[...] i wadze 74kg chowałem się za latarnią.. Skorzystałem więc z kalkulatora BMR, wyliczyłem potrzebne zapotrzebowanie, które stopniowo zwiększałem, kiedy zwiększała się moja masa ciała. Doszedłem do takiego momentu: Kalorie: 3583 Węglowodany: 403g 45% Tłuszcz 11g 30% Białko 224g 25% Przyznam, nie odżywiałem się jako tako "zdrowo". To nie dla [...]
[...] nie padła (a może wtedy jeszcze nie było). Tutaj jest link do strony klubu: http://www.sambo-combat.pl/ Byłem na kilku treningach i na razie, żeby nie napisać "rewelacja" (nie byłoby to obiektywne, bo za krótko tam trenuję), napiszę, że jest bardzo dobrze. Szczególnie podoba mi się to, że grupy są małe (max 8 osób - prawie jak treningi [...]
[...] do reszty ciała, stąd mała ilość ćwiczeń na te mięśnie. W środy dodatkowo chodzę na rehabilitacje (krengosłup), mam również możliwość chodzenia w piątki zamiast śród (jak będzie lepiej?) i czy przy tych ćwiczeniach (które też wzmacniają plecy) poniedziałkowy trening starczy? Do tego treningu chcę również dorzucić a6w, ale nie wiem czy nie [...]
Znowu ja ;) Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę i wprowadzili ewentualne korekty. Waga:69 Wzrost:182 Cel:Masa Typ budowy:Raczej yndomórfik :D Trening:FBW w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki i czwartki godzina na rowerku, soboty basen. Dodatkowo praca na nogach od 17 do 1 w nocy - (sprzątanie sal kinowych). Teraz w tym miałem problem. [...]
Mam kilka pytań (pewnie nawet dziwnych) dotyczących odżywek Animal (Animal Pak, Animal M-Stak, Animal Stak 2). Ciągle próbuję uzyskać na nie odpowiedzi ale jakoś mi się to nie udaje... Na forum też nie znalazłem jednoznacznych informacji. No ale po kolei... ANIMAL PAK: 1. W zasadzie ta odżywka to pak witaminowy z OGROMNĄ dawką witamin i [...]
[...] w ciągu dnia 5 tyś kroków na świeżym powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po obserwacjach zbijam kalorykę - 2550kcal, ucinam głównie z węgli, białko chce trzymać na wysokim poziomie min. 2g-2.2g [...]
[...] go jednak nie utrzymac) Jeśli ten pomysl jest bezcelowy, to poproszę o skorygowanie mojego treningu, mająć na uwadze, ze cwiczylem go przez 2 miechy (czyli teraz by wypadalo jakos inaczej ? ) Fajno by było, jakby jeszcze do tego jakies przyklady cwiczen, tzn urozmaicenie, szczegolnie klatki, bicepsa i plecow. Druga sprawa, to kreatyna. Zacząłem [...]
Witam, ten dziennik treningowy ma na celu pomóc mi osiągnąć forme na lipiec 2011. W jaki sposób? Będę mógł kontrolować postępy lub ich brak, uporządkować treningi i może znajdą się bezinteresowni którzy coś podpowiedzą. Planuje przez pierwsze 6 miesięcy zwiększyć mase do 100 a nawet 105 kg (zobaczymy czy to się uda) a następnie od początku marca [...]
WITAM Podczas którego Saa uwidacznia wam się najbardziej użylenie ?!. Do znawców czy jest spowodowany efekt waskularyzacji …ja spotkałem się z róźnymi opiniami np.: podniesione ciśnienie, zwiększona ilość czerwonych krwinek, pozbycie się wody podskórnej . Jak sądzicie który proces będzie najbardziej przyczyniał się w procesie waskularyzacji. [...]
Witam wszystkich, Śledzę to forum już od jakiegoś czasu, w wielu kwestiach dotyczących treningu czy tez diety mi pomogło, wiec teraz postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swój postęp oraz jeszcze bardziej zmotywować się do ciężkiej pracy na siłowni :) Teraz może trochę o mnie – przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2 lata temu ale jak [...]
[...] zmian I 100g ryż biały 150g mięso z udka kurczaka ze skóra 60g rzodkiew II 100g cyc z kury 10g laskowe orzechy III 100g cyc z kury 10g orzechy włoskie 60g rzodkiew IV jajecznica 6 jaj 100g szczypior V 100g ryż 200g pierś Trening VI 150g mięso z udka kurczaka ze skóra VII 200g twaróg półtłusty 250ml mleka 3,2% zapotrzebowanie w dzienniku [...]
[...] owoc(około 180g) Serek wiejski 200 g 2 posiłek: 100 g łopatki 10 g oleju lnianego serek wiejski 200 g warzywa(około 300 g pomidorów+150 g ogórka kiszonego) 3 posiłek: 5 jaj 1650 około bez warzyw i owocu kcal. Jako iż moja waga zaczyna pokazywać śmieszne kilogramy(wzrost 174 cm) postanowiłem spróbować wyjść z deficytu kalorycznego tak by móc [...]
[...] 15kg Na dwugłowe zginanie nóg na maszynie 15/15/12/12 Wyprosty kolan na maszynie 15/15/12/12 1 w tygodniu rekreacyjnie robię brzuch, barki robię czasami w treningu B bo to moja najsłabsza partia i robie ją częściej, dodam że na siłkę chodzę 3x w tygodniu i ćwicze dziennie 1,5 do 2h a waga mi się zmieniała tak: Styczeń 2017 (początki) 63kg Lipiec [...]
Był kiedys temat o marsie i snikersie po treningu ze mozna jesc uzupełniac wegle proste itp. Podobno kijowy pomysł....a ja wpadłem na chałwe..np. duża chałwa u mnie stoi 2.20zł (100gramowa) i skład to (w 100g produktu oczywiście): Białko 14.4g, węglowodany 42.5g, tłuszcze 34.5g, wartośc energetyczna: 535kcal/(2238kJ). Co Wy na to??Ostatnio tak [...]
Zaczne od tego, ze nie jestem profesjonalista, chociaz obracam sie w towarzystwie ludzi, ktorzy na powaznie po 10 lat juz uzywaja sterydy. Pomimo, ze nie jestem profesjonalista to bralem bardzo duze dawki i wiele cyklow w moim zyciu. zdarzylo sie, ze wogole nie bralem hcg po cyklu, bo akurat nie mialem skad zalatwic, a jak mialem to bralem zle bo [...]
[...] Prosze o pomoc, kogoś kto sie na tym zna. Ja mam już totalny mętlik w glowie. Nie wiem co można łaczyc z czym, a czego absolutnie nie. Probowalam sie tego nauczyc, ale jakos... Moze tym razem się uda? Czy znacie jakies dobre ćwiczenia?? Polecane sa na ogół: skakanka, przysiady, bieg, jazda na rowerze, basen, taniec. Potrzebuje pomocy. Z [...]
[...] minusie kalorycznym. Poniżej podsyłam Wam moje fotki plus plan treningowy. Mógłby ktoś doradzić za co powinienem sie zabrać aby osiągnąć sylwetkę podobną do Setha? Rekompozycja czy może coś jeszcze innego? Plan Setha http://seth-rollins.com/workout-routine/ Mój plan treningowy Poniedziałek: 1.PRACTICE SKILL WORK FOR 15 MIN. • HANDSTAND [...]
[...] Mieszkam obecnie na terenie Anglii, dokładnie w Northampton i mam problem z firmą sprzątajca, w której jestem zatrudniona. # tygodnie temu podjełam dodatkową dorywczą pracę jako sprzątaczka w szkole, 2 godziny dziennie, łączyłam ją sobie z moją inną pracą w restauracji. 1,5 tyg. temu (dokładnie we wtorek 29 czerwca) zrezygnowałam z pracy w [...]
[...] treningu itd. Teraz sam potrzebuje pomocy gdyz juz kilka latek nie mialem do czynienia z ukladaniem diet szczegolnie dla kobiet na odchudzanie. Wiec nie pamietam dokladnie jak to tam bylo mam jako tako pojecie o tych dietach chociaz sporo juz zapomnialem i moze sa jakies nowosci Wiec prosze kogos dobrego zeby mi rozpisal diete dla kolezanki [...]
rAszek - Road to July 2011
