POMOC W DIECIE REDUKCYJNEJ!!

siema
prowadze od 49dni diete, idzie dobrze ale chce rozkrecic metabolizm gdyż jest spowolniony
Hubert81 polecił mi rozkład btw 2,5/1/3
więc zmieniłem troche to co miałem i chce paru jeszcze zmian

I

100g ryż biały
150g mięso z udka kurczaka ze skóra
60g rzodkiew

II

100g cyc z kury
10g laskowe orzechy

III

100g cyc z kury
10g orzechy włoskie
60g rzodkiew

IV

jajecznica 6 jaj
100g szczypior

V

100g ryż
200g pierś

Trening

VI

150g mięso z udka kurczaka ze skóra

VII

200g twaróg półtłusty
250ml mleka 3,2%


zapotrzebowanie w dzienniku vitalmaxa wyszło mi z takim rozkładem btw 2880
utnijmy 200 czyli 2680
dobra tak mi wyszło z tego co wpisałem



SUMA DOBOWA: 2482 kcal
228 g białka 2,5
93 g tłuszczy 1
179 g węglowodanów 1,9
czyli ww za mało i kcal

II i III posiłek to szkoła więc mi srednio ta kura pasi, może moge dorzucić chleb razowy? i np 6 jajek do niego zamiast po szkole i po szkole te 200g piersi z kurczaka(lub mniej) + ryzu troche tak zeby wyszło te 3ww na kg ciała i kcal dobić:) co wy na to?

przepraszam za chaos ale napisałemładnie to mi usunęło posta:<

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93,2

Wzrost: 183

Obwód klatki: 100+

Obwód ramienia: ~38

Obwód talii: ~100

Obwód uda: ~70

Obwód łydki: ~40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola dwór

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na wf, aero itd

Odżywianie: prowadze diete od 49dni
ale chce podbic kcal i ulepszyć ja żeby lepiej się odchudzać

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: =

Stan zdrowia: git

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x split adzika 123
3x tabata/aero

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze kiedys

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-07 15:33:10

panowie napisz posta tutaj niżej zeby było widac co wymyśliłem
gdybym mogł taką dietą iść by było wręcz wspaniale:) w szkole miałbym łatwiej i szybciej jeść, i ogólnie lepiej mi by było:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-07 15:58:11
b-2,4
t-1
ww-2,5
napewno lepiej niż ta wczesniejsza:) to jak:P

6 i 7 poisłek razem wpisany bo nie moge 7 zrobić
pierw 100g udka a na wieczor mleczko i twaróg:)

chelb poprostu zytni razowy nie ma takiego więc wziąłem ten wytrawny:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-07 16:01:01

panowie czekam na odp... chciałbym już od jutra zacząc więc prosze o odp..

Wiesz co Boksero :) Skoro te cyce Ci nie pasują to nieważne co się tam wsadzi to i tak najlepiej Ci pasują te jajka z chlebem co nie :D? Moim zdaniem zamien, a o ile jadłbyś te piersiówe w czasie przed treningowym to ryż kurok + warzywka stykną :). Jak obczaję coś więcej to lookne :) W szkole miałbym łatwiej i szybciej jeść, i ogólnie lepiej mi by było:) - wcześniej napisałeś bodajże ''chciałbym już od jutra zacząc więc prosze o odp..'' moim zdaniem zrób tak przecież nic się nie stanie :D Nagle nie wybuchniesz czy coś ;D O ile nikt nie odpowie dzisiaj lub nie poprawi to looz :) Nic się nie stanie jeżeli 1 dzień skorzystasz z tej dietki a po szkole o ile jest coś to się poprawi :) Jakieś doświadczenie na temat dietki masz więc nie ma się co bać :) Ja też diete układałem no ale to jednak jest bardziej PRO niż się wydaję :D 1 produkt mniej/więcej i już ochrzaniają :) Zobaczymy co kto powie :D Pozdrawiam :P



Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-07 20:56:25

no pierś po szkole by była i przed treningiem, z rana udko z kurczaka i po treningu udko kurczaka;] czekam na kogoś bardzo doświadczonego aż się wypowie

Rozumiem :) Najlepiej napisz do tych ''znajomych'' którzy piszą na Twoim dzienniku takie ''zapro do dietki'' :D Będe lookać :)