ja

Ja polecam wznosy kolan/nóg wisząc na drążku, zawsze miałem super efekty od tego. Jak byłem młokosem, to przeczytałem w Men's Health (xD), żeby robić 9 serii tego, 30 - 60 sekund przerw między seriami. I dorobiłem się naprawdę niezłego brzucha wtedy. Teraz mi się nie chce tyle serii robić, ale ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Co do allachów, to [...]

[...] przy 15% powinien spokojnie być, więc raczej zapomnij o tym, że masz 10-12% bf. Zmieniony przez - xorton w dniu 5/7/2018 1:26:18 PM Unoszenie nóg trzeba umieć dobrze wykonać technicznie w innym wypadku mocniej trenujemy zginacze biodra niż brzuch. Wyjątkiem jest sytuacja, że ktoś mam bardzo słaby dół brzucha to odczuje nawet z kiepską techniką.

No to ja pisałem, kiedyś robiłem 9 x max z krótki przerwami 30s, 30s, 60s, 30s itd Ale nie trzeba oczywiście tyle robić, tym bardziej że ciężko będąc początkującym w tym ćwiczeniu dużo powtórzeń zrobić w dalszych seriach. To już od Ciebie zależy, jak bardzo chcesz się zajechać. Możesz np. 3 x 10 + 1 x max (w ostatniej serii powtórzenia oszukane z [...]

Bo ja nie mam wgl miesni na brzuchu ;d

[...] rozbudowane :P Ja nigdy nie robiłem brzucha pod hipertrofie. Spróbuję tego dociągania w zwisie na drążku. Nie oczekujmy, że po 4 miesiącach treningu będe miał klatę jak kulturysta ;d Niestety, ale genetykę mam taką, że nie mam 'kwadratowej' klatki, w której widac potencjał. Widać biceps, gdy napnę, widać zarys tricepsa, gdy rozprostuję w [...]

Ja Ci powiem, że jak czasem się skoryguje kogoś pod kątem techniki to ciężar nie rzadko spada o 50% i później mikrouszkodzenia są duże. Kwestia dobrej techniki i utrwalenia jej.

Ja bym robił swinga z ketlem. Ale tutaj najważniejsza jest technika a tej wielu osobom brakuje.

20kg na ohp to ja mogę bez problemu robić. Z 30stką sprawa wygląda tak, że czasem zrobię 5x5 30stką, a czasem 2-3 serie 30stką, a potem już zmniejszam na 25

20kg na ohp to ja mogę bez problemu robić. Z 30stką sprawa wygląda tak, że czasem zrobię 5x5 30stką, a czasem 2-3 serie 30stką, a potem już zmniejszam na 25 20kg to jest praktycznie sam gryf więc nie powinno być problemu z większym ciężarem jeśli technika jest ok

"Masa która wpada po tym srodku to jest 50%tłuszczowa i 50%mięśniowa." nono ja jestem swiatkiem ----------------- sup bro? blinG! blinG!

Ja testuje.

[...] przed testami sprawnościowymi mogę polecić ten trening. Pomimo mojego początkowego sceptycyzmu jestem zadowolony i zadziwiony wynikami. Dobrze by było gdyby ktoś jeszcze poza mną prztestował ten trening, bo może się okazać, że ja jestem jakimś wybrykiem natury PS: Mam nadzieje że coś mi zostanie z tych 15 potwórzeń bo od tyg biore antybiotyki.

Ja przetestuje ten program ale dopiero od stycznia. Święta tuż tuż a nie chce przerywać jak już zacznę. Obecnie szukam drążka który można do sufitu przywiesić.

Ja również spróbuję tej metody!:) Już obecnie podciągam się ponad 20 razy podchwytem (dokładne powtórzenia). Liczę, że pod 30 uda mi się dojść. Ale trenuje prawie wyłącznie na drążku :P

Ja myślę, że warto spróbować robić ten trening i dodatkowo 1 dzień w tygodniu wszystkie mięśnie (oprócz pleców). W poniedziałek: klata+barki+łapa+nogi rano, a po południu trening aemstronga i w kolejne dni wyłącznie trening armstronga! Co Wy na to?

ja mam takie pytanie cwicze Proteo System Poziom I chciałbym poprawić się w podciąganiu na swój wiek 13 lat podciągne sie 7-9 razy wymiary 173 cm 63kg moge ten trening stosować razem z Proteo System czy lepiej wybrać któryś z nich , a jeżeli wybrać to który ogólnie zależy mi na poprawieniu siły

taa? ja nachwytem robie 1 powt. to mój maks,ale podkładam sobie krzesło i z mała pomoca nog robie 4,5.dzisiaj zaczełem:DDczy myslicie ze taki trening moze dac dobre efekty,poniewaz nie jestem w stanie zrobic kilku powt.nachwytem ot tak??podchwytem to moj rekord to 6:)a i ile robic seri w drugim dniu-to piramidka?bo tu trzeba robic do spalonej seri [...]

[...] 10s --> i w tej serii zrobiłem 5 nachwytem i upadek :P (miało być 7) EDIT: Czy robię dobrą rozgrzewkę? Znowu stosuję ten swój system awansowania. W tamten poniedziałek robiłem 3x10 pompek, wtorek 3x11, środa 3x12 itd. Czy w późniejszych tygodniach nie będzie to zbyt dużo jak na rozgrzewkę? :P Zmieniony przez - N3r0 w dniu 2009-03-02 18:05:39

Archi jesli nie mozesz zrobic 1 czystego podciagniecia to mozesz skorzystac z pomocy brata/kumpla, ktory bedzie Ci trzymal nogi w zgieciu i podciagasz sie wtedy na wpol pracujac rekoma i prostujac nogi w kolanach ( mam nadzieje, ze wiadomo o co chodzi). Mozesz tez sobie przyczepic do drazka kawalki PORZADNEJ linki/repsznura + jakies [...]

no ale ja z nikim nie cwicze,tylko troche nogami sobie pomagam.ale 1 powtorzenie zrobie nachwytem,a podchwytem max 6:)moim zdaniem na rozgrzewke jest dobry truchcik,moze byc w miejscu i naprzemian nogi podciagamy do pasa,mam to z super dunkasa:)a pompki rano sie robi ,bo to tez jest w treningu armstronga:D