DT MissInvincible

Miss gratulacje podciągnięcia!! Jest moc!! :D

A żołnierskie robisz siedząc czy stojąc?? Bo gdzieś jest przyczyna stagnacji. Nagraj z tego filmik, bo ja obstawiam też antyprogresową technikę wykonania tego ćwiczenia - ale jak zobaczę to powiem więcej. Jest kilka elementów maksymalnie utrudniających progres - a są to malutkie detale, które można wyeliminować jednym ruchem.

paula dziękuję, chociaż i tak uważam, że to wstyd i hańba tyle czasu nie umieć się podciągać. Ale powoli do przodu.


Nightingal wyciskam stojąc. Stagnacja stangnacją a tu jest regres z 30kg do 20kg. Nagram, bo nie zdziwię się , jesli okaże się, że cos źle robię.

To czekam na film w takim razie. Na bank coś tam znajdziemy do poprawy.

1/06/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 95/137


Trening pleców

1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s)
20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6
20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6
20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx9
20kg/ 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx6
2. Podciąganie 4x7 (do 90s)
podciąganie z asystą
pierwsze podciąganie, reszta opuszczanie z wyskoku
bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku
bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 (30s)
36kg x 10/10/10/10
36kg x 10/10/10/10
36kg x 10/10/10/10
36kg x 10/10/10/10
4. Sciąganie vki na wyciągu górnym do mostka 4x12 (30s)
22kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12
5. Inverted rows 3xmax (60s)
x8/x5(+4)/x5(+4)
x8/x6/x6
x7/x6/x5
6. Uginanie młotkowe 3x12 (30s)
7kg x 12/12/12
7kg x 12/12/10
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12

+ kompleks x4

KB goblet x10 (20kg)
Barbell row x10 (25kg)
KB deadlift x10(24kg)
KB swing x10 (20kg)

Mobilizacje:
odgarbiacz, rotacja wew. barków


Wiosło cinszkooo w ostatniej serii, reszta luzik, dlatego za tydzień wezmę od razu 32kg zamiast 30kg. Reszta OK, chociaż dokładanie ciężaru ciężko widzę. W invertach zapisek w nawiasie oznacza dobijanie powótrzeń na ugiętych nogach.

Ten kompleks jakos bardziej na moje siły (bo nie było nic na barki i na czwórki nie aż tyle, co zawsze). KB deadlift suuuuper w tyłek wchodził, szkoda że nie ma na siłowni większych kettli tylko prostowniki tak mi się spompowały, że później nie mogłam wstać z podłogi przez parę ładnych minut. I muszę te kompleksy robić zgodnie z rozpiską a nie wtedy, kiedy mi się zachce, bo nogi mi odpadają.


Miska:

Warzywa: 100g szparagów, 100g pomidorów, 150g rzodkiewek, 50g marchwii

Co to odgarbiacz?

Wyręczę Miss ;)
Maria, Cruella pisała o tym u siebie w dzienniku: https://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz__PIERWSZY_START_-t1103860-s23.html 

Dzięki kleine , własnie się rozpisywałam

Podpatrzone u Cruelli w dzienniku ale w Lamparcie też jest.

O dzięki. Jakoś mi umknęło

Mam w domu taki wynalazek Grenade Thermo Detonator, nieużywany.

Supplement Information Per 2 caps:
Green Tea 500mg
Bitter Orange Powder 420mg
Caffeine 225mg
Cayenne 200mg
Phenylalanine 25mg
Green Coffee 10mg


Mogę sobie to brać jako przedtreningówkę ? Przypomniało mi się, że to mam a ostatnio power mi siada na treningach i tak się zastanawiałam czy w ramach eksperymentu by sobie tego chwilow nie poużywać ?