Czy jest jakies niemieckie forum tak dobre jak sfd? Moja dziewczyna jest niemka, chcialaby zrzucic troche tkanki tluszczowej do wakacji, ja osobiscie ufam tylko sfd, ale chce aby ona sama przeczytala cos dobrego, sumiennego na forum. jaka strone byscie polecili ktora jest w tym jezyku? Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 70 Wzrost: 169 Obwód [...]
Witam. Co można zmienić, co wywalić? Pracuje od 8 do 16, i w pracy moge sobie pozwolić tylko na rzeczy typu banan, jogurt, buła. Ryże, tunczyki na talerzyku odpadaja. Na początek o sobie: Wiek 19lat, wzrost:177 waga:63, Ektomorfik. Zero tłuszczu, nigdy nie miałem jakiejs nadwagi. Zawsze byłem chudy do granic możliwości. Ćwicze jakiś rok, rzeźba [...]
Mam taki problem, otóż jakieś 3-4 miesiące temu powaznie naderwałam sobie mięsień skokowy lewej łydki przy kostce(miałam gips 3 tygodnie, pózniej stabilizator 1,5 m-c, 2 serie zabiegów- terapuls,jonoforeza,pole magnetyczne, no i wyskoczył mi wielki krwiak na prawie całej pow. stopy i opuchlizna), ogólnie kostka jest osłabiona, bo w zeszłym roku [...]
[...] sok własnej roboty przy użyciu sokowirówki najczesniej wrzucam tam pomarańcze i cytryne, ew. kiwi i dodaje do tego 3 łyżeczki glukozy, dowiedziałem się że glukoza może byc w jakimś stopniu nie bezpieczna dla zdrowia ale jak na moje ta glukoza jest chyba lepsza niz cukier biały krystaliczny dodam że staram sie od pewnego czasu pić mniej herbaty [...]
Zawsze bylem zdania, ze wszelkie porady treningowe maja charakter wskazowek i kazdy organizm ma swoje preferencje i tylko obserwacja ich i dostosowanie sie pozwoli na pelne wykorzystanie treningu kulturystycznego. Dobrze to zauwazylem kiedy dopadla mnie stagnacja w rozwoju reki - stanalem na 44 i przez miesiace zadnego wzrostu. Postanowilem [...]
[...] Postanowiłem, że zaczne cykl . Rzecz w tym , że moim celem jest poprawienie czasu na 1000m , sprintu i podciągania . Mam nie całe 2 msce . Z początku planowałem brać jabłczan bo tak wyczytałem na sfd ponoć ten rodzaj kreatyny sprawdza się najlepiej do biegania , kolega zbił mnie z tropu gdy powiedział że na początku powinienem brać [...]
[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby tyle kalkulator wyliczył ale ja przyjąłem 3g węgli 2g białka i 1g tłuszczu Odżywianie : dieta Cel : redukcja ( najlepiej jak najszybsze zrzucanie tkanki tł) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Witam Jestem tu od jakiegoś czasu ale dopiero teraz zdecydowalem sie poprosic Was jako expertow o pomoc. Mianowicie w ten Pn. zakonczylem 13 dniowa diete na poprawienie przemiany materii ( oparta na szpinaku, miesie, jajach i kawie - to chyba tzw. dieta Dunska ) efekt 4,5 kg. Teraz mam 184 cm wzrostu i waze 87 kg i mam nadmiar tluszczyku ktorego [...]
[...] 6 i koncze o 14 . Trening zawsze ok godz 16 . a spac chodze ok 22 :D Wczesniej z dieta wspolnego wiele cwicze od niedawna i niedawno mon wypuscil mnie na wolnosc. A wiec ja skleilem cos takiego : 1. Śniadanie gdz.5:00 100g platkow owsianych + 500ml mleka + 50 rodzynek + plasterek twarogu Makroelemnty: B:47g T:13g W:140g Kalorie: 865 2. [...]
Czesc przyjaciele! Gdy liczyłem swoje zapotrzebowanie wyszło mi że potrzebuje 2700 kcal. Przy 2950 kcal moja waga stała w miejscu. Teraz doszło troche więcej ruchu (piłka + oprócz tego że mam siedzącą prace to nie jestem kanapowcem, cały czas na nogach) Prosze o ocenienie mojej diety. Naprawdę zależy mi na tym aby była dobra i żebym mógł ją [...]
Składniki: 200 g ryżu, puszka groszku, puszka kukurydzy, 200 g wędlin (szynka z indyka np.), jedna duża cebula, 3 pomidory. Przyprawy wedle uznania (ja albo sól i pieprz, albo wcale). Przygotowanie: ugotować ryż, pokroić (jak najdrobniej) wędliny, pomidory i cebulę. Wrzucić wszystko do gara, dosypać groszku i kukurydzy. Wstawić do piekarnika na 30 [...]
Na siłownie przestałem chodzić ok marca b.r., chodziłem 6 miesięcy i przestałem - brak czasu, praca Teraz mam plan związać się z siłownią na stałe, 3-4 razy w tygodniu, mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Troche o mnie: Wzrost: 183cm Waga: 72kg Jestem raczej szczupłej budowy ciała, Zależy mi na złapaniu wagi 80kg, siły raczej nie stawiam [...]
Proszę o ocenę i uwagi/poprawę poniższego planu. Klatka wycisk na skosie- 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12p. z progresją ciężaru, w ostatniej dropset rozpiętki- 3 serie właściwe po 15p. Triceps & biceps superseria wyciskanie linki wyciągu 1-rącz- 2 serie właściwe po 10-12p. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy- 1 rozgrzewkowa 20p, 2 [...]
CIASTO MARCHEWKOWO - JABŁKOWE Z CZEKOLADĄ ;-) PRZYGOTOWANIE: Dynię pokroić na małe kawałki i na około 40 min dać do piekarnika na 180-200 stopni. Zblendować w blenderze wraz z mąką, mleczkiem kokosowym, stevią oraz proszkiem do pieczenia na gładką masę. Blendując można dodawać na przemian mleka ( u mnie 1,5%) z wodą, by masa lepiej się połączyła. [...]
Po raz drugi znalazłem skorpiona w swojej sypialni - jak spał skulony zrobiłem mu fotkę. Chciałem złapać podejrzanego lokatora do pudełeczka po Acetabolanie aby mieć dowód, ale mi zwiał do szpary gdzieś pod wykładzine. - I co ja mam teraz biedny zrobić ??? 3 miechy temu miałem exterminatorów na chacie którzy mieli wytępić wszystkie skorpiony - A [...]
[...] ćwiczenia. Od około 3mc trenowałem systematycznie 3xw tygodniu, był to SPLIT, często wymieniałem ćwiczenia, skupiałem sie na technice, ruchu negatywnym, nie na dźwiganiu jak największych ciężarów. Potraktowałem to jako swego rodzaju wstęp. Chciałbym aby ktoś doświadczony polecił mi trening masowy dzięki któremu zdobęde parę kilo które z [...]
Witam jestem nowa na forum i potrzebuje pomocy tak wiec mam nadzieje ze trafilam w dobre rece :) Mam 27 lat i obecnie 93kg. Stwierdzono u mnie zespol policystycznych jajnikow, insulinoodpornosc i zerwane wiazadla krzyzowe. Do wrzesnia powinnam schudnac ok 10kg gdyz musze wykonac zabieg w ktorym duza role gra tkanka tluszczowa. Przed zabiegiem bede [...]
Wpadliśmy z kumplem na pomysł, żeby kupić mleko w proszku. Aby zapewnic organizmowi potrzebną ilość białka i węglowodanów. Oto wartość odżywcza na 100 g. wartość energetyczna 360kcal Białko 35,7 g Węglowodany 51,2 g Tłuszcz 0,8 g Wapń 1404 mg Fosfor 1012 mg Oboje mamy po 15 lat. Kumpel ok 95 cm klatka, 31 bic, 60 kg, 169cm. Ja 80cm klatka, 28 [...]
Siemanko! Ćwiczę półtora roku kalistenikę i street workout ale przestaje mnie to jarać i zaczynam sądzić, że siłownia bardziej mnie usatysfakcjonuje. Moim głównym celem są plecy.. zawsze były mocne pod względem siłowym, czego dowodem są 34 maksymalne podciągnięcia wykonane nachwytem. Ale z wyglądu nie koniecznie mi się widzą... Lat 18 185 cm [...]
