[...] po 45 min. Do tego ponad 1-1,5 h spacery szybkim tempem. - praca: ekspedientka w sklepie odzieżowym (no mało ruchu...) -zapotrzebowanie kaloryczne: 1975kcal -PPM: 1308kcal -zjadam 1600kcal (chcąc zredukować bf) -makro: w-38% 152g, tł-33% 59g, b-29% 116g -piję 1,5 l wody dziennie -suple: wcp80, kazeina, l-karnityna Stosuję raz w tygodniu tzw. [...]
Witam, wczoraj się zapisałem na siłownie na mojej ulicy, trenują tam koledzy i mają zadawalające efekty... więc zapisałem się i ja... koledzy napisali mi plan napoczątku na jakim mam cwiczyc... potem mi zmienią na taki jaki oni mieli... prosze o porade czy dobry plan mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc [...]
Witam! Moja prośba jest następująca. Ponieważ w styczniu muszę ponowić zabieg przepukliny pachwinowej (oczywiście tym razem z drugiej strony niż wcześniej) ta prośba może nie mieć sensu, ale wolę jak ocenią to specjaliści, czy osoby, które mają większą wiedzę w tych tematach jak ja. Mianowicie chcę Was prosić o pomoc w diecie i doboru ćwiczeń do [...]
Witam.Mój brat ma poważny problem z którym boryka się juz kilka lat.Mamy takich wspaniałych specjalistów że szkoda gadać 2-3 lata a oni nie potrafili zdiagnozowac choroby dziecka.Brak i tak wiekszość dowiedział sie z netu i to dzięki tym informacją z zagranicznych stron dowiedział sie na co choruje jego syn.Sorry ale zapomniałem dokładnej nazwy [...]
Jakiś czas temu (pomijając powody) strasznie płakałam jak konewka... Najgorsze jest jednak w tym wszystkim teraz to, że moja górna warga jest jakby sztywna i nie mogę zrobić dziubka. Jest jakby porażona. Już się uspokoiłam jakąś godzine temu i już nie rycze, ale teraz martwi mnie co będzie z moją buźką? Mam to jakoś specjalnie masować? Może [...]
Witam. Może najpierw przedstawię swoje doświadczenia z odżywkami: No to lecimy z koksem :D : 1) To było dawno downo dawno temu, jakieś 4 lata temu, spożyłem wtedy jakąś kreatyne Hi-Teca 200kps po 800mg jak dobrze pamiętam :) i 3kg Mass XXL i tauryne Hi-Teca (sprzedała mi to pani, a ja się nic wtedy na odżywkach nie znałem). Pamiętam, że nabrałem [...]
[...] tedy droga), ale o wyregulowanie przemiany materii i sprzatniecie syfu z organizmu... Dieta trwa 6 tygodni, a potem teoretycznie powinnam zaczac zdrowe odzywianie, i tu pojawia sie moje pytanie. Jest to dieta paraglodowkowa, wiec czy jest w ogole sens ja zaczynac? Glodowki sa podobno bardzo wyniszczajace dla organizmu, z kolei autorka ksiazki [...]
Drogie Ladies! Uaktywniam się po przerwie - zmiana stanu skupienia i kompletna dezorientacja jak ćwiczyć w ciąży zadziałała jak solidny kopniak i mimo tego, że czasu wciąż mało w tym codziennym życiu, stwierdziłam że nie chcę sobie fundować po raz drugi kompletnego ignoranctwa w czasie ciąży. Tak naprawdę moje problemy z wyglądem i kondycją [...]
Siemanko, jestem świerzakiem na forum i zwracam sie do was o porade. To moja dieta na mase ustalilem ja na 2800 kcal + wkrajam jakies przypadkowe warzywka wiec pewnie sie wacha do 3000 kcal. mam 190 cm wzrostu jestem szczuply ale raczej mezomorfik, moja waga to 86. dieta ustalona co prawda do trybu szkolnego kiedy to bede wracal po poludniu [...]
[...] estradiol i prolaktyna były w normie, a samopoczucie się nie zmieniło na plus. Ostatnio poczułem się lepiej, gdzieś od 3 lutego, więc zrobiłem badania 9 lutego. Byłem ciekaw jakie mam wyniki, skoro sie lepiej czuje. Lepiej psychicznie ogólnie, spokojniejszy, natomiast libido nie zmieniło się, nadal słabe. Okazało się, że estradiol i prolaktyna [...]
[...] wino 50mg e2d; Po ostatnim wbiciu winka na następny dzień zaczynam odblok clomidem 100mg przez 4 dni a potem po 50mg do skończenia opakowania w sumie 24 tabl. W czasie cyklu jako ochronę na wątrobę chcę stosować essentiale forte po cyklu hepatil. Jako dodatkowe witaminy, minerały itp. podczas cyklu stosował będę: -Vita-min multiple sport z [...]
[...] o poradę. Podstawowe błędy: - badania pierwszy raz zrobione po 1 strzale (brak przed - mój błąd) - 1 strzał - osoba wykonująca mi zrobiła 2 ml 300mg tj. 600 mg w strzale jako pierwszy, chciałem ok 500 mg/tydz. Planuję teraz odczekać tydzień i 8 dnia zacząć e4d 210 mg, aby tygodniowo wyszło 465 mg. Sam cykl: Pomijając pierwszy strzał: 2-16 tyg [...]
Wiecie że jazda rowerem po chodniku jest zabroniona właśnie się o tym dowiedziełem jazda rowerem po chodniku może kosztować 50 zł (jeśli cie złapią) paranoja moim zdaniem jeżeli ktoś jest nie pełnoletni i nie posiada karty rowerowej to co ma jeździć po ulicy żeby dostać mandat za jazde bez karty ja dzisiaj nie dostałem mandatu ale prawo jest zryte
[...] taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej ok. Jak ćwiczysz więcej niż trzy miesiące to to jest tylko rozgrzewka. Nic nie zastąpi sztangi na klatę. No ewentualnie sztangielki. Co do ilości powtórzeń - [...]
[...] 2025 G / ROYALGEL / POKRYCIE XENIUM CZy warto go kupić kosztuje on około 2400zł w sklepie . Jak bym go chciał skąłdać na części to mi wyszło grubo ponad 3000zł!! Tylko nie wiem jaka to firma dobra czy zła goście się zapierają ze dobra ale ja widze ich rowerki od nie dawna .Może kupic w takiej cenie jakąs meride lub treka . Jak myślicie ??
Witam Mam tu mój pierwszy SPLIT do oceny.Staż: 4 miech( 2 ACT + 2 FBW) Prosiłbym też o doradzenie ile serii robic, ja myślałem po 4 serię w każdym cwiczeniu i nie wiem czy dobrze Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] sie okropnie chory, nie moglem nawet wstac z lozka i okazalo sie ze mam corone. W czasie tej corony przez 2 tygodnie mialem takie okropne uczucie w gardle i podniebieniu jakby jakiegos wirusa, tak gryzlo mnie w gardle i tak jakby cos tam bylo. Wkoncu wyzdrowialem, i cyk minol tydzien i znowu chory, znow to okropne uczucie w gardle i goraczka. [...]
[...] puźniej, ale nie wiem własnie czy nie zacząć już, a raz tygodniowo... doradźcie Mam 18 lat, 69 kg, 185 cm wzrostu. Ćwiczę pół roku. Jak narazie miałem następujący plan (od jakiś 2 miesięcy) : Poniedziałek: Klata + bic wtorek : Barki + plecy Czwartek : klata + bic piatek : barki + plecy ;/ Wiem że troche pokiereszowany. Właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. Przez dłuższy czas mam stagnację na klatce piersiowej chciałbym ją [...]
EURO 2004- TYPUJEMY
