paczkos1
Witam Serdecznie ,
Prosiłbym o ocene diety poniżej podanej . Od 18 roku życia ćwiczyłem na siłowni wiadomo z jakimiś przerwami . Sylwetka zawsze wysportowana zarysy mięsni skośnych , prostych brzucha bez żadnej diety , ale ze świadomością co się wrzuca do " bębna " :) tak do 23 roku życia . Czasami forma była lepsza czasami gorsza ale nie miałem co narzekać :) . Ostatnie pół roku siłownia typowo pod sporty walki musiałem wagę zrobić na 76 kg bo brałem udział w zawodach BJJ . Nagle mi się odechciało wszystkiego 4 miesiące picia browarów libacji alkoholowych i żarcie "syfu " wszystko i o każdej porze :) Aktualnie mam 100 w pasie ciężko mi zawiązać sznurówki od buta :) Postanowiłem powoli wrócić do dbania o siebie tylko , że tak dokładnie nie potrafię ułożyć sobie zbilansowanej diety wysokobiałkowej . Na bank w poniższej diecie brakuje kcal bo jest ich tylko 1600 a to zdecydowanie za mało . Moje pytanie więc : Gdzie wsadzić dodatkowe dodatkowe kcal żeby ładnie redukować , nie być ospałym i mieć power na treningu . Dieta ułożona ściśle pod godziny tak jak na to praca mi pozwala . Trening : poniedziałek , środa , piątek ( siłownia ) + wtorek crossfit + czwartek bieganie .
WIek :24
Waga:87
Wzrost:176
Staż: 5lat
1Bułka graham + kurczak 100g +sałata + pomidor + ogórek + oliwa z oliwek 10ml
B.29 W.43 T.10 KCAL 400
2 Drugie Śniadanie 11 : 00
omlet - 6 białek + 15 gr odżywki + papryka + pomidor + 3 kromki wasa 3 zboża
B.27 W.21 T.1,5 KCAL 217
3 Obiad (przed tren) 15
150g kurczaka ( lub ryby w zależności od dnia ) :) 100g makaron raz. + 150 warzywa na patelnie + sos własny bez śmietany mąki itp np z pomidorów dla smaku
B.45 W.77 T.8 KCAL 562
4 Po treningówka 17 : 00
1Banan + odżywka 60g białkowa ( nie gainer ) + 200ml mleka
B.50 W.45 T.1.6 KCAL 300
5 Kolacja 19 : 00
dorsz smażony 150g + kalafior 150g po posiłku dla smaku z 200 g arbuza
B.36 W. 24,5 T.1.5 KCAL 174
Smażenie na oliwie z oliwek lub pieczone w piekarniku - kurczak , ryba
Fotka z 21 roku życia
Pozdrawiam i czekam na sensowne odp .
Prosiłbym o ocene diety poniżej podanej . Od 18 roku życia ćwiczyłem na siłowni wiadomo z jakimiś przerwami . Sylwetka zawsze wysportowana zarysy mięsni skośnych , prostych brzucha bez żadnej diety , ale ze świadomością co się wrzuca do " bębna " :) tak do 23 roku życia . Czasami forma była lepsza czasami gorsza ale nie miałem co narzekać :) . Ostatnie pół roku siłownia typowo pod sporty walki musiałem wagę zrobić na 76 kg bo brałem udział w zawodach BJJ . Nagle mi się odechciało wszystkiego 4 miesiące picia browarów libacji alkoholowych i żarcie "syfu " wszystko i o każdej porze :) Aktualnie mam 100 w pasie ciężko mi zawiązać sznurówki od buta :) Postanowiłem powoli wrócić do dbania o siebie tylko , że tak dokładnie nie potrafię ułożyć sobie zbilansowanej diety wysokobiałkowej . Na bank w poniższej diecie brakuje kcal bo jest ich tylko 1600 a to zdecydowanie za mało . Moje pytanie więc : Gdzie wsadzić dodatkowe dodatkowe kcal żeby ładnie redukować , nie być ospałym i mieć power na treningu . Dieta ułożona ściśle pod godziny tak jak na to praca mi pozwala . Trening : poniedziałek , środa , piątek ( siłownia ) + wtorek crossfit + czwartek bieganie .
WIek :24
Waga:87
Wzrost:176
Staż: 5lat
1Bułka graham + kurczak 100g +sałata + pomidor + ogórek + oliwa z oliwek 10ml
B.29 W.43 T.10 KCAL 400
2 Drugie Śniadanie 11 : 00
omlet - 6 białek + 15 gr odżywki + papryka + pomidor + 3 kromki wasa 3 zboża
B.27 W.21 T.1,5 KCAL 217
3 Obiad (przed tren) 15
150g kurczaka ( lub ryby w zależności od dnia ) :) 100g makaron raz. + 150 warzywa na patelnie + sos własny bez śmietany mąki itp np z pomidorów dla smaku
B.45 W.77 T.8 KCAL 562
4 Po treningówka 17 : 00
1Banan + odżywka 60g białkowa ( nie gainer ) + 200ml mleka
B.50 W.45 T.1.6 KCAL 300
5 Kolacja 19 : 00
dorsz smażony 150g + kalafior 150g po posiłku dla smaku z 200 g arbuza
B.36 W. 24,5 T.1.5 KCAL 174
Smażenie na oliwie z oliwek lub pieczone w piekarniku - kurczak , ryba
Fotka z 21 roku życia
Pozdrawiam i czekam na sensowne odp .
"This No Easy Way ....I Pay My Dues Every Day
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
