prosba o pomoc

Witam
jestem nowa na forum i potrzebuje pomocy tak wiec mam nadzieje ze trafilam w dobre rece
:)

Mam 27 lat i obecnie 93kg. Stwierdzono u mnie zespol policystycznych jajnikow, insulinoodpornosc i zerwane wiazadla krzyzowe. Do wrzesnia powinnam schudnac ok 10kg gdyz musze wykonac zabieg w ktorym duza role gra tkanka tluszczowa. Przed zabiegiem bede przyjmowac zastrzyki z gonatropiny w brzuch. Przed pierwszym podejsciem dawka na osobe w moim wieku wynosila 50jedn. ja natomiast musialam wziac 150.

Obecnie jestem na diecie niskotluszczowej i weglowodanowej oraz chodze na silownie i indoor cycling. Zajecia z indoor mam w pon, sr i pt a reszte tyg wypelnia mi silownia. Na silowni mam przez 15min eliptyke, 15min roweru potem 3 serie po 15razy brzuszkow na pilce, 3 serie po 15razy brzuszkow skretnych, 3 serie po 15razy z obciazeniem 20kg odprowadzacza i naprowadzacza. Na koniec 20 min znow na eliptyce.

Dodatkowo zaczynam od dzisiaj przyjmowac lipo6 black. Chcialabym przyjmowac jakies srodki wspomagajace do konca lipca gdyz chcialabym sobie zostawic miesiac na tzw oczyszczenie organizmu. Dodam tez ze przy mojej chorobie schudniecie 1kh to tak jak dla zdrowej 5.

Moja prosba jest nast Czy trening ktory mam rozpisany jest dobry czy za intensywny? Czy dieta 1500cal nie jest za duza (jem tylko 4 posilki w ciagu dnia) czy moze zwiekszyc ilosc jedzenia? Co zrobic aby schudnac zdrowo i nie narazic sie na efekt jojo.

Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi
karlyna

Ćwiczenia są OK, mam wątpliwości co do diety. Do zwalczania insulinooporności najbardziej nadają się diety typu low-carb. Wrzucę niżej wyniki przykładowej kuracji przy dość drastycznym obcięciu węgli do 20g dziennie (jak w I fazie Atkinsa)

Nutr Metab (Lond). 2005 Dec 16;2:35.

The effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: a pilot study.
Mavropoulos JC, Yancy WS, Hepburn J, Westman EC.

Division of General Internal Medicine, Department of Medicine, Duke University Medical Center, Durham, North Carolina, USA. [email protected]

Abstract
BACKGROUND: Polycystic ovary syndrome (PCOS) is the most common endocrine disorder affecting women of reproductive age and is associated with obesity, hyperinsulinemia, and insulin resistance. Because low carbohydrate diets have been shown to reduce insulin resistance, this pilot study investigated the six-month metabolic and endocrine effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet (LCKD) on overweight and obese women with PCOS. RESULTS: Eleven women with a body mass index >27 kg/m2 and a clinical diagnosis of PCOS were recruited from the community. They were instructed to limit their carbohydrate intake to 20 grams or less per day for 24 weeks. Participants returned every two weeks to an outpatient research clinic for measurements and reinforcement of dietary instruction. In the 5 women who completed the study, there were significant reductions from baseline to 24 weeks in body weight (-12%), percent free testosterone (-22%), LH/FSH ratio (-36%), and fasting insulin (-54%). There were non-significant decreases in insulin, glucose, testosterone, HgbA1c, triglyceride, and perceived body hair. Two women became pregnant despite previous infertility problems. CONCLUSION: In this pilot study, a LCKD led to significant improvement in weight, percent free testosterone, LH/FSH ratio, and fasting insulin in women with obesity and PCOS over a 24 week period.

PMID: 16359551 [PubMed]PMCID: PMC1334192Free PMC Article

Spadek insuliny na czczo o 54% to rewelka, gorzej z wytrwaniem na diecie

dziekuje za odpowiedz a kto moze ulozyc mi taka diete? Jestem zdeterminowana wiec wytrwam

To nie tylko kwestia ułożenia diety, ponieważ to się zanosi na dłużej, musisz cokolwiek sama się podszkolić, mogą wystąpić niedocukrzenia etc. Polecam na początek książkę Atkinsa
http://www.allegro.pl/item1031680476_doktora_atkinsa_kolejna_nowa_rewolucyjna_dieta.html
(Są też inne 'Atkinsy', ale na początek ta jest chyba najlepszza). W paski ketodiastix zaopatrzysz się w aptece. Po fazie wprowadzającej w ketozę będziesz mogła stopniowo zwiększać udział węgli w diecie do granicy występowania ketozy i to będzie twoje maksimum.