Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

Zgadza się. Tutaj ważne jest, żeby kolana przyciągać do samej klatki/pach oraz odchylić się do tyłu w końcowej fazie ruchu (tu trochę nawet plecy się aktywują), a nie zatrzymywać się wcześniej, bo wtedy głównie zginacze popracują.

Inne zalety tego ćwiczenia:
- można fajnie progresować, doczepiając ciężar do nóg
- jak ktoś jest zaawansowany, do z prostymi nogami możńa to robić, a nawet kółka kręcić
- w ćwiczeniach, gdzie ugina się górę ciała, łatwo o garbienie się i niszczenie sobie postawy, tu nie ma tego problemu


Zmieniony przez - xorton w dniu 5/7/2018 1:44:29 PM

Najważniejsze jest żeby zrotować biodra czyli spojenie łojowe aby zbliżyć do mostka pozostałe wersje słabo działają.

Nie ma opcji, abym miał większy body fat.
Wystarczy na mnie spojrzeć i widzisz anorektyka.
U mnie zalany jest głównie brzuch.

Jak zaczynałem trenować i ważyłem około 65kg przy moim wzroście, to TANITA podała 7% body fatu, a kaloryfera nadal nie było.
Aktualnie mam body fat na poziomie 10-12%, bo taki wynik podają rózne wyliczenia, wpisywanie danych + tanita, więc no...

Spróbuję tego ćwiczenia - Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku.
Trzymać się podchwytem/nachwytem, czy nie ma znaczenia?

Kolega wyżej pisał o 9 seriach.
Ile więc wtedy powtórzeń?


Zmieniony przez - LeaderRTD w dniu 2018-05-07 22:19:44

Jeszcze żeby Cię wgl zadziwić - Ok 3 lata temu ważyłem 58kg przy wzroście 186 - Nie miałem nawet śladu kaloryfera, a byłem chodzącą kością.

No to ja pisałem, kiedyś robiłem
9 x max z krótki przerwami 30s, 30s, 60s, 30s itd

Ale nie trzeba oczywiście tyle robić, tym bardziej że ciężko będąc początkującym w tym ćwiczeniu dużo powtórzeń zrobić w dalszych seriach. To już od Ciebie zależy, jak bardzo chcesz się zajechać. Możesz np. 3 x 10 + 1 x max (w ostatniej serii powtórzenia oszukane z bujaniem, żeby aż paliło)

Mi najwygodniej nachwytem, ruch aż do dotknięcia kolanami rąk i wygięcie torsu do tyłu.


Zmieniony przez - xorton w dniu 5/7/2018 10:43:19 PM

Myślałem, że to po prostu wisisz i nogi unosisz do góry,a tutaj jeszcze jakieś wygięcie torsu :D hardcorowe ćwiczenie

LeaderRTD

Jeszcze żeby Cię wgl zadziwić - Ok 3 lata temu ważyłem 58kg przy wzroście 186 - Nie miałem nawet śladu kaloryfera, a byłem chodzącą kością.

W takim wypadku masz sylwetkę skinny fat. Masz małą masę mięśniową,a co za tym idzie ogólną ale poziom tłuszczu w stosunku do Twojej wagi jest nadal wysoki.
Popatrz jak wygląda gość co ma 9,5%BF

Podałeś zdjęcie gościa, który wygląda na mezomorfa i bazowo ma jakiś stopień umięśnienia, który będzie się przebijać.
Ja jestem ekto.

Nie moge być skinny fat, skoro zawsze było mi widać obojczyki, przy masie 58 i 65kg miałem widoczne żebra, a brzuch wklęsły jakby się miał zaraz zassać..
Ja rękę rosprostowywałem i było mi widac kości przy nadgarstku i na dłoniach, bo byłem taki chudy.


Pamiętam, że znajomi z osiedla, szkoły etc też byli patyczakami, a chyba tylko dwóch miało jakiś zarys kaloryfera, reszta nie.
Ja miałem BMI na poziomie ok 16-17, TANITA i inne programy/liczące body fat nie mogłyby się pomylić przecież o 10%+

Mogę Ci podesłać zdjecia aktualnej sylwetki gdzieś na priv.
Sam zobaczysz.

Ale t jest tylko poglądowe zdjęcie jak masz 10% bf to powinieneś mięć kratę na brzuchu.Tanita może mieć niedokładny pomiar. Najlepiej pomierzyć fałdomierzem. Możesz wrzucić fotkę jak dasz radę.

Przy 10% bf powinno byc widac kratę i to solidnie.