prostownik

[...] powierzchowny palców mięsień zginacz krótki palca małego mięsień odwodziciel palca małego mięśnie międzykostne dłoniowe mięśnie glistowate. Prostowanie palców: mięsień prostownik palców mięsień prostownik palca małego mięsień prostownik wskaziciela. Zginanie nadgarstka: mięsień zginacz nadgarstka promieniowy  mięsień zginacz nadgarstka [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

[...] i też stało się to dopiero pod koniec treningu, po wykonaniu wielu serii z niewielkimi przeskokami ciężaru i starannej rozgrzewce. Zdarzało mi się również naciągnąć lewy prostownik i prawdopodobnie była to kontuzja wynikająca z kumulacji wielu ciężkich treningów, to zadecydowało. Jedną z najpoważniejszych kontuzji doznałem wyciskając na ławce [...]

Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]

[...] dla tylu dużych grup mięśniowych. Z kolei biceps dostał wielokrotnie za duży ładunek objętości i jeszcze przy silnej izolacji. W przyciąganiu rączki wyciągu pracują: mięsień prostownik grzbietu czworoboczny, środek czworoboczny, dół równoległoboczny najszerszy grzbietu obły większy tylny akton mięśnia naramiennego podgrzebieniowy obły mniejszy [...]

[...] górnej w jej przedniej części, a więc zbyt mocno napięte mięśnie piersiowe, jak i przednia część mięśnia naramiennego. Osłabieniu ulegają natomiast tylna część grzbietu, prostowniki w odcinku piersiowym, mięśnie międzyłopatkowe czy też tylna część mięśnia naramiennego. Jak rozpoznać? Osoby mające problem tego typu zazwyczaj charakteryzują się [...]

[...] mięśnie nadmiernie przykurczone. Z drugiej strony, należy jednocześnie wzmacniać te rozciągnięte w wyniku wady. Rozciągać należy mięsień biodrowo-lędźwiowy, prosty uda, prostownik grzbietu i czworoboczny lędźwi. Wzmacniać mięśnie brzucha i mięśnie pośladków. Sprawą nadrzędną jest jednak wyrobienie nawyku prawidłowej postawy. W każdej [...]

Wydawać by się mogło, że plank to bardzo łatwe i przyjemne ćwiczenia. Nic bardziej mylnego. Kto jeszcze nie robił tego ćwiczenia, po jego wykonaniu na pewno nie wpiszę go na listę ulubionych. Mimo że nie należy do najprzyjemniejszych ze względu na mocne palenie mięśniowe, to bardzo dobrze wpływa na rozwój mięśni brzucha. Podsumowanie Mimo że [...]

Siedzący tryb życia, praca zawodowa przed komputerem, czy spędzanie wolnego czasu spoglądając w smartfona, sprawia, że nasza sylwetka zaczyna mocno odbiegać od biomechanicznej normy. Przybieramy pozycję zgarbioną, gdzie głowa zaczyna mocno być wysunięta poza linię barków, które dodatkowo rotują się do środka. Ważne jest również odpowiednie [...]

[...] że nasz tyłek wydaje się mocno wypchnięty do tyłu, poprzez zwiększenie łuku w odcinku lędźwiowym. Do tego typu wady postawy dochodzi, gdy mięśnie takie jak prosty uda, prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym oraz zginacze bioder są zbyt mocno napięte. Mięśnie osłabione to mięśnie pośladkowe, prostownik grzbietu w odcinku piersiowym oraz [...]

Uważasz się za osobę silną i sprawną? Sprawdź, czy zdasz test. Jeśli dasz radę wykonać wszystkie 9 niżej wymienionych rzeczy, jesteś FIT. Poniższego tekstu i "wymagań" nie należy traktować przesadnie poważnie, ale coś lekko na rzeczy w nim jest... Jeśli do poniższych wyników trochę nam brakuje, to przynajmniej zawsze pozostaje jakiś cel! Muscle [...]

Nie ulega wątpliwości, że martwy ciąg jest jedynym ćwiczeniem w palecie typowo siłowych bojów, które do ruchu angażuje całe ciało. Trudno jest wymienić grupy mięśniowe, niebiorące udziału w tym, aby utrzymać znaczne obciążenie w ramionach, zwłaszcza wykonując ruch podnoszenia ciężaru z ziemi. Czy faktycznie jest to ćwiczenie, które powinno być [...]

Od jakiegoś czasu można zaobserwować trend na siłowniach mający na celu aktywacje dosłownie wszystkiego. Czyli przeszliśmy z jednej skrajności, jaką jeszcze do niedawna było rozpoczynanie przygotowania do wykonywania boju od pustej sztangi, do godzinnego treningu mobilizacji i aktywacji wszystkiego, a tak naprawdę niczego, bo po takiej godzinnej [...]

Mam prośbe o poradę. Mama zerwała ścięgno ( prostownik) w środkowym palcu lewej ręki. Palec nie prostuje się całkowicie, po cześci jest bezwładny. Ma założony opatrunek gipsowy, na zmianęstosuje specnalną pastikową opaskę utrzymującą palec wyprostowany. Nie stosuje żadnych maści, lekarz nic nie przepisł. Moje pytanie brzmi- czym wspomóc [...]

Żona ma zerwane ścięgno - prostownik IV palca prawej dłoni. Na pogoowiu założyli jej zynę i gips na 6 tygodni. Podobno jest szansa, że się zrośnie. Czy ktoś miał podobny przypadek i po takiej terapii powrócił do zdrowia? Jak długo rwała rechabilitacja?

Witam!!! Pomimo wagi 77 kg przy wzroście 178cm np. gdy się schylam widać mi przez koszulkę lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Mam pytanie dotyczące ćwiczenia prostownika grzbietu, a mianowicie jakimi ćwiczeniami mogę wzmocnić prostownik grzbietu i jak często powinienem go ćwiczyć?? Z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 [...]

[...] udzielic mi wskazówek poza standardowymi cwiczeniami mac kenziego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: wzmocnienie korpusu (brzuch, prostownik kregoslupa) - dyskopatia Staż treningowy na słowni: nie uczeszczam Uprawiane inne sporty: 5 lat judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] leżąc): przysiad-nie robiłem,martwy ciąg- 80 kg już nie robię tego ćwiczenia,wyciskanie na ławce leżąc 60 kg Mam kifozę i lordozę przez to że barki mam lepiej umięśnione od prostownika pleców i dźwigacza łopatek.Zaczynają mi wystawać łopatki.Jestem po 2 tygodniach rehabilitacji. Zalecono mi: drążek basen streching trening powyższych dwóch [...]

Mam bardzo poważny problem w czwartek podczas martwego ciągu z 160 przy 5 powt. poczułem ból na dole pleców, a dokładniej dolnej części prostowników. Trening oczywiście jakoś powoli dokończyłem. Ból prawdziwy przyszedł w pt rano. W pt wieczorem zrobiłem normalny trening łap (nic w pozycji stojącej). W pon zrobiłem klatke i barki. Dziś z powodu [...]