ja

Ja w najbliższym czasie odpalam ten trening bo z podciąganiem na drążku u mnie jest tragicznie i chciałbym to zmienić. Założę dziennik i będę w miarę możliwości dzień po dniu wpisywał jak lecą postępy i ogólnie spostrzeżenia itp. Start planuję 18 maja i przypomnę się tutaj :) pozdro

"Armstrong może i dobry ale dla początkujących (do 10 podciągnięć)" I tu się nie zgodzę, ja poprawilem wynik z 15 do 20 podciągnięć.

Żaden plan treningowy nie jest uniwersalny. Tak jak nie każd ćwiczenie na jakąś partię mięśniową działa na każdego tak samo. Ja np od bardzo długiego czasu nie ćwiczę na ławce płaskiej w żadnej formie, ale nie powiem że to ćwiczenie jest do bani. Mi akurat nie pasuje. Plan Armstronga? Opinie zawsze będą podzielone. Ważne by ktoś kto szuka metody [...]

Mawashi w takim razie jakie ćw wykonujesz na klatkę? bo ja też nie mogę robić klatki na płaskiej, i zastanawiam się co może być tego fajnym odpowiednikiem.

ale ja wyszedlem z tej kontuzji i jest ok - podchwytem podciagam sie okolo 10 razy ale nachwytem 2...

Darekk spróbuj się za kilka razy podciągnąć max razy - regeneracja musi być. Może po prostu za bardzo się przemęczyłeś i dlatego efektu nie ma? Ja zawsze największa poprawę we wszystkim (sile i też sylwetce) widzę kilka dni po tym jak skończę ćwiczyć.

Może u ciebie życie w zgodzie z własnym ciałem to nie budowanie masy mięsniowej? To że ktoś się nie przykłada, a ma efekty nie oznacza że każdy tak może. Życie nie koniecznie musi polegać na ćwiczeniu. Ja dla swojego efektu potrzebuję dużo wyrzeczeń. Mój brat cioteczny je kanapki i obiady domowe, nie stroni od alko, a przy teoretycznie zbyt [...]

[...] którą wstawiłem wczesniej też pochodzi z allegro. Niestety nie potrafie sam sobie odpowiedzieć na moje pytanie może mi pomożesz. jeśli normalnie sie złapie tych uchwytów i bede sie podciagał to podciągam sie z nachytem czy podchwytem? bo jednak pieści mam ustwione prostopadle do klatki wiec tak jakby pośrodku miedzy nachwytem a podchwytem xD

ja narazie robie 4 tyg 3razy na tydzień bo tyle razy jestem na siłowni i w nadchwytem poszło 4-->9

Ja sam trenuje oc drugi dzień to wychodzi mi po 3 lub 4 treningi na tydzień. Generalnie najlepiej trenowac wedle uznania. można trenowac nawet codziennie. Można wszystko byle by to miało ręce i nogi i było robione z głową.

ktos tam pisal ze tez robil kilka powt. i zaczynal przez pierwszy tydzirn robic negatywne powtorenia, potem normalniee.. I tak dobrze , ja raz sie podciagne ;p

ja wlasnie mialem raz taki problem, ze robilem negatywne i sobie naciagnelem sciegna w bicepsie i przedramieniu i nie moglem cwiczyc kilkanascie dni.. A gdybym robil tak jak jest napisane ale z 3 powtorzeniami? wiem, ze by byl krotszy trening ale moze z biegiem czasu.... ?

stuniel ja zaczynałem dokładnie od 4 nadchwytem jak już pisałem w 4-5 tygodni doszedłem do 9 i stoi

Ja zaczynałem od 2 :) po prostu samo przyszło bez zbytniego katowania. Co raz podszedłem sobie do drążka i próbowałem. Nie był to żaden zamierzony trening. PS; Aktualnie chce poprawić wynik nachwytem z 11 na 20 Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-06-16 22:57:19 Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-06-16 22:57:41

Ja zaczynałem dosłownie od dwóch podciągnięć nachwytem, po 4 tygodniach planu podciągam się 9 razy. Na plecy jadę tylko tym planem. Jak widać postęp jest:)

A ja mam pytanie czy mozna sie podciągać i robić pompki codziennie. I czy da sie na nich zrobić zarówno mase jak i siłe. POdciągam sie i nie jest tak najgorzej ale chcę wiedzieć czy mozna to robić codziennie i przeplatak np: pon- podciaganiem, pompki, lydki. biceps wt- podciaganie, pompki, brzuch, grzbiet, triceps.

To teraz taka mała relacja ode mnie.. Plan robiłem przez 18 tygodni czyli ponad 4 miesiące... Przed rozpoczęciem planu robiłem 6 pełnych podciągnięć podchwytem. Ćwiczyłem zgodnie z planem, rano 3 serie po około 40 pompek, wieczorem Armstrong. Opuściłem około 4-5 dni treningowych, w większości były to piątki. Po 12 tygodniach zrobiłem pełne 20 [...]

piszcie coś więcej o swoich wynikach w podciaganiu po treningu armstronga, ja właśnie zacząłem:) miejmy nadzieje ze cos z tego bedzie;)

ja robiłem w 4 dniu wszystkie serie podchwytem...

Taaak?? A ja myslałem że jednak drążek A tak serio to muszą być koniecznie rano? PS nie to że sie czepiam ale fajnie by było gdybyś jednak pisał imiona z dużej litery