ja

Ja myślę, że warto spróbować robić ten trening i dodatkowo 1 dzień w tygodniu wszystkie mięśnie (oprócz pleców). W poniedziałek: klata+barki+łapa+nogi rano, a po południu trening aemstronga i w kolejne dni wyłącznie trening armstronga! Co Wy na to?

ja mam takie pytanie cwicze Proteo System Poziom I chciałbym poprawić się w podciąganiu na swój wiek 13 lat podciągne sie 7-9 razy wymiary 173 cm 63kg moge ten trening stosować razem z Proteo System czy lepiej wybrać któryś z nich , a jeżeli wybrać to który ogólnie zależy mi na poprawieniu siły

taa? ja nachwytem robie 1 powt. to mój maks,ale podkładam sobie krzesło i z mała pomoca nog robie 4,5.dzisiaj zaczełem:DDczy myslicie ze taki trening moze dac dobre efekty,poniewaz nie jestem w stanie zrobic kilku powt.nachwytem ot tak??podchwytem to moj rekord to 6:)a i ile robic seri w drugim dniu-to piramidka?bo tu trzeba robic do spalonej seri [...]

[...] 10s --> i w tej serii zrobiłem 5 nachwytem i upadek :P (miało być 7) EDIT: Czy robię dobrą rozgrzewkę? Znowu stosuję ten swój system awansowania. W tamten poniedziałek robiłem 3x10 pompek, wtorek 3x11, środa 3x12 itd. Czy w późniejszych tygodniach nie będzie to zbyt dużo jak na rozgrzewkę? :P Zmieniony przez - N3r0 w dniu 2009-03-02 18:05:39

Archi jesli nie mozesz zrobic 1 czystego podciagniecia to mozesz skorzystac z pomocy brata/kumpla, ktory bedzie Ci trzymal nogi w zgieciu i podciagasz sie wtedy na wpol pracujac rekoma i prostujac nogi w kolanach ( mam nadzieje, ze wiadomo o co chodzi). Mozesz tez sobie przyczepic do drazka kawalki PORZADNEJ linki/repsznura + jakies [...]

no ale ja z nikim nie cwicze,tylko troche nogami sobie pomagam.ale 1 powtorzenie zrobie nachwytem,a podchwytem max 6:)moim zdaniem na rozgrzewke jest dobry truchcik,moze byc w miejscu i naprzemian nogi podciagamy do pasa,mam to z super dunkasa:)a pompki rano sie robi ,bo to tez jest w treningu armstronga:D

N3R0 moim zdaniem lepiej poczekac bo mozna sobie miesnie spalic:)ja dzisiaj robie drugi dzien ,czyli tez 1 raz piramidke i wole poczekac , bo jak bede miał mniej przerw to trening bd intensywniejszy i bedzie potrzeba wiecej czasu poswiecic na regeneracje a w treningu armstronga trzeba cwiczyc codziennie:Djuz raz spaliłem miesnie ii była lipa i [...]

ZYCZE CI TEGO:d a ja nie mam takiego pułapu , Chce sie ciagle rozwijac i rosnac w siłe i mieśnie:)

Mawashi to napisał mi NORMEX na moim temacie :jak ćwiczysz codziennie to się nie dziw, spalasz tylko mięśnie. Zrób troche regenarcji (powiedzmy 7dni) i zacznij ćwiczyć planem Mawashiego dla początkujących (link podwieszony).i ja mu uwierzyłem że miesnie sie pala:/

[...] Seria Treningowa: 2 podciagniecia 1 seria, 2 podciagniecie 2 seria... itd do 9 Druga ST: 2 podciagniecia 1 seria, itd... do 9 Trzecia ST: 2 podciagniecia 1 seria itd... do 9 60s Odpoczynek Druga Seria Treningowa Taka sama jak 1 Odpoczynek 60s Trzecia ST: Taka sama jak 2 O to chodzi?? Moze jestem jakis tuman ale chyba o cos innego chodzi:)

Noo niby nie problem :PP tylko ze ja rano nigdy nie mam ciepłej wody xD a mroził dupy nie będę i zaraz wychodził do szkoły:P

Heh :) thx ja ide od razu po liceum na 5 letnie :D też życzę powodzenia :) A z tym bieganiem to jak to w końcu ? to dużo gorzej jak się biega wieczorem niz rano ??

cwicze ten trening juz 2 tydz. i mam pytanie.czy cwiczac na drazku bez cwiczenia z hantlami i sztanga(np.na siłowni)mozna zwiekszyc miesnie czy tylko poprawidz ich forme czyli wytrzymałośc?prosze o odp. dzieki i pozdrawiam wszystkich: moze za jakis czas napisze jakie sa postepy ale ja mam spore:D

Nie wiem jak biegasz szpaku ale biegajac 3km nie poprawisz jakos znaczaco czasu na kilometr. Poszukaj na necie planow biegowych na kilometr, bo to, ze taki bieg trwa powiedzmmy 3 minuty z hakiem nie znaczy wcale, ze tyle samo trwa trening ;) Nie wiem czy gorzej czy lepiej - ja biegam rano na czczo. Tak mi poprostu latwiej (bo bez pelnego brzucha) [...]

Witam Ja zacząłem plan amstronga od poniedziałku i mam pytanie czy w dni nie treningowe tez wykonuje sie poranne pompki czy tylko podczas treningów na drążku, a jesli chodzi o bieg na 1km to tez bym bardzo bym wdzieczny za jakies dobre rady bo szybko musze poprawic czas, gdzies tak okolo 3.50 do 3.30.

ja startuje :)

ja startuje do SA do Krakowa, bedzie ciężko.

[...] a już nie masz siły i zrobisz 8 to koniec 2giego dnia. -3dzien - mam wykonac lacznie 9 serii po 3 roznymi chwytami - a ile powtorzen mam wykonywac?? tez na maxa??? ja zaczynałem od 9x3 potem 9x4 9x5 a w ten poniedziałek 9x6 mysle, że też bez problemu pójdzie. Wszystkie serie o 1dno powtórzenie. -4dzien - "Jeśli dojdziesz do 9 [...]

Panowie piszcie coś o wynikach...aktualizujcie...ja od dziś zaczynam :)

Super trening. Jeśli poszło ci tak dobrze to ja też tego spóbuje. SOG dla ciebie :D