ja

bo wy sie na tym znacie najlepiej na wstepie do postu "suplementacja okolotreningowa" bylo napisane: dla osobnika wazacego 65kg (masa bezluszczowa) a ja waze 80kg i nie chem aby pojawil mi sie zbedny tluszcz, zalezy mi na czystej masie miesniowej jaka suplementacje byscie mi proponowali (mowa oczywiscie o suplementacji okolotreningowej podczas [...]

Czy są jakieś znaczące różnice między tymi 2 ryżami ? I pytanie odnośnie basmati, dzisiaj go sobie kupiłem z firmy "KUPIEC" i gotowałem go przez 20 minut, a nie zauważyłem żeby nasiąknął wodą i smakował prawie jak surowy ryż. I dodam, że na opakowaniu pisze, żeby posolić go po gotowaniu, ja zrobiłem to przed. Czy basmati jest po prostu taki ? [...]

[...] wiec. Planuje brac nitro W dt 3x 2 miarki rano przed tren i po tren W dnt 2x 2 miarki rano i ok 6h od poprzedniego. Bcaa rano i po treningu. W sumie tak z ciekawosci pytam jak to dziala? Podobno potrafia byc duze przyrosty przy dobrej diecie.ale tez po cyklu spadki. Testowal juz ktos twn produkt i moze sie wyppwiedziec? Ja w sumie tych [...]

Cześć, mam 170 wzrostu i 55kg wagi interesuje mnie zbudowanie masy mięśniowej. Po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem zaplanować dietę. Korzystając z tego tematu http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% [...]

Poniżej przesyłam Wam to co obecnie jem, tydzień temu ważyłem 65kg, teraz 68.1kg na czczo, po południu nawet 69.2kg, mamy 184cm wzrostu. Chce Was zapytać o tłuszcze, czy nie jest ich za dużo? Ja od zawsze miałem problemy ze złapaniem wagi, ale teraz biorę się na to na poważnie, może i dieta nie jest idealna, ale staram się aby makrosy się [...]

Witam! Mam pytanie do tych którzy ćwiczyli bądź ćwiczą wyskok,ja teraz buduję siłę nóg na siłowni czyli przysiady,ciągi,itp.Jest to trening 2 razy w tyg.dosyć ciężki i teraz pytanie-------: jak sobie radzicie kiedy w trakcie trenowania wyskoku on naturalnie się najpierw pomniejsza(zmęczenie nóg itd.),gram często w kosza i trochę mnie to [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat i stulejkę. Chciałbym ją wyleczyć, ale mój problem jest taki, że nie wiem co i jak zrobić. Do lekarza rodzinnego pójść ? i co później. Druga sprawa to czy lekarz da mi skierowanie na zabieg bez zgody rodziców? Nie chciałbym ich w to mieszać tylko załatwić sam. Czy jedt taka możliwość? nie jestem pełnoletni i dlatego [...]

[...] bylem z ojcem dzis u lekarza podczas badanie lekarka nacisla u ojca tetnice na szyji, od razu wtedy zrobilo mu sie ciemno, slabo itp. Dala skierowanie do kardiologa a jako rozpoznanie wpisala podejrzenie zatoki szyjnej. Do szpitala idzie w poniedzialek, czy ktos z was jest mi w stanie powiedziec co to jest? czy cos bardzo gorznego? jak sie [...]

Witam, mam 18 lat, blisko 200 cm wzrostu i 75-76 kg wagi ( jestem bardzo chudy :) ) . Na siłownię chodzę od połowy roku i myślę wkońcu wejść na jakieś suple. Co czego i ile? Jestem w stanie trzymać diętę. Nie zależy mi na byciu szerszym co dłuższym lecz podbiciu wagi do 95 kg oraz wyrzeźbieniu tego. Czasu mam w opór oprócz 2 miesięcy następnych [...]

do jakiegoś momentu kumpel robił mi strzały ale zostałem skazany na siebie samego, izi inekcje w udo, mam już 3 szoty za sobą ale martwi mnie to ze podczas wbijania soku trzęsą mi się trochę ręce, może nie do końca robię joya z igły ale zdarza sie ze kawałeczek ją wyciągnę a potem z powrotem wbije do końca, ma ktoś taki problem ? czy to wgl [...]

[...] Mam pytanie odnośnie kreatyny. Trochę już o niej czytałem ale nie jestem pewny. Chcę przedewszystkim zwiekszyć moje wyniki tzn. wytrzymałość i kondycję. Czy kreatyna mi w tym pomoze? Chodzę na siłownie ale bardziej wole ćwiczenia typu pompki itp. Biegam też dużo. I moje pytanie brzmi: ile kiedy i jaką kreatynę brać? I czy w ogóle ją brać?

jestem na 9 dniu metki solo 25mg ed, jak narazie masa 4kg na plus sila tez ale bebech troche zlewa i teraz pytanie czy dokonczyc cykl z metka (jeszcze jakies 65 tabsow) i dopiero wtedy zapodac spalacz z kreatyna na podtrzymanie czy moze juz teraz wrzucac spalacz, a kretke po cyklu?? kreatyne mam xpanda 1 puszke i 150tabsow mono ja myslalem zeby to [...]

Cześć, zakupiłem sobie wyciąg górny, zdjęcie załączam do posta. Linka jest dwa razy dłuższa niż ta na zdjęciu. Chcę ją skrócić ale nie wiem o ile. Czy jest jakaś standardowa odległość liczona od wyciągu albo od podłogi? Nie chcę żeby się okazało, że skróciłem za dużo:) Z góry dziękuję i pozdrawiam, Łukasz [...]

złamałem noge a dokładniej 2 kosci srodstopia (3,4kosc) 4 tyg temu teraz scagneli mi gips i nie moge naniej stapac jestem juz 5 dni po zdjeciu i nadal chodze o kulach .wiem ze to porzyczna dlugiego unieruchomienia i zaniku miesni ale czy moge jakos przyspieszyc ten powrot do zdrowia p.s jak stawam noge to stawiam ja krzywo

[...] Mam takie pytanie dotyczące diety. Zerknijcie na moje dane w profilu bo to może być pomocne. A więc do rzeczy. Mam taką tradycyjną dietę na masę. Rano: Płatki owsiane + jajko W południe z 6 kanapek z chlebem razowym Później obiad na który wpływu nie mam. Po silowni banan Potem POWINIENEM pierś z kurczaka + ryż I na noc oliwe z oliwek + serek [...]

[...] ten sposób że jem załużmy o 14, 16, 19 i 21 i potem do 14 znowu nic, czy taki model sie sprawdzi ? Jakie są Wasze spostrzeżenia na temat okresowego postu dla kogo ( dodam że ja jestem osobą aktywną 5-6 razy w tygodniu siłka mieszana z SW) czy z moją aktywnością to się sprawdz, mój cel to utrzymanie masy ew. poprawienie jakości głównie żeby być [...]

[...] -Ławka do brzuszków -Ławka łamana kulturystyczna -Modlitewnik -Atlas wielofunkcyjny -Gryfy łamane -Kila par hantli -Drążek do podciągania -Poręcz -Drążek do pompek -Rowerek stacjonarny -Wyciąg zatem jeszcze raz proszę o pomoc mi w dobraniu jakiegoś treningu do owych rzeczy i ewentualne napisanie czego mi w niej brakuje. Z góry dziękuję!

[...] stanie się jej trzymać , mam ułożone co mam jeść na śniadanie itp. jednak w domu nie zawsze są produkty które potrzebuję do produktów ... nie wystarczy jeżeli się skupię na zjadaniu odpowiedniej ilości białka ? co zrobić ? Sprawa 2 mam kupioną kreatyne monohydrant dotychczas brałem 1 dawkę w dzień nie treningowy z rana w dzień treningowy po [...]

[...] i ważę 54 kilogramy. Jestem chudy i chcialbym zdobyc mase. Gram w koszykowke i wiekszosc osob z ktorymi gram są masywniejsi i silniejsi. Mam diete wysokokaloryczną i stosuje ja. Ciezko mi jest dobic 2500 kcal dziennie wiec mam pytanie. Czy jako dodatek zaznaczam DODATEK moglbym stosowac jakiegoś gainera lub inną odzywke jaka polecacie ( lecz [...]

witam wszystkich, byłbym wdzięczny gdyby ktoś miał chwilę czasu i objaśnił mi troszkę sprawy związane z tym forum. 1. wczoraj wchodząc któryś raz na sfd ujrzałem komunikat że mój limit wejść się wyczerpał (co to znaczy?) 2. o co chodzi z abonamentem? ile kosztuje i jak można go zdobyć? 3. czy ja mogę dać komuś soga skoro nie mam abonamentu? Z [...]