Dieta do oceny - bez znienawidzonej piersi :P

co powiecie na taką dietę?
179cm.
około 72-74kg
23lata

dodam że już mam dosyć piersi z kurczaka, makaronów i innych :P
z wyliczeń wychodzi, że dieta jest ok :P
Ale czy można stosować taką bez mięsa z kurczaka?
Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 0.5l
Płatki kukurydziane - 100g
rodzynki garść ,około - 20g
łyżka oliwy z oliwek

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g


Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
ser biały - 125 g
łyżka oliwy z oliwek

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
jogurt naturalny - 125g
pestki dyni - 30-40g


Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
makrela wedzona - 100g

Posiłek 6 (20.00)
ryż biały - 150g
Ser biały - 125g
łyżka oliwy z oliwek

:)

Mleko 2% - 0.5l
Płatki kukurydziane - 100g
rodzynki garść ,około - 20g
łyżka oliwy z oliwek
wywal kukurydziane - daj owsiane
zamiast oliwy dałbym orzechy do smaku do owsianych, oliwe zostawiłbym na inny posiłek

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
coś mało tych jaj, daj ze 3 (około 180g) do chleba dorzuc offcourse jakies warzywa etc.

Chleb razowy - 150 g
ser biały - 125 g
łyżka oliwy z oliwek
o takiej porze ser biały z wolnowchłaniahacym sie białkiem? nie najlepszy pomysł, daj inne zrodlo bialka. Znowu chleb razowy? Dałbym inne źródło ww.

Ryż biały - 150g
jogurt naturalny - 125g
pestki dyni - 30-40g
wywal ten posilek. przed treningiem daj ww zlożone (ryż brazowy/makaron durum + źródło białka jaja/mieso/ryba

Carbo - 60g
makrela wedzona - 100g
nie wiem jakie właściwosci ma carbo więc się nie wypowiem, co do wędzonej ryby to wydaje mi się że nie jest ona najlepszą opcją, szczególnie na posiłek potreningowy

ryż biały - 150g
Ser biały - 125g
łyżka oliwy z oliwek
kolacja i 150 ryzu białego? Na jakiej masie Ci zależy? Tłuszczowej? Ogranicz przed spaniem WW, ser biały z oliwa ok.

Ale czy można stosować taką bez mięsa z kurczaka?
Owszem można jak najbardziej, samemu wręcz nie polecam kurczaka. Jest tyle innych lepszych źródeł białka.

Dorzuć jeszcze warzywa do każdego posiłku.


Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-02-07 15:59:49

Przecież mięso to cenne żródło aminokwasów. IMO nie ma mięsa-nie rośniesz.

Jak można nie jeść mięsa

Można jeść i ryby i jaja kóre także są cennym źródłem egzogennych aminokwasów więc nie do końca tak jest

Dokładnie: jaja i ryby są wystarczającym źródłem cennych aminokwasów, ponadto można łączyć produkty zawierające białko roślinne w taki sposób że zapewnią one pełny łańcuch aminokwasów niezbędnych do zbudowania mięśni.

Odnośnie co do mięsa to nie polecam, nawet wołowiny. Nie będę tutaj dywagował dlaczego etc. Po prostu jest to kwestia indywidualnych przekonań.

Mleko 2% 0.5l
płatki owsiane górskie - 100g
rodzynki garść ,około - 20g
łyżka oliwy z oliwek


Chleb razowy -100g
Jaja kurze 4 całe
pomidorek :P

Chleb razowy - 150 g
ser biały - 125 g <-- co polecicie zamiast sera?
łyżka oliwy z oliwek


Ryż biały - 150g
makrela wedzona 100g
pestki dyni - 30-40g


Carbo - 60-80g
ser biały 125g lub rybka?



Ser biały - 125g
jogurt naturalny 150g
łyżka oliwy z oliwek
jakieś warzywko :P


Można nie jeść mięsa mając go już po prostu dosyć :P

Mleko 2% 0.5l
płatki owsiane górskie - 100g
rodzynki garść ,około - 20g
łyżka oliwy z oliwek
za duzo mleka, brakuje solidnego źródła białka

Chleb razowy -100g
Jaja kurze 4 całe
pomidorek :P
ok moze byc

Chleb razowy - 150 g
ser biały - 125 g <-- co polecicie zamiast sera?
łyżka oliwy z oliwek
mięso
Tak na poważnie to rybka może być

Ryż biały - 150g
makrela wedzona 100g
pestki dyni - 30-40g
100g ryzu brazowego (ww zlozone), biały ryz daj po treningu

Carbo - 60-80g
ser biały 125g lub rybka?
nie jestem przekonany co do ryb wedzonych. Po treningu ryba bedzie w sam raz z mala zawartoscia tl.

Ser biały - 125g
jogurt naturalny 150g
łyżka oliwy z oliwek
jakieś warzywko :P
wywal ten jogurt

dieta kuleję, przeczytaj posty podwieszone.

Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-02-07 17:47:45

ten jogut może zostać nie widze potrzeby wywalania produktów fermentacji mlecznek

Mleko 2% 0.25l
płatki owsiane górskie - 100g <-- płątki,mleko i rodzynki razem :)
rodzynki garść ,około - 20g
łyżka oliwy z oliwek
serek biały - 120g

Chleb razowy -100g
Jaja kurze 4 całe
pomidorek :P
ok moze byc

Chleb razowy - 150 g
makrela wedzona 100g
łyżka oliwy z oliwek


Ryż brązowy - 100g
makrela wedzona 100g
pestki dyni - 30-40g


Carbo - 60-80g
białko z gainerka lub innej odrzywki okoo 30g

Ser biały - 125g
jogurt naturalny 150g
łyżka oliwy z oliwek
jakieś warzywko :P

no myślę ze nie jest aż tak źle :)

produkty wędzone nie częściej jak 3 razy w tyg stawiaj na ryby mrożone jeśli musisz już wybierać