DT MissInvincible

gosikmyszek

Dziękuję za odpowiedz :) U mnie największym problem było "zatykanie" nie umiem zapanować nad oddechem przy ilości 12 powtórzeń. Tym razem bez problemu się udało, tylko moje obciążenie dużo mniejsze niż Twoje. Na tyłek bardzo mogę polecić "musztrę" z piłką którą kiedyś ściągnęłam z dziennika Delfinki. Naprawdę daje popalić :)



Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-06-08 14:21:36

Pomocna metoda i w opanowaniu oddechu i w poprawieniu pozycji i napięcia. No i w końcu zastój przełamany

Pamiętam musztrę Delfinki, zapiszę sobie, żeby ja odnaleźć i pomysleć nad zastosowaniem dzięki

Tak sobie myslę co ja się będę męczyć, 5 tygodni to nie tak mało czasu jak mi się wydawało. To ja sobie może poprzestawiam trochę w planie i będę robić FBW, bo mnie w sumie korci trochę.
Eve już dwa tygodnie temu sugerowała zmianę, trzeba było od razu posłuchać

Prawie wszystkie ćwiczenia, rozkład serii i obciążenia by zostały tak jak robię, żeby nie robić cofki i nie bawić teraz w dobieranie ciężaru, po prostu zmienione na FBW i pare zapychaczy zamienionych na konkretniejsze ćwiczenia.



T.1

1. Przysiad 5x9 clusters x3p (90s)
2. Podciąganie 4x7 (90s)
3. Hip Thrust 4x15 (60s)
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/6 (60s)
5. RDL 5x10 (60s)
6. Dips 3xmax (60s)


T.2

1. Push Press 10/8/6/8/10 (60s)
2a. Wykroki 4x10
2b. Podciąganie piłki pod siebie 4x12 (60s)
3. Sciąganie drążka wyciągu wąsko do mostka 4x10 (30s)
4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s)
5. Face Pulls 3x12 (30s)


T3

1. MC 10/10/8/6/6
2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x10
2b. Pompki 4x10 (60s)
3a. Goblet 4x10
3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s)
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko do brzucha 4x10 (30s)
5. Odwodzenie na gin 4x20(30s)


T4

1. Hip Thrust rampa x8p (90s)
2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s)
3. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s)
4. Inverted rows 4x10 (60s)
5. Grzybki 4x10 (60s)


+ 2 interwały i 2 kompleksy metaboliczne, tak jak było


Jakos tak.

Nie nazwałbym tego FBW - ale da się tak ćwiczyć. Może nie jest to rozkład jaki lubię, ale na jakiś czas może być.

nightingal

Nie nazwałbym tego FBW - ale da się tak ćwiczyć. Może nie jest to rozkład jaki lubię, ale na jakiś czas może być.

Faktycznie, noooo takie prawie FBW


08/06/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 102/137



Trening pleców

1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s)
20kg / 24kg / 28kg / 32kg /36kgx6
20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6
20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6
20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx9
20kg/ 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx6
2. Podciąganie 4x7 (do 90s)
pierwsze podciąganie samodzielne, reszta opuszczanie z wyskoku
podciąganie z asystą
pierwsze podciąganie, reszta opuszczanie z wyskoku
bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku
bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 (30s)
36x10/10/10/12
36kg x 10/10/10/10
36kg x 10/10/10/10
36kg x 10/10/10/10
36kg x 10/10/10/10
4. Sciąganie vki na wyciągu górnym do mostka 4x12 (30s)
25kg x 12/12/12/10
22kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12
5. Inverted rows 3xmax (60s)
x10/x8/x8 (końcówki dobijane na ugiętych nogach)
x8/x5(+4)/x5(+4)
x8/x6/x6
x7/x6/x5
6. Uginanie młotkowe 3x12 (30s)
7kg x12/12/12
7kg x 12/12/12
7kg x 12/12/10
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12


+ interwały na wioslarzu 12x30/30



Czwarty dzień treningowy pod rząd to już dla mnie w tym systemie sporo trochę mnie się nie chciało ale jak trzeba to trzeba

Btw. fajny ten wioslarz, tylko rozłożenie 30/30 jest bez sensu, 60/60 albo na iles tam metrów by było lepsze, sobie wypróbuję następnym razem bo mi się podobało






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-09 09:42:08

missInvincible

Btw. fajny ten wioslarz, tylko rozłożenie 30/30 jest bez sensu, 60/60 albo na iles tam metrów by było lepsze, sobie wypróbuję następnym razem bo mi się podobało

Zgadzam się co do fajności, też niedawno właśnie dostrzegłam jego niesamowity potencjał Nieźle daje popalić

to jest nas więcej bo ja też śmigam na ergometrze interwały i się wciągnąłem

Ja jeszcze nie lubię, ale i tak wolę od innych maszyn pewnie to też kwestia sprzętu. U mnie jak chcę szybciej popracować to jeździ mi wioślarz po całej sali, tyłek się zsuwa z siedziska i jest to raczej wiosłowanie po wzburzonej rzece

eveline

Ja jeszcze nie lubię, ale i tak wolę od innych maszyn pewnie to też kwestia sprzętu. U mnie jak chcę szybciej popracować to jeździ mi wioślarz po całej sali, tyłek się zsuwa z siedziska i jest to raczej wiosłowanie po wzburzonej rzece

jak wioślarz się przesuwa to przed i za wioślarzem połóż krążki 20 kg. przemieszczanie się maszyny, również świadczy o braku techniki. Z kolei jeśli chodzi o zsuwanie się z siedzenia to również wina techniki wiosłowania. Usiądź wysoko, nie wykonuj gwałtownych ruchów, nie szarp. Stosunek podjazdu do przeciągnięcia powinien wynosić 2 : 1, czyli podjazd powinien trwać dwa razy dłużej od przeciągnięcia. Zwróć również na łańcuch powinien się płynnie rozwijać, i zwijać.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-06-10 11:04:32

O Ann a jak w sprintach nie robić gwałtownych ruchów? Chętnie skorzystam z Twoich wskazówek i pewnie nie tylko ja.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-10 11:09:21

Milo Was tu wszystkich widziec

Ja juz kiedys probowalam wioslarza ale jakos nie zlapalam bakcyla a tym razem ''cos zaskoczylo'' i mysle, ze interwaly na wioslarzu beda sie pojawialy regularnie. Tylko mialam poszukac, wlasnie u Ann, w starych dziennikach jakichs wskazowek dotyczacych wioslowania, bo pamietam, ze niejednokrotnie bylo wspominane, ze efektywne wykonywanie interwalow na wioslarzu to nie taka prosta sprawa jak by sie moglo wydawac