No to znów ja;D szukam nowego planu i tak znalazłem na masę ćwiczę FBW od stycznia i chcę przejść na splita... no więc split na masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
[...] Kazali jej wysiąść. Następnie okaleczyli i wielokrotnie zgwałcili. W przerwach pili piwo i palili papierosy.(...)" ______________________________________ Przeciez zabic takich to malo. Mam nadzieje, ze dostana sie w rece kogos, kto przeprowadzi "sprawiedliwy" samosad. ****a, w jakim ja kraju zyje?!? Nakarm glodne dziecko! http://www.pajacyk.pl/
Heya, wpadłem na pomysl zeby w tym poscie umieszczac koszlki pilkarskie zagranicznych klubow i reprezentacji. Piszcie jakie chcecie obejrzec koszulki a ja je umieszcze.Zaczne moze od koszulki wicemistrza Europy Portugalczykow Crisitiano Ronaldo. PS. Może soga za pomysł ??
Witam, pisze zeby otrzymac od was rade i pomoc w sprawie treningu jak i suplementacji tak jestem nowy na forum wiec moze i nie pisze w wlasciwym dziale i moge z gory za to przeprosic ale prosze o wsparcie dla zoltodzioba na forum. Jestem bardzo aktywny na silowni cwicze ogolem 3 lata oczywiscie sa male i wieksze przerwy, od roku pracuje za granica [...]
[...] Monochydrate : ) Chce kupic suple na drugi cykl i zastanawiam sie co. Duzo czytalem, przejzalem i chodza roooozne opinie. Jedni mowia ze warto tylko CM3, inni z kolei ze jak CM3 to mono do tego (dlaczego warto do CM3 mono ? A moze lepiej kupic wiecej samego CM3 i na samym CM3 ? Bo domyslam sie ze chodzi o przedluzenie cyklu i temu te mono. [...]
Witam, na forum jestem nowy, nazywam się Łukasz i swoje treningi zaczołem jakieś 3 m-ce temu. Jak narazie mam ułożony swój plan terningu, ale w najbliższym czasie chce go zmienić na bardziej poukładany i profesionalny. Mam 175cm wzrostu, 80kg wagi i ok 100cm w obwodzie pasa, niestety z brzuchem mam największy problem, ale wiem że i to da się [...]
[...] Wszystkie odzywki oprocz ostrowi oczywiscie z vitalmaxa Planuje w tej chwili zaczac cykl kreatynowy, ktory bedzie trwal 6 tyg i chce zmieszac wszystkie 3 formy kreatyny jakie mam. Wygladaloby to tak: rano po przebudzeniu i po treningu 5 g mono 2 capsy jablczanu 3 capsu estru kreatyny i 2 capsy tauryny razem z 40 g carbo. Czy moge to brac w [...]
[...] z tym moje pytanie... z czym brać DAA by ograniczyć podwyższenie poziomu prolaktyny? Coś mi się obiło o uszy że witamina b6 reguluje poziom prolaktyny? Zwyczajna apteczna wystarczy ? Jak tak to w jakich ilościach należy ją przyjmować? Druga opcja, która raczej nie wchodzi w grę to była chyba Yohimbina, którą nawet nie mam pojęcia gdzie dostać.
KOBIETA WIEK: 23 WAGA: 69kg WZROST: 172cm WYMIARY: -Biceps: 28cm -Udo: 57cm -Talia: 72cm -Biodra: 95cm STAZ NA SIŁOWNI: 3 miesiące CEL SUPLEMENTACJI: redukcja DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: raz spalacz bez diety nieregularnie i nie do końca (Thyroterm), teraz tylko białko Olimp Whey,teraz Matrix 5.0 KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ [...]
[...] górnym do tego chciał bym aby ktoś poprawił tom rospiskę jeśli źle są naprzykład serie lub powtórzenia itp.I też naprzykład aby usunąć zbędne ćwiczenia które można robić na atlasie.I aby ktoś dopisął mi do jakigoś dnia klatkę piersiową bo 1 raz w tygodniu to według mnie trochę za mało Bardzo proszę o pomoc z Góry dziękuje i pozdrawiam ;)
Cześć, znalazłam to forum, bo ktoś mi poradził, że tutaj na pewno są kompetentni ludzie i wprost powiedzą mi co było źle, co robię nadal źle i jak to zmienić. Krótko: mam za sobą szereg diet, w tym popularną Metabolic Balance (węgle z warzyw, kaloryka ok. 700-800kcal), schudłam na niej szybko, w miarę dużo i przytyłam jeszcze więcej. Od tamtego [...]
[...] bo narazie robiłem USG, i teraz czekam na wizyte u chirurga. Ze zdjęcia wynika, przynajmniej moim zdaniem, że mam coś z więzadłami, domyślam się, że będzie potrzebna operacja, ogólnie pewnie na NFZ czekanie na takie coś będzie wymagało kupe czasu, a ja gram w piłkę, i dla mnie przerwa ponad roczna to jest jak wyrok w wieku 18 lat. Mam teraz [...]
Witam Pisze temat specjalnie skierowany do danej osoby ponieważ wiem że może ona rozwiazać mój problem. Zaczne od początku mam już 16 lat i jestem dosyc słaby jezeli chodzi o wynniki siłowe na siłowni, dotychczas moim głównym celem jak prawie każdego nastolatki była masa.Ostatnio jednak uświadomiłem sobie jedną rzecz, po co mi te wszystkie [...]
No Witam wszystkim pewnie większość kojarzy moj post o bólu w udzie po iniekcji prawda? jeśli nie to opisze pokrótce... Robiłem iniekcje w udo (mięsień prosty uda) oczywiście ból był nie do wytrzymania... czułem, że ból opadł niżej koło kolana ale myślałem, że przejdzie no i przeszło za 5 dni nie całkowicie, ale przeszło... lecz wczoraj miałem [...]
Mam prośbę do Ciebie - pomóż mi, w miarę możliwości, ułożyć jakiś sensowny trening. Samodzielne próby ułożenia takowego nie powiodły się - potrzebuję fachowej pomocy. Prześledziłem już Twoje rady dla innych biegaczy (zarówno tych początkujących, jak też zaawansowanych), jednakże zwykle każdy z nich ma sprecyzowany dystans, na jakim chce biegać, ja [...]
Witam nazywam sie kuba mam 16 lat i od kilku dni bardzo zle sie czuje... Odruchy wymiotne ktore nasilaja sie rano po przebudzeniu i w porze snu. Wczoraj poszedlem do szkoly i zaczelo mi sie krecic w glowie oraz mialem odruchy wymiotne, na 3 lekcji po 20 minutach musialem sie zwolnic poniewaz czulem sie tak jakbym zaraz mial zemdlec nie moglem w [...]
[...] i proszę mnie nie przekonywać, bo niestety na forach wszędzie to samo "bez mc/przysiadów nie ma po co ćwiczyć". Kumpel ćwiczy tym splitem już kilka lat i nawet bez diety (ja oczywiście zamierzam stosować :) ) osiągnął wyniki które by mnie w pełni satysfakcjonowały. Wszystko 4 serie po 12 powtórzeń, ciężar starał bym się zwiększać co serie. [...]
Mam pytanie trenuje 2 razy w tygodniu ogolnorozwojowy trening silowy (plus abs II) to nie jest nic specjalnego pompki, podnoszenie ciezarow itp. Wiem ze czas regeneracji miesni to 72 godz po treningu, dlatego sie zdecydowalem na zaledwie 2 treningi w tygodniu. Wiem tez ze bardzo niekorzystnie na miesnie wplywa alkohol a ja lubie sobie porzadnie [...]
[...] wadze pokazał mi 12.7 % , staż treningowy na siłowni 5 miesiecy ,wzorst 177 cm dobra to tak ważyłem 1 roku temu i 2 miesiace 105 kg zbiłem do 74 , na poczatku diete jaka robiłem to nic nie liczyłem miałem ujemny bilans kaloryczny , potem właczyłem diete redukcyjną LOW CARB ciagłem ją jakies 2-3 miesiace , potem wszedłem na CKD i trwa do [...]
[...] je wyżej lub zwiększ ugięcie w kolanach. Właściwy ruch ćwiczenia Zginając się w pasie, unieś nogi i biodra do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch [...]
