ja

[...] buduje "większe cycki" czyli klata rośnie do przodu :) - pewnie rozpiętki - słyszałem też że wyciskanie na barki, ale średnio jestem do tego przekonany - coś jeszcze - może jakieś ćw na plecy? No bo ja ustawimy ręce żeby ramiona były do przodu to się po bokach pokazują mięśnie które normalnie są schowane 2. Czy poszerzając klatę na boki [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangielek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangielek wasko 2s I teraz pytanie. Ile powtórzeń i na jakich ciężarach jeśli zależy mi na masie a nie na sile. Więcej powtórzeń na mniejszych ciężarach czy na odwrót ? Diety jeszcze nie ułożyłem (nie mam dziś do tego głowy) ale [...]

[...] ,czy to jest dobre. Niedawno kumpel truł mi dupe żebym kupił rolmlecza więc zamówiłem tak z ciekawosci i dla siebie 0,5 kg z pzresyłki byłem zadowolony ale z serwatki nie jak ją otworzyłem i zaczełem przesypywać w pokoju pojawiła sie mgła niesamowicie sie kurzy co do tego wszystko sie kleiło dobra przejdźmy do smaku jak rozrobiłem z mlekiem [...]

[...] oparty. Ja ćwiczę w domu, mam ograniczony sprzęt i chciałbym go efektywnie wykorzystać. Po kilku zmianach w odżywianiu i samym treningu doszło mi z 7 kg, natomiast teraz to jakoś tępo idzie, a powodem pewnie jest to że ćwiczę co 2-gi dzień, i to większość partii. Chciałbym żebyście pomogli mi coś ułożyć. Więc mój staż, to ok 14-15 mc, więc [...]

Witam dziś na sprzedaż mam kurtkę skórzaną używaną ale w naprawdę bardzo dobrym stanie ! Sprzedam ją za najwyżej wylicytowaną kwotę jaka padnie na tym forum jeśli będzie ona poważna... Lub UWAGA mogę się zamienić za worek treningowy (120-180 cm) + niewielka dopłata... Allegro oczywiście jest na życzenie... Kurtka jest naprawdę ładna elegancka do [...]

[...] a pisze w takiej sprawie... mianowicie bardzo sie poce od 7 miesięcy chodze na taekwondo bardzo sie przykładam do treningu(chodź efekty marne:D)i kiedy jest koniec zajęć mimo tego że nie były bardzo męczące ja jestem spocony jak świnia wszyscy są suśi(chyba tak to sie pisze) ja nawet nie jestem zmęczony a i tak sie poce czy jest na to jakaś rada

Witam, proszę o sprawdzenie i korektę diety redukcyjnej. Ogólny zarys : 1) 8:00 płatki owsiane jaja orzechy włoskie jabłko tran oliwa z oliwek 2) 11:00 pierś z kurczaka warzywa (pomidor,papryka) oliwa z oliwek 3) 14:00 schab/wołowina warzywa (ogórki, sałata) oliwa z oliwek 4) 18:00 pierś z kurczaka ryż brązowy trening - 20:00-21:00 5) [...]

[...] 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo obiążenia Dieta potrzebna pomoc Suplementy: VPX no shotgun, MHP dark matter, Olimp Profi mass, Trec Whey (odżywka [...]

[...] porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do rzeczy; Trening 4x w tygodniu (Poniedziałek, [...]

Czesc, za miesiac koncze 19 lat. Nadcisnienie u mnie w rodzinie występuje. Zarowno tata jak i mama stosują tabletki na obnizenie go, brat takze przyjmował. Ja zacząłem sobie mierzyc jakos od miesiaca i sporo na ten temat czytalem. Ja jestem mistrzem w nakręceniu sobie czegos. Jak lekko mnie boli głowa to mysle o tych najgorszych rzeczach mimo tego [...]

Witam, jako że zbliża się nowy rok, myśle że fajnie jak każdy miałby jakieś postanowienie. Ja odrazu mówie, pełna motywacja, zero o******lania, układam diete i trzymam ją jak najlepiej. Jak najmniej alko, nie mówie, że wogóle, bo i tak bym tego nie spełnił, ale jakby raz na miesiąc poza okresem wakacyjnym było to extra. Jeżeli bym sie trzymał [...]

Było tak: siedzę sobie z kolegami w pewnym miejscu i jakas banda podchodzi w nasza stronę. Ja sobie siedze spokojnie jakby nigdy nic, bo myślałem że ta banda jest przyjaźnie nastawiona (nigdy nie zostałem wześniej pobity, wiec nic nie wiedziałem). Moi koledzy uciekli przez płot i mi nic nie powiedzieli. Jeden z tej bandy podchodzi i cos do mnie [...]

[...] przeciagu ostatnich 2lat zgubilem 17kg. Ludzie mówią, ze nikne w oczach... i co najgorsze mają racje. Jeszcze 2lata temu pytali się co biore ze tak dobrze wyglądam. .. ja tylk sobie tak na luzaka sztangą machałem i to nie zawsze. Prawda jest tez taka ze odkąd pracuje na nocki to i tego nie robie- nic nie robie.Bo jak tu cokolwiek robić jak [...]

Cze, Rzecz jest tego rodzaju : Kumpel (a ja tylko czasem) bardzo dużo jeździ rowerem. Bardzo często są to wycieczki na spore odległości. Co byście polecali jako uzupełniacz energii na trasie : a)50 km b)100 km c)150 km d)200 km ? Co byście policili z rzeczy "sztucznych" (nie wiem - jakieś Izostar, może RedBull, może coś bardziej wykręconego ?) a [...]

Siemka Nurtuje mnie jeden temat dotyczący budowy sprinterów. Czy ja mając 14 lat wzrost 167 i wagę 57 nie powinienem więcej ważyć (oczywiście gdy zaczynam) jako początkujący sprinter. A mój czas na 100m wynosi 12.4 a 60m-7.5 II GM dobre ? <--- tak przy okazji |-) Sprinterzy są bardzo dobrze zbudowani i właśnie ja nie wiem jak od siebie zaczynać ? [...]

[...] swieży 1-2 garscie -trzy ząbki czosnku -papryka wędzona, sól, pieprz, łyżka musztardy, oregano -170g mozzarelli - pomidory marynowane i oliwki (opcjonalnie) -plastry dyni (ja kupiłam gotowe plastry dyni do lazanii, można kupić dynię piżmową i samemu pokroić) Wykonanie: Rozgrzać piekarnik do 200 stopni. Na mocno rozgrzaną patelnię wrzucić drobno [...]

[...] pytań kwiestii które mnie nurtują ,dziękuje za odpowiedzi :) 1. Zaczynam dopiero trenować kalistenikę i takie pytanie podczas treningu wystarczy pić wodę czy lepsze będą jakieś izotoniki itp. ? 2. W ciągu dnia nie licząc picia wody czy herbaty są jakieś inne picia dobre do spożywania jakieś soki czy coś (oczywiście mam dietę wiec zależy mi [...]

[...] tuńyczka na dzien zjem " bo więcej nie wypada ze wzgledu na rtęć " Ogólnie nie wiem co może być dobrym źródłem pełnowartościowego białka dla mnie. Myslalem żeby kupić jakąś dużą pakę białka w promocyjnej cenie, ale nie wiem czy to odpowiednie. Przecież to nie jest pełno wartościowe białko i powinno być jedynie uzupełnieniem diety. Wiec [...]

[...] 1/2IM?) Myśleliśmy o zrobieniu cało weekendowej imprezy - ćwiartka i tri dla dzieciaków w sobotę i połówka w niedzielę lub odwrotnie. Jest jeszcze problem, ze mamy złej jakości asfalty dla rowerów szosowych i czasowych. Na pewno musielibyśmy zmienić trasy, wyłączyć z ruchu inne fragmenty dróg. WOPR musi się zgodzić na pływanie po całym [...]

[...] w/w sportu, w ostatniej zaś umieszczam moje podsumowanie. Postanowiłem że pierwsze dwie części będą przypominać budowę punktową. Artykuł ten napisałem ponieważ jestem ciekaw jakie zdanie mają inne osoby. Dlatego też po przeczytaniu proszę o KONSTRUKTYWNĄ krytykę, lub ewentualnie słowa poparcia i zapraszam do dyskusji. PLUSY KULTURYSTYKI: [...]