[...] wzrostu i 89kg wagi. Nigdy nie chodziłem na siłownie, ale od tygodnia zacząłem to robić. W necie dużo czytałem o a6w, gadałem też z kolegami, którzy mieli podobny problem jak ja (za duży brzuch) i praktycznie po samym a6w wyrobił się im mały ale widoczny "kaloryfer". Jak sądzicie czy a6w + siłownia + dieta ok. 2500 kalorii wystarczy, żeby [...]
[...] ponad tydzien no i nic mi nie idzie w zwyz, a nawet smial bym stwierdzic ze spada no ui mam takie pytanie czy podczas brania kreatyny caly czas sie pije wode czy mozna popic ja woda np i po pol godzinie wlaic mleczko, i czy to wazne ze od 8 do 17 pije bardzo malo (z pol litra) a potem ze 3 litry? czy to musi byc rozlozone na caly dzien [...]
[...] ponieważ spada masa i mięśnie. Chciałbym się jednak Was zapytać, czy bieganie trzy razy w tygodni (poniedziałek środa piątek) 1800 metrów rano, może zaszkodzić moim efektom na siłowni, czy to jest za mało by coś zaszkodziło, a kondycja trochę się poprawi? Jak sądzicie? Z tego co wiem, Ci co biegają, dziennie biegają dużo więcej. Proszę o poradę.
[...] lepiej rozciągnąć tą partie? druga sprawa, przy rozciąganiu pleców na linkach widzę że rozciąganie wystarczy robić do mniej niż równoległego ułożenia ramion do tłowia, ja gdy robie to ćwiczenie wyciągam ramiona do momentu aż nie będzie możliwości wziąć rąk bardziej za głowę do oporu i puszczam wolno mięśnie po czym dopiero przyciągam do [...]
[...] Dodam ze dietke trzymalem ostro podzczas calego cyklu W:4g/kg B:2g/kg T:1g/kg. W przerwie do nastepnego chcialbym zrzucic pare kilo (oczywiscie nie masy mieśniowej : 1- jakie sumple proponowalibyscie w okresie przerwy miedzy cyklami, dodam ze bede robil teraz trening silowy, dieta zostaje ta sama, moze jakas therme czy hmb? 2- jezeli zostalo [...]
Witam. Mam 16 lat gram w piłkę.I martwię się,że może mi się powtórzyć moja kontuzja(Skręcenie stawu kolanowego).Nie mam jeszcze napuchniętego tego kolana tak jak miałem.Nie boli mnie jak biegam.Ale ta noga czasami pobolewa robiąc niektóre czynnośći,a wiem że kiedyś tak się zaczynało od tej kontuzji. Miałem przerwę dlatego mam słabe mięśnie [...]
[...] mi szybka zdecydowana i w 100% pewna odpowiedz na temat miarki zawartej w odzywkach. Mam dawkowac 50g proszku rano w poludnei i wieczorem i takie tam i nie wiem za cholere jak najlepiej odliczyc te 50g :( Jezeli mamy miarke : / /--- /---/ /___/ to czy 50g to bedzie polowa tej miarki ?? Czy 50g to bedzie cala miarka ?? Prosze o szybka [...]
witam, chcę kupić coś do wspomagania masy. dobrze wiem, że micha jest miejscu nr 1, ale nie zawsze da się jej pilnować w 100%, ale nie o tym chce tu pisać. kupiłbym mono, ale za 2 miesiące muszę iść do szpitala na parę dni i nie wiem, czy mogę ją brać teraz, czy może lepiej po powrocie, to kwestia pierwsza. druga, to bcaa. je raczej kupię, bo [...]
[...] -gryf olimpijski krótki 50cm x2 (hantle) -gryf olimpijski łamany 120 cm (krótka sztanga) -gryf olimpijski prosty 185 cm (długa sztanga) -8 zacisków -ławka wielofunkcyjna -stojak na sztangę -drążek -obciążenie olimpijskie 145kg (2x20kg, 2x15kg, 4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg) Cena takiego zestawu u producenta to około 2500 zł. Ja wystawiam to za [...]
Z kreatyna brałem jeszcze schocka therapy ale to pod koniec cyklu z jakies 2 tygodnie bo kolega miał. Diete staram sie trzymać, chce na cyklu uzupełnić ją gainerem więc powinno być dobrze. Mianowicie zastanawiałem sie nad: -Trec SAW 400g z jakąś kreatyną ewentualnie stormem -nitrobolon -horse power -schock+storm mam jeszcze pytanie czy SAW to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlach robię 40kg A barki 35kg A ta ławka tylko tak mi tragicznie idzie . Osoba z którą trenuje mówi że mam siłę na te 120 tylko że mam blokadę psychiczną. Jest to demotywujace dosyć jeśli osoby mniejsze ode mnie i na ogół ktore mają mniej siły wciskają tyle co ja albo i więcej. Co może być przyczyną mojego słabego wyniku . Jak wróciłem do [...]
Witajcie. Moja dziewczyna ma problem: Musi schudnąć w dość niedługim czasie około 5 kg - głównie sympatyczny brzuszek :). Niestey od razu zaznaczam, że nie będzie na pewno ćwiczyć ponieważ spędza na studiach min 10 godz. dziennie wiec nie ma kiedy. Z odżywianiem też nie najlepiej tzn je mało, kiepsko jakościowo. Zastanawiamy sie nad Thermo Fat [...]
Siema, jak to jest z tym ALC - pisze żeby brać 3-4 tabsy dziennie, a za 60 płacimy ok. 55zł więc załóżmy, że suplementujemy dolną granicę ALC (3) to mamy specyfik warty ponad pół bańki przez 20 dni. Jest jakiś sens? A może znacie jakieś tańsze ALC niż to z Olimpu? Ja osobiście sie nie spotkałem.
[...] w trakcie ćwiczeń tak ok po 45 minutach zaczynają mnie boleć ręce szczególnie w okolicach zgięcia między przedramieniem a bicepsem. Trochę dziwny to jest ból to czuję sie jakby nie bolały mnie mięsie a... (właśnie nie wiem jak to opisać) Poza tym podobno bo kreatynie ma się więcej siły a ja zauważyłem że mogę robić mniej powtórzeń teraz... A [...]
Od nastepnego tygodnia zaczynam brać hydroxycut hardcore ale nie wiem do końca jak dawkować. 1. Myślę że na początek 1 caps przed treningiem później 1 caps naczczo i 1 caps przed treningiem i ewentualnie zwiększać dawkę zależnie od reakcji organizmu. 2. Ale spalacz ten zawiera johimbinę, która jak czytałem należy przyjmować w pobliżu posiłków z [...]
Witam, Mam proste pytanie. Mój tata, ma długie palce, bardzo wystające kości nadgarstków, duże stopy i jest wysoki. Ja mam 17 lat i mam jego budowę. Podobnie jak on jestem szczupły, mam niżej jedno ramie jak on. Również mam wystające kości nadgarstków, no po prostu odziedziczyłem układ kostny po nim. Lecz nie jest to tak rozbudowane (jeszcze?) [...]
[...] sam tez go nie zlecił ale stwierdził ze kategorycznie nie mogę zginąć nogi w kolanie. Sama już nie wiem czy mogę czy nie,dodam tylko ze nie boli mnie ta noga przy zginaniu do tej pory miałam ja ustawiona na 110 stopni a drugi lekarz kazał dac na 30. Nie wiem co robić, kogo sluchac czy nie iść prywatnie i zrobić gdzieś zdjęcie. Proszę o poradę
Jak w temacie.. Chciałbym rozpocząć swoja przygodę z suplementacją. Wielu znajomych (po przeprowadzeniu kilkunastu rozmów) zalecało zaopatrzenie się w kreatynę.. Postanowiłem zaopatrzyć się w Cratine micronized 200 mesh + taurine 400g firmy Trec. Do tego polecano mi zakup Dextrose 500 g również firmy Trec.. Ktoś może wypowiedzieć się na ten temat? [...]
chodzi o ćwiczenia na plecy wykonywane sztangą i sztangielkami bo tylko to mam do dyspozycji. Może znacie jakieś ćwiczenia których ja nie znam? martwy ciąg wiosłowanie sztangą sztangielką , to znam i może na klatke coś nowego czego nie znam? oczywiście oprócz wyciskań i rozpiętek czytałem że przenoszenie sztangi za głowe leżąc na ławce w [...]
[...] robie klatka + triceps Na kazdym treningu "wypompowuje" sie do konca np.> (wyciskanie ) zalozenie jest takie 12 ,10 ,8 ( powtorzeń)12 zrobie potem do 10-juz nie dojade ale staram sie ile tylko moge >DO KONCA(ostatnie robie z pomoca i ostatnia seria ile tylko dam rade) tak samo wyglada triceps (problem polega na tym ze nie moge [...]
