SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka silownia

  • Rozgrzewka przed siłownią.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jakie robić ćwiczenia żeby się dobrze rozgrzać?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 364 Data: 5/21/2013 4:33:17 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 1tydzien 20czerwca-27czerwca Poniedziałek, środa, czwartek-zalecane formy treningu to – marszobieg, plywanie, fitnes 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-8.30 przeprowadzenie 12-minutowego testu coopera dla kobiet 8.30-8.45 przeprowadzenie 12-minutowego testu Coopera dla mężczyzn 8.45-9.15 [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2008 1:43:30 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Rozgrzewka to rozgrzewka. Robisz ją przeciez małym cieżarem. Nie masz się męczyć, masz tylko rozgrzać mięśnie przed główną serią z ciężarem roboczym. Maxy powinieneś prawdzać przed SD. W pon dla 15, sr dla 10 i w piętek dla 5. Potem SD. Ale to nie matematyka, tylko siłownia. Powinieneś być w stanie orientacyjnie określić ile jesteś w stanie [...]

    Odpowiedzi: 595 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2011 1:56:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie-dla kobiet

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] chce zrzucic galarete, mięsnie mam nadzieje sie wyrobią troche przy okazji)stawiam na aeroby a wiec 2 razy w tyg aerobik 1 godzina 3-4 razy siłownia w tym na zakonczenie rozgrzewka rower 10 min cwiczenia na nogi w sumie ok 4 cwiczen 3 *15 cwiczenia na rece i plecy 5 cw 3*15 brzuch rower ew stepper ew orbitrek 20-40 minut mam takąbudowęciała [...]

    Odpowiedzi: 779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2004 12:47:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu teningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę wygospodarować czas na 4 treningi w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem [...]

    Odpowiedzi: 5731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2017 10:27:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] dosc zatloczona - ostatnio pojawilo sie kilka dziewczyn cwiczacych silowo w miare regularnie - super :-) TRENING A Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę + krotka rozgrzewka ogólna Podciąganie /a raczej opuszczanie po podskoku – nauka/ 3x10 No i bylo WOW! pierwsze kilka razy na poczatku serii udalo mi sie wytrzymac na gorze cale 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2017 4:03:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Chuda gora, grube uda, brak proporcji - kobieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] ciezarem 10 powtorzen. Przyznam sie ze nie wiem dokladnie ile powinno byc serii, powtorzen i jak duze obciazenie. Na gorne partie dopiero zaczelam wiec male obciazenie, 2x10 rozgrzewka i 2x10 troche wiekszy ciezar, cwicze na maszynach. Silownia nie jest duza, ale nigdy nie bylam na innej wiec nie mam porowniania. Mimo ze chodze tam pare miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2010 7:07:00 PM Liczba szacunów: 0
  • SAUNA-poradnik.

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] bezpośrednio po siłowni? Czytam artykuły, ale w jednym piszą, żeby chodzić po treningu, a w innych że tylko w dni nietreningowe. Jak to jest? Przykładowo 10 min rowerku, rozgrzewka 10 min dalej siłownia 1,5h. Po treningu od razu carbo, ciepły prysznic i można iść na saune? Sauna sucha i tak 2 x 5-8 min później schłodzenie i 10 min odpoczynku. [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2013 2:35:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Bo tak sobie policzyłem ze kazde cwiczenie bede robic ok 30sek i przerwa 30sek , wiec caly trening zająłby mi ok 30 min (15 rozgrzewka+15 trening) więc chciałbym od razu zrobic 2 obwody moge tak ??

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2008 6:13:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Ergometr wioślarski pytania

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    [...] 3x15 na 70% - 75% wt - siłownia 6 obówdów po 7 ćwiczeń śr- ergometr 3x20 lub 3x15 na 65%-70% cwartek - siłownia 6 obwódów po 7 ćwiczeń piątek - ergo 3x20 lub 3x15 70%-75% sobota - bieganie ok. 1 godzina Kazdy trening rozgrzewka 20 min biegu i czasem zamiast ergometru basen wioślarski a we wtorek przed treningiem po szkole basen 30 minut pływania.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2007 6:34:32 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] przez - Brann w dniu 2017-12-01 09:01:52 Jeżeli zależy Ci na budowaniu siły i masy i generalnie siłownia jako priorytet to trochę za dużo. Lepiej by było: 10-15' trucht/rozgrzewka 5x20-30 sekund szybko/przerwa 1'-1,5' w truchcie/marszu i tak x5 może więcej bo kondyche masz bardzo dobrą 5' schłodzenia w truchcie i finito. Odcinki sprintu [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2017 11:17:05 AM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Tydzien 6: Sroda 12/04/2017 DT Wrazenia:bylo fajnie, silownia prawie pusta :-) 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.ZAMIANA - dotychczas byl przysiad z hantlą, ale z dzis sprobowalam zrobic ciwczenie ktore pokazala mi trenerka Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie jej do gory. 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2017 12:15:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Hej hej. Cos mam ostatnio przeboje z tymi przeziebieniami. Podejrzewam ze to wina zmian temperatur: rano wychodze, jest lodowato, spacer na stacje i juz mi goraco - rozpinam kurtke. W pociagu jeszcze gorecej, wychodze z pociagu - lodowato. I tak sie bujam. Wczoraj bylam bliska nie zrobienia treningu, nie wiem czy to lenistwo czy efekty [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2017 1:31:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    misworld – Wooohooo, czyżbym dorobiła się pierwszego oficjalnego stalkera w dzienniku? :)) Dzięki :) Wrażenia po weekendzie: Musze zebrać dupkę w troki i się trochę więcej przykładać do trzymania miski. Bo niby jest w miarę czysto, niby liczone… ale czuję, że się rozjeżdża. Chciałabym trochę przykręcić śrubę. Pomiary – zrobię dokładne w przyszłą [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2017 3:55:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    TRENING B Tydzień 21: Środa DT 26-07-2017 Wrażenia No i kochani troooooszkę się posypało. Ręka nadal boli – najbardziej tuz poniżej łokcia – masaż pomaga. Ale to nic. Gorzej, ze w drugiej serii RDL poczułam cos niefajnego w prawej dwójce. Coś jakby za duże rozciągniecie – nie wiem. Niby żaden ostry ból, ale zdecydowanie nie tak jak być [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2017 1:04:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Miesnie po treningu twarde/miekkie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zasługą nasze bóle i inne dolegliwości. Jak ktoś ma jeszcze słaby kościec to już kaplica nie wliczam tutaj wad genetycznych wrodzonych przed każdym treningiem powinna być rozgrzewka przed każdym nawet jeśli idziesz zrobić jedna partię np biceps to zrób odpowiednią rozgrzewkę w sumie powinno się zawsze rozgrzewać całe ciało. I jeszcze jedno. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 15511 Data: 1/5/2010 5:07:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Trochę mi się rzeczy klaruje. Po pierwsze: co za dużo to nie zdrowo. A w każdym razie nie efektywnie. Tryb codziennej ( czy nawet co drugi dzień ) aktywności sprawił że byłem przemęczony i obolały - to nawet nie DOMSY -bardziej uczucie zmęczonych i "wpompowanych " mięśni - szczegolnie Ud.Zrobiłem sobie dwudniową przerwę od jakiejkolwiek [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2017 6:07:37 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Wczoraj obudziłem się z bólem pleców w odcinku lędźwiowym i bólem barku. Ból pleców ograniczał moją mobilność- każdy skręt tułowia powodował ból. Ból barku dość intensywny ale tylko przy pod podnoszeniu ręki do góry. W związku z tym dałem sobie luz z siłownią i zrobiłem brzuch w domu. Dzisiaj rano plecy znacznie lepiej. Bark niesety dalej ćmił. [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2018 3:56:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ma usztywnien nadgarstków, jakoś mi się nie widzą. Najchętniej ze względu na cene i odbiór osobisty wybrałbym LONSDALE, co Wy na to? Wytrzymają na parę sparingów w tygodniu (głównie jako rozgrzewka przed siłownią). Aha i jeszcze jaki rozmiar 12 czy 10? Kolega ma 12 Adidasy, także chyba pasowałoby 12 kupić, żeby była taka sama wielkość. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2010 6:56:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] stojąc na biceps i po tym francuskie wyciskanie leżąc na triceps. chce do tego dołożyć dwa razy w tygodniu interwały na bieżni i brzuch: 1. Interwały na bieżni; 5 min rozgrzewka, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint i 5 min trucht (może cos zmodyfikować albo nawet nie bieżnia?) 2. brzuch : unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 5731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2017 3:54:16 PM Liczba szacunów: 0