ja

kleine poczekaj, jeszcze nie powiedziałam ostatecznego słowa :-D chociaż wiosło wiosłem, ja to liczę, że to się wszystko potem przełoży na poprawienie maksa w MC Czy mogę liczyć na małą podpowiedź ? Zostało mi 6 tygodni do urlopu i chciałabym się trochę wylaszczyć :-) nie mam dużych oczekiwań, wiadomo, że się nie ''dotnę'' i nic na siłę ale [...]

Paula Ty sadystko ! %-) Nie ma najmniejszych szans na wstawienie zdjęcia, które mnie zdenerwowało na co najmniej 2 godziny %-) Ale ja chciałam na Iron Mena popatrzeć... :P Ale rozumiem. Też mam takie zdjęcie i do tego zostało opublikowane na FB... Do tej pory widzę mojego bicka większego od mojego faceta :P To jakiś niedorobiony Iron Man musiał [...]

Aaale ja Ci zazdroszczę %-) też chcę Iron Man'a!!

A żołnierskie robisz siedząc czy stojąc?? Bo gdzieś jest przyczyna stagnacji. Nagraj z tego filmik, bo ja obstawiam też antyprogresową technikę wykonania tego ćwiczenia - ale jak zobaczę to powiem więcej. Jest kilka elementów maksymalnie utrudniających progres - a są to malutkie detale, które można wyeliminować jednym ruchem.

Brzmi sensownie nawet. W składzie nie ma nic dziwnego. Na szkoleniu dowiedziałam się że spożywanie alaniny z węglowodanami może zapobiegać mrowieniu. Ja osobiście tego mrowienia nie lubię więc to dobry trick

[...] Gosling szczególnie dobrą rolę tu miał. 04/06/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 98/137 Piątkową noc zarwałam, więc w sobotę obudziłam się o 11, wstałam z łóżka o 13 a sniadanie jadłam o 15, trochę mi się wszystko rozjechało i na trening też nie poszłam :-P /SFD/Images/2016/6/6/e441928a4b6c4958831154b7d89e49d6.jpg 05/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień [...]

06/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 100/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wew barków Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 21 / 10+3 / 9 25/11/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22kg / 25kg / 22kg / 20kg 20kg x 10/10/10/10/10 4. [...]

[...] z piłką którą kiedyś ściągnęłam z dziennika Delfinki. Naprawdę daje popalić :) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-06-08 14:21:36 Pomocna metoda i w opanowaniu oddechu i w poprawieniu pozycji i napięcia. No i w końcu zastój przełamany :-P Pamiętam musztrę Delfinki, zapiszę sobie, żeby ja odnaleźć i pomysleć nad zastosowaniem ;-D dzięki

to jest nas więcej bo ja też śmigam na ergometrze interwały i się wciągnąłem

Ja jeszcze nie lubię, ale i tak wolę od innych maszyn ;-) pewnie to też kwestia sprzętu. U mnie jak chcę szybciej popracować to jeździ mi wioślarz po całej sali, tyłek się zsuwa z siedziska i jest to raczej wiosłowanie po wzburzonej rzece %-)

Ja jeszcze nie lubię, ale i tak wolę od innych maszyn ;-) pewnie to też kwestia sprzętu. U mnie jak chcę szybciej popracować to jeździ mi wioślarz po całej sali, tyłek się zsuwa z siedziska i jest to raczej wiosłowanie po wzburzonej rzece %-) jak wioślarz się przesuwa to przed i za wioślarzem połóż krążki 20 kg. przemieszczanie się maszyny, [...]

O Ann :-) a jak w sprintach nie robić gwałtownych ruchów? Chętnie skorzystam z Twoich wskazówek :-)) i pewnie nie tylko ja. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-10 11:09:21

Milo Was tu wszystkich widziec :-P Ja juz kiedys probowalam wioslarza ale jakos nie zlapalam bakcyla a tym razem ''cos zaskoczylo'' i mysle, ze interwaly na wioslarzu beda sie pojawialy regularnie. Tylko mialam poszukac, wlasnie u Ann, w starych dziennikach jakichs wskazowek dotyczacych wioslowania, bo pamietam, ze niejednokrotnie bylo wspominane, [...]

Ja najbardziej lubię interwały biegowe w terenie, ale na wioślarzu też próbowałam i nawet mi się spodobało :-) Cardio w tej formie też mnie wciągnęło bo nie było nudne jak orbi czy bieżnia ;-) Dostałam wtedy kilka rad od Ann i Darka, nawet filmiki się pojawiły, może komuś się przyda :-D [...]

To długo. Ja bym nie ciela. Raczej bym poszła w strone zwiekszebia kalorii do 2000 w dt np. Na tydzień żeby dać większy bodziec organizmowi i później obcięte delikatnie.

O Ann :-) a jak w sprintach nie robić gwałtownych ruchów? Chętnie skorzystam z Twoich wskazówek :-)) i pewnie nie tylko ja. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-10 11:09:21 Przy sprintach wykonuje się taki sam ruch jakbyś wolno pływała (nie skraca się ruchów- często właśnie ludzie jak wykonują sprinty to skracają maksymalnie ruch myśląc, że [...]

12/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 106/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty Ps. Ja mobilizacje ciągle robię te same ale one na mnie swietnie wpływają, aż nie chce się zmieniać :-) Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / [...]

O Jejku ale się obśliniłam... i nie wiem co mi się najbardziej podoba na tych zdjęciach... Serio rozwaliłaś system :P Ps. Ja zawszę mówię że jak cyc leci to wiedz że coś się dzieje :P

No to chyba bardziej na mase przepisy :-D na redu to fajnie jednak mieć dużo jedzenia, przynajmniej ja lubię

[...] etapy istniało od bardzo bardzo dawna. Część zawodników - dawnej ery nawet o tym wspominało w wywiadach, tylko rzadko kto brał takie informacje dosłownie, bo clustery kojarzone są wyłącznie z treningiem siłowym i ściśle określoną formą (odkładnie ciężaru). Tymczasem jest to narzędzie bardzo wszechstronne i skuteczne także w kulturystyce - [...]