Pomoc w Diecie Redukcyjnej

Pewnie Zaraz zostane dojechany za to ze ułom taki ze mnie ale trudno:) postanowilem wziasc sie do roboty i tego sie bede trzymal

Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/
Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm,
zapotzrebowania [g] Bialko-154g / WW-120g / tluszcz-124 g
Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal

Moj cel to spalic tkanke tluszczowa na brzuchu

Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :)

I Posilek
platki owsiane-30g
2 jaja kurze cale-120g
orzechy wloskie-30g
szynka zpierski indyka kurczaka-20

B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43

II posilek
ser twarogowy poltlusty-100g
ogorek-100 g
oliwa z oilwek-20g
szynka z pierski kurczaka-20g

B-23,64/Tł-24,96/WW-6,44

Przedtreningowy
bialko jaja kurzego-150g
jablko-200g
ser gouda-40g

B-28,16/Tl-9,96/WW-25,44

Potreningowy
Ser gouda-20g
bailko jaja kurzego-150g
jablko-100g
platki kukurydziane-40g

B-24,94/Tł-5,98/WW-46,76

I kolacja
szynka z pierski kurczaka-40g
orzechy wloskie-30g
ser twarogowy tlusty-100g

B-30,98/Tł-28,67/WW-8,98

II kolacja
ser twarogowy poltlusty-100g
ogorek-50g
oliwa z oilwek-15 g

B-19,05/Tł-19,69/WW-4,95

Razem: Bialko-154g,Tłuszcze-123g,Ww-120g 2160 Kcal

Tak jak pisalem czytalem duszo postow ale jeszcze nie moge zrozumiec;/ jesli cala dieta jest do d**y to bede czyta cdalej :)
a jak cos jest dobzre to prosze o poprawki

Pozdrawiam

witam Jakie BTW na KMC??ile scioles kcal??


I Posilek
platki owsiane-30g
2 jaja kurze cale-120g
orzechy wloskie-30g
szynka zpierski indyka kurczaka-20
szynke wywal,dodaj sobie mleczko bo na wodzie chyba nie robisz

B-27,61/Tl-33,33/WW-27,43

II posilek
ser twarogowy poltlusty-100g
ogorek-100 g
oliwa z oilwek-20g
szynka z pierski kurczaka-20g
szynka out

B-23,64/Tł-24,96/WW-6,44

Przedtreningowy
bialko jaja kurzego-150g
jablko-200g
ser gouda-40g
daj np.kasza jeczmienna,2-3 cale jajka,warzywa

B-28,16/Tl-9,96/WW-25,44

Potreningowy
Ser gouda-20g
bailko jaja kurzego-150g
jablko-100g
platki kukurydziane-40g
daj.ryz/makaron,piers z kurczaka

B-24,94/Tł-5,98/WW-46,76

I kolacja
szynka z pierski kurczaka-40g
orzechy wloskie-30g
ser twarogowy tlusty-100g
daj np.tune,warzywa,oliwe

B-30,98/Tł-28,67/WW-8,98

II kolacja
ser twarogowy poltlusty-100g
ogorek-50g
oliwa z oilwek-15 g
ok.

moje BTW na KMC to B-2,2 w-1,7 tł-1,7 .... hmm szczerze mowiac to wogole nie sciolem kalori ;/ bo calkiem o tym zapomnialem
A i Mam takie pytanie ;p to co napisales do posilku przed i potreningowego i kolacji I to mam tym wszystkim zastapic co mialem czy tylko troche powymieniac?
Za Pomoc Sog

daj to co napsialem

Ok Dzieki