prostownik

[...] nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten skupiał się przede szystkim na łapach, gdyż ćwiczę około 1,5 lat tradycyjnie i cialo normalnie fajnie sie [...]

[...] 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim podchwycie 12/10/8/6 3. wiosłowanie sztangielką 3x10-12DUBLUJE SIE 4. skłony ze sztangą na barkach 3x10-12 MALO + NIE MA PROSTOWNIKAprostownik jest - patrz na 4. , mało? na same plecy 12 serii a co do dublowania we wiosłowaniu to jedno jest w zerokim podchwycie a drugie nachwytem i wąsko więc raczej [...]

Poniedziałek - 20.08.2013 Trening - Plecy, Barki Na weekendzie byłem w Ostrowcu na konsultacjach i treningu. Wraz z "ekipą" nagraliśmy urywki w formie filmu, jak będzie gotowy, wrzucę tutaj linka, pośmiejecie się ;-) Moja micha, przez najbliższy okres będzie wyglądała jak poniżej. Oczywiście nie wykluczam zmianna bieżąco wwyniku obserwacji [...]

Czwartek - 26.09.2013 Trening - Plecy Jakość się zaostrza, ale nabicie już wyraźnie mniejsze. Na weekendzie dodatkowo redukuję węglowodany w diecie, aby się na nie mocno wysycić. Nie zrobię klasycznego ładowania węglami przed ważeniem, bo muszę zmieścić się w swoim limicie tzn. 75kg. Trening pleców intensywny, czuć jednak spadki siły i mocy. Jutro [...]

[...] - kilka serii po 1 pow. 220kg zaliczone 3. Dynamiczne wyciskanie sztangi 5s. po 3pow. 5. Prostownik grzbietu 3s 6. Podciąganie na drążku 3s Nie czuję żadnego dyskomfortu na prostowniku, więc jutro może podejmę jeszcze siady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eef8d156f4f64c4db47a9d0bef61b7ef.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fb51089531148a99f26dd309b1313f3.jpg

[...] Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Spięcia z nogami w górze (kąt 90 stopni) 4 x 12 powt. Przy odwodzeniu nogi w tył strasznie spompował mi się prostownik… zmieniałam kąt, a i tak ból był straszny. Ogólnie na większości treningów pompa jest okropna.. ;-D Po treningu 10’ interwału (ergometr) + 10’ aerobów rower [...]

[...] ale trening wszedł bardzo dobrze. :) Także samopoczucie na plus, chociaż przez cały dzień chodziłam lekko zaspana, powieki ciężkie :P Dzisiaj były grane plecy, więc znowu prostownik masakrycznie spompowany. Ciężary do przodu <3 I o dziwo na każdym treningu mam delikatny zapas przy ostatniej serii i lekki niedosyt przy ciężkich ćwiczeniach. [...]

5.06.2018 Pomimo dnia wolnego od pracy, ruszyłam dosyć wcześnie rano na trening. Strasznie, ale to strasznie pompuje mi się prostownik. Czułam go dzisiaj przy każdym ćwiczeniu. Poza tym prostownikiem, który dokuczał i przeszkadzał cała reszta treningu całkiem fajnie. Po południu zaliczyłam gokarty. Pierwszy raz w życiu i było meeeega <3 DIETA: [...]

Rano 30’ biegu na czczo. Mało spałam w nocy, mam ostatnio problemy z zasypianiem, a rano ciężko się dobudzić. |-O Trening super, jedyne co to prostownik nie odpuszcza.. I wywaliłam dzisiaj kickbacks bo nie dałam rady z powodu prostownika (po 4 podejściach do tego ćwiczenia… zrezygnowałam i zamieniłam na side walk z mini band). DIETA: 1. Płatki [...]

[...] kg na 12 powt. Serie robocze — > 80 kg/90/90/95/100/110 na 8 powt. /120 na 6 powt. 6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Kickbacks 4x 15 powt. (prostownik jeszcze lekko spięty, ale już zdecydowanie lepiej) 15 kg na wszystkie serie. 9. Brzuch - spięcia z nogami w górze 4 x 12 powt. [...]

[...] Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. Serie rozgrzewkowe 60 kg/70 kg na 12 powt. Serie robocze — > 80 kg/90/100/110/ 110 na 8 powt. 6. Kickbacks 4x 15 powt. 15/15/15/15 (znowu troszkę prostownik nawala) 7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 9. Brzuszki 4x max Po treningu 45’ roweru w terenie. :) Jeszcze się pochwalę... a co :-P [...]

[...] zarcie,mam apetyt ale odrzuca mnie ryz,owies,twarog,mieso. Bede musial troche cheatowac bo po 20 min mecze posilek.Dzis bez MC bo po wtorkowej macie czulem jakby naciagniety prostownik po lewej strone. Plecy lapy 2 Wioslo sztanga podchwyt 4x8 Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12 Sciaganie do klatki nachwyt 4x10 Wioslo wyciag /\ 4x15 [...]

i Wczoraj poszly nogi.Mialem dalej zakwasy na dwojkach,regeneracja do dupy bo musze o 5 wstawac na rpaktyki ,w dodatku 2 dni pod rzad wczesniej musialem robic MC ,wiec prostownik nie wytrzymywal i przy 100kg juz korpus nie mogl otrzymac dobrze ciezaru i lamalo mnie na dole. ale 3s na 100x8 zaliczylem jakos ...Dajta spokoj Siady 8x8 Fronty 4x15 [...]

Ogolnie od poczatku dnia czekalem na trening,wstalem juz o 7 i tak przesiedzialem do 13,kolo 11 jeszcze zrolowalem prostownik i uda bo byly troche spiete,potem zrobilem szame,zjadlem przedtreningowy,pol godziny przed treningiem 15 tcm,kawa z 5 lyzeczek i lecimy. WSZEDZIE STOSUJE TEMPA PRZEWAZNIE 4210 NAJWOLNIEJSZY NEGATYW MALA PAUZA I GORA CIAGLE [...]

[...] chodzi o wyciskanie francuskie pojedynczo? bo nie rozumiem do końca ;p 7.ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wzniosy z opadu to jest te na prostownik grzbietu? 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Czy może być w staniu czy lepsze efekty są na skośnej? [...]

[...] pojedynczo? bo nie rozumiem do końca ;p Nie, obie macie zmienione na wyciskanie sztangielek w siadzie: nr 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp to jest te na prostownik grzbietu? Tak Czy może być w staniu czy lepsze efekty są na skośnej? Skośna, angażujesz inne partie mięśni. czy np. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: podobnie [...]

push: przód barków+bok barków+klatka+triceps+prostowniki przedramion pull: plecy+tył barków+biceps+zginacze przedramion legs: uda+łydy+brzuch prosta sprawa 1ćw na przód barków, 1 na bok, 3 na klatkę, 1 na tricol, 1 na przedramię 3 na górę grzbietu, 1 na prostownik, 1 na tył barków, 1 na biceps, 1 na przedramię 3 na czwórki, 2 na dwójki, 1-2 na [...]

[...] "stopniowanie" w którym należy przytrzymywać,może tam coś cie zaciekawi, jest to zupełnie inny trening wszechstronnie rozwijający klatke. Jeśli chodzi o nogi i prostownik grzbietu, to myśle że musisz zmienić trening. Mój jest typowym dla wyciskaczy, trójboiści mają troche inaczej. Mi zależy tylko na silnej klatce, a oni muszą mieć [...]

Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

DZIEŃ 9 DIETA: wszystko ładnie trzymane ;) Jutro prawdopodobnie planuje jakiegoś cheat meala(chyba tak to sie pisze %-) ) TRENING: : Prostownik grzbietu + Nogi 1.Martwy ciąg 5s 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.Wykroki 5s 3.Wspięcia z ciężarem 5s /SFD/Images/2015/10/7/cd9335a220e545b4874738eb5a3679a5.jpg