ja

Jak się chce używać ciężkie kule to tak jak w kazdym sporcie gdzie potrzeba siły nalezy ją rozwijać w podstawowych ruchach ze sztangą. Jest to najlepsza i najszybsza droga jaką dotąd wymyślono. To właśnie od sztangi również pochodzi siła strongmanów z workami, kamieniami, belkami, tirami itd. Podobnież od sztangi pochodzą fenomenalne rezultaty [...]

Co jakiś czas pojawia się tego typu dyskusja u kogoś w dzienniku :-) Zrozumiałem o co chodzi. Nie jestem zawodnikiem, który szykuje się na zawody - gdzie mam pokazać co potrafię z 2x24kg. Mam świadomość, że dobry ciężarowiec, po krótkim przeszkoleniu będzie potrafił z kulami to co ja po kilku latach.. Ćwiczę bo lubię. Mam kulę i chcę je [...]

@Ojan Ktoś Panu gumę polecał na poprawę postawy (narzekał Pan na garbienie się). @Badassgym Chyba każdy kto ma/miał małe dziecko zrozumie o co chodzi z miejscem. Kettle w plenerze - jakoś mi nie po drodze. Kilka razy zdarzyło mi się pójść z obręczami gimnastycznymi na działkę gdzie jest huśtawka - czyli wysoki i stabilny drążek. Był to epizod.. [...]

@ojan-W profilu wyszły jakieś bzdury (i waga i wzrost a w końcu nawet wiek). Wcześniej pokazywały się inne. W swoim dzienniku ma +47lat - na pierwszej stronie to napisał. Właśnie widzę. Co się stało z moim profilem:-D. Ja panie Janku nigdy nie kłamię. Muszę to sprostować.

[...] zrobi z dwoma kettlami na klacie - ktoś robi martwy z XXXkg w setach po 20x - ile trzaśnie rwań - itd.. Nie chodzi mi o eksperymenty, ale fajnie byłoby poznać zależność - jak progres w MC przekłada się na jakiś kettlowy bój. najtrafniejsze ćwiczenia to rwania, podrzuty, long cycle No to proste: 1. rwanie kuli 24kg (większej chyba nie ma sensu, [...]

[...] zrobi z dwoma kettlami na klacie - ktoś robi martwy z XXXkg w setach po 20x - ile trzaśnie rwań - itd.. Nie chodzi mi o eksperymenty, ale fajnie byłoby poznać zależność - jak progres w MC przekłada się na jakiś kettlowy bój. najtrafniejsze ćwiczenia to rwania, podrzuty, long cycle No to proste: 1. rwanie kuli 24kg (większej chyba nie ma sensu, [...]

Sesja nr 2. Wyciskanie stojąc (2x24) - 5x2 Przysiad z parką (2x24) - 5x2 + (16) - bent press - windmill - bent press (20) - bent press - 2x windmill - bent press (24) - 3x bent press - przyznam, że gładko weszło, nawet na lewą rękę - i to po tych wyciskaniach żołnierskich. Zaskoczony jestem. (24) - 2x bent press (16) - 10x windmill + 100 [...]

Robil ktos z Was plan 10.000 swingow? mocno to daje w kosc? Ja chyba ze trzy razy. Rewelacja. Moja wielka miłość. Tylko wymaga 4 dni w tygodniu. Panteon był pierwszy :-)

Ja bym nie odpuszczał 2x24. Zmniejsz ilość powtórzeń i zwiększ czas przerw pomiędzy seriami. Komfortowo masz się czuć, rzadnego bólu. Jak jest ból to dajesz spokój. Jak nie ma, to bezpieczniej postawić ciężar niż cisnąć dalej. Wiesz to przecież. Wzmocnienie to jednak bardzo ogólny cel. Może jakiś konkret napisz, np 20x DFSQ 2x24kg :-)

5x5 to typowy program na siłę. Chcesz budować siłę to dobry wybór. SQ mocno angażuje całe ciało, szczególnie jeśli bierzesz ciężar dla Ciebie wymagający. Same bonusy z tego będziesz miał. Ja widzę pozytyw w takim połączeniu, trzymaj się tego i będzie dobrze :-)

Chcę trzymać! Tylko nie kosztem zdrowia. Spoko, dopiero pierwszy tydzień. Ja się wkręcam, kule się wkręcają - docieramy się :-)

[...] kettlem... A dzisiaj pomyślałem o rwaniach. Rwania. Tabata. Może od razu Viking Warrior Conditioning! Chyba wszyscy znają ;-) Co mi tam - zrobię test.. z 16kg. Zrobiłem jakieś 18powt w 30s i mi łapa spuchła. Płuca jeszcze spokojnie dałyby radę! Ostatnio rwałem w KBM. 2-3x też tabatę rwań zrobiłem (w 2015r.). Doczytałem, że przy 24x w teście [...]

Z tym nigdy lekko nie było, ale bose stopy łapałem. Dzisiaj na boso nie dałbym rady. Potem jakby wypychałem nogi, co powodowało pogłębienie łuku i mogłem się pokołysać. No, ale taką kołyskę to ja robiłem ze 3 lata temu ostatnio... Jednak ta mobilność - jak się nie ćwiczy, to znika.. Jak jest, to się nie docenia. Test rwań (i tabata) to troch [...]

Niedawno było kilka kilogramów mniej. Teraz dobijam do 80! Tak nie może być! Nieraz - wrzucam sobie do miski podobnie jak Ty, tylke, że Twoje treningi są bardzo treściwe, a moje - zwłaszcza teraz - ubogie. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-14 13:52:18 Może ok.80kg. to dla Ciebie dobra waga, tylko w innych proporcjach? Ja ważę się raz na [...]

[...] ze wskaźników. Monitoruję też brzuch/biodra dosyć często. Co kilka miesięcy mierzę się szczegółowo - bicki, łydki itd.. Po spodniach widzę że jest źle. Po sprawności też - jak np. wstaję z podłogi, a przy małym dziecku to codzienność. Brzuch przeszkadza. Nawet jak ważyłem te 70-72kg, to też "brzuch był". I tak od zawsze.. Teraz to mi się robi [...]

Jedynie co mogę napisać z własnego doświadczenia jeżeli idzie o dietę to to, że jak ćwiczyłem mało intensywnie to nie miałem napadów głodu i łatwiej mi było się pilnować. Jak ćwiczyłem bardziej intensywnie to po takim treningu mógłbym zeżreć konia z kopytami :-) Czasami niektórzy mocno się dziwili ile taki kurdupel jak ja potrafi wchłonąć ;-)

:-) Tak nie chodzimy... Zresztą co to byłby by za spacer - to młody ma się wychodzić (a nie ja go wynosić)

@Panteon-I tak podsumowując - Uwielbiam ćwiczyć z kettlami!!! I ja to rozumiem. A jak byś do tego planu dodał jeden dzień na siłowni tylko dla Przysiady-5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 uwierz mi po kilku tygodniach zauważyłbyś że te odważniki które masz stają się z tygodnia na tydzień coraz lżejsze. Nie będę się wymądrzał ale tak po [...]

Ja podbijam stanowisko Orzegowa. Zauważyłem synergię treningu typowo siłowego (z dużymi obciążeniami) i treningu siłowo-wytrzymałościowego z odważnikami. Obie formy aktywności nie tylko się sumują, ale dodają coś więcej. Suma korzyści z obu metod daje więcej niż każda z nich dałaby osobno. Czasami jednak nie mamy warunków do siłowni - i tu z kolei [...]

Przyznam jednak, że jak mięsa jem mniej, tak z jedną porcję dziennie, to czuję się lżejszy w brzuchu. Uczucie taki podobne do tego o którym piszesz to ja mam ale po węglach. Mięso mógłbym na okrągło jeść i byłoby ok. Może mi węgle nie służą? Ciężko powiedzieć, a czegoś spróbować trzeba żeby potem cokolwiek na ten temat powiedzieć/napisać :-)