłem go przez 3 miechy, teraz czas ruszyc na siłownie xD Trening bardzo dobry, polecam wszystkim pocatkujacym pozdro Zmieniony przez - Kirdan w dniu 2008-02-11 17:47:53

Ja mam pytanko tu widze okreslony wiek. A jak mam 21 lat... i w sumie nigdy nie chodzilem na zadna silownia ale wkoncu mnie naszlo i chcialem pochodzic... czy to co tu na pierwszej stronie jest opisane da jakis efekt ?

Jeśli masz 13-18 lat Ok, a jeśli ktoś jest już dorosły (ja mam 27 lat) - to czy taki trening też moze byc stosowany, czt powinno się wprowadzić jakieś modyfikacje? Od razu zastrzegam, że nie mam zamiaru robić sie na kluturystę, po prostu trochę się zapuściłem ostatnimi laty - brzuch rosnie i takie tam :)A na śmiganie po siłowniach nie mam zbytnio [...]

Własnie ja tez mam pytanie czy jak bede zwiekszal ilosc obwodow i ciezar to czy bede "rosnac". Czy raczej wtedy siłka?

Tu mnie odesłali, więc wklejam tu mojego posta: To ja takie pytanko: chodziłem chyba z rok z przerwami na siłkę. Tylko oczywiście ciemny byłem i ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, bez diety... Dopiero pod koniec zacząłem 3 dni w tygodniu. Przerwa od ost. razu to z 3-4 miesiące. I na razie nie chodzę na siłownię, ze względu na wadę postawy (lekka [...]

[...] na drążku 10 10 8 8 2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 6KG, lepiej to niż nic) 20 20 20 20 4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 6KG) 30 30 25 25 5.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 8 8 6.Pompki na 3 krZesłach z nogami na najwyższym stoliku 12 12 12 10 8.Arnoldki 20 [...]

sprinterzy, ok. dlugodystansowcy dobrze zbudowani? 1000 i 3000m to nie dlugie dystansy Ta masz racje, coś tak wypaliłem z tymi długodystansowcami. Ale jak się ogląda Erosport to niektórzy sprinterzy wyglądają tak jak ja chciałbym wyglądać czyli taka budowa V ale wąska, a nie \/ aż taka.

Mam pytanie, które tutaj już padło, ale nikt nie odpowiedział: Czy ćwiczenia na drążku można zastąpić A6W??? Ja osobiście drążka nie posiadam, a ćwiczenia te są głównie na mieśnie brzucha, tak jak A6W. Czy można więc je zastąpić? Jeśli tak to w jakiej kolejności wykonywać wszystkie ćwiczenia?

Mawashi dałeś kiedyś zdjęcia ale tak jak ktoś tam już napisał o tym że zdjęcia nie odpowiadają do opisu stretchingu podanego przez Ciebie. Ja znalazłem na stronce opis i zdjęcia tych ćwiczeń które Ty opisałeś (ćwiczeń stretchingowych) http://wdziek.info/stretching-czesc_1.html A to zdjęcie co daje to jest wykonywanie ćwiczenia pkt 1 stretching

marcinars Ja bym ci radził zamenić to na Spiecia mięśni brzucha leżąc i w dni które masz wolne ćwiczyć ABS II, czyli tak wygląda twój tydzień. Pon.Plan dla początkujących by Mawashi Wt.ABS II ŚR.Plan dla początkujących by Mawashi CZw.ABS II PT.Plan dla początkujących by Mawashi Sob.ABS II ND.Wolne EDIT:Tak na marginesie drązęk rozporowy jest już [...]

ja mam 14 lat.. jak przez pierwszy tydzień będe robił jeden obwód chyba się nic nie stanie.. ?

tyle , że później będą efekty.. ja drążek zastąpiłem podnoszeniem na bica.. bo nei mam drążka.. co ewentuel moge za drążek?

Mawashi, ja robie prawie pełne przysiady (tak żeby czuć mięśnie), ale na czworogłowe to niby lepiej jest jak do 90' i nie prostujesz do końca, nóg. Mam pytanie, a co jeżeli złapie sie na drążku tak że dłonie będą się stykały, czy moge to wykorzystywać jako ćwiczenie bicepsa. Mawashi twoje rady, są naprawde wartościowe i ogólnie ok, ale masz może [...]