[...] znalazłem tyle: "Zarówno do rwania jak i podrzutu potrzebne sa silne nogi (czworogłowy, dwugłowy,mięśnie podudzia) i odcinek ledzwiowy kregoslopa (m najszerszy grzbietu, m.prostownik grzbietu, m. pośladkowy) ale też m. czworoboczny, mięśnie brzucha(prostownik, skośny) .Ciężary dźwiga się przede wszystkim nogami. Ćwiczenia: przysiady, martwy [...]
[...] x5 - skłony boszne na ławce x2 DZIEŃ 4, barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 - wyciskanie sztangielek w górę siedząc x4 - unoszenie sztangielek bokiem x3 DZIEŃ 5, prostownik grzbietu, pośladki: - unoszenie tułowia na ławce poziomej x4 - unoszenie tułowia na ławce skośnej x4 - odwodzenie nogi w tył x3 Po dniu piątym znowu pierwszy. [...]
[...] Piątek Plecy -podciaganie na drązku uchwytem do klaty 2-3 seriedo bolu oraz grzebiet na wyciagu do góry -wiosłowanie pół sztangą 5 serii -rozpierki odwrotne 5 serii -brzych-prostownik ĆWICZYĆ CYKLICZNIE ZMIANA CO 6 TYgodni -KLATA BICEPS-------GRZBIET PRZEDRAMIONA-----BARKI TRICEPS KLATKA BRZBIET----BICEPS TRICEPS-----BARKI PRZEDRAMIONA Ja nic [...]
[...] 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik [...]
Witam. Chciałbym wstawić tutaj mój plan treningowy i dietę ponieważ , potrzebuje pomocy w osiągnięciu widocznych rysów mięśni brzucha. Poniedziałek -Biceps -Klatka piersiowa -Mięsień trójgłowy ramienia -Przedramiona Wtorek -Kaptury -Mięsień najszerszy grzbietu -Prostownik grzbietu Środa -Pośladki -Mięsień dwugłowy uda -Mięsień czworogłowy uda [...]
[...] 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik [...]
[...] 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik [...]
[...] 2 lata z przerwa jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik [...]
Witam Zaczne moze od poczatku przeszło 8 msc temu robiac prostownik grzbietu nabawilem sie kontuzji kregoslupa, jednym slowem tak czulem napiecie i bol plecow ze nie mogle msie porzadnie schylik podniesc nod do gory lezac na plecach a o podniesieniu ciezaru to juz wogule nie bylo mowy. Co ciekawe odpuscilem sobie siłownie na 1msc przyjmowalem leki [...]
[...] zestawie: Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą na barkach (3s) - czworogłowe uda 2. Podciąganie na drążku (3s) - najszerszy grzbietu 3. Martwy ciąg na prostych nogach (3s) - prostownik grzbietu + dwugłowy uda 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (3s) - klatka piersiowa 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s) - naramienne 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] USG i podać się serii zabiegów rehabilitacyjnych. ŁOKIEĆ "Łokieć tenisisty". Objawy: silny ból, który promieniuje w kierunku dłoni lub ramienia. Przyczyny: dwa mięśnie prostownik i zginacz - są przyczepione w jednym miejscu, co powoduje, że siły działające na nie są bardzo duże. Przy intensywnych ćwiczeniach dochodzi do nadwyrężenia [...]
[...] -Klata Pompki zwykłe 4x Pompki z nogami wyżej 4x Braki -pół pompki w staniu na rękach pompki w staniu na rękach Wtorek -nogi wykroki 3x spięcia na jednej nodze 4x -prostownik mostek 4x unoszenie tułowia leżąc na brzuchu -brzuch -spięcia brzucha 4x unoszenie nóg w zwisie na drążku Czwartek Biceps -wyciskanie siedząc ręka oparta o [...]
[...] 10 powtórzen 4-5 tydz 5 powtórzeń Będę co 2 tyg zwiększał stopniowo obciążenia do ćwiczeń Plan 3 razy w tygodniu i chce uwzględnić w nim dolną część klatki piersiowej i prostownik pleców Sztanga płasko 3s Wycisk hantlami dolny skos 2s Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką [...]
[...] tydz 10 powtórzen 4-5 tydz 5 powtórzeń Będę co 2 tyg zwiększał stopniowo obciążenia do ćwiczeń Plan 3 razy w tygodniu i chce uwzględnić w nim dolną część klatki piersiowej i prostownik pleców Sztanga płasko 3s Wycisk hantlami dolny skos 2s Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s [...]
[...] jaka jest różnica między robieniem zwykłym brzuszków na ławce do brzuszków a podciąganiem nóg w zwisie na drążku? Spotkałem się z opinią że tradycyjne brzuszki działają na prostownik grzbietu, a podciąganie nóg to już ćwiczenie typowo na brzuch. Czemu tak jest skoro w obu przypadkach pracuje ta sama partia ciała (na moje oko)? W brzuszkach nogi [...]
[...] czworoboczne, oble) 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (wiosłowanie) (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne) 4.Martwy ( prostownik , najszerszy) 5. 'dzien dobry' ( prostownik) 6. wznosy barkow 'szrugsy' (mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe) 7.PODCIĄGANIE [...]
Witam, musze zamienic te cwicze na inne odpowiadajace tym grupa miesniowym: Martwy ciąg Zaangażowane mięśnie Mięsień najszerszy grzbietu. Mięsień prostownik grzbietu. Mięśnie pośladkowe. bez tego Mięsień czworogłowy uda. i tego Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) Zaangażowane mięśnie Prostownik grzbietu. Dwugłowy ud. bez tego [...]
[...] wyciągu bloczkowego do karku. II SUPERSERIA - W leżeniu przodem na poziomej ławce, tułów wychylony poza jej krawędź skłony tułowia w tył z obciążeniem trzymanym na karku (prostownik). - Martwy ciąg ze sztangą ustawioną na 30-centymetrowych podstawkach. Oba te ćwiczenia kształtują mięśnie warstwy głębokie] grzbietu. III SUPERSERIA - W [...]
[...] tvsfd Wodyn wspomniał o tym treningu. Zaciekawił mnie i postanowiłem go spróbować. Wodyn opisał mniej więcej to tak A: klatka, motyl, barki, bic, tric, kaptury. B: prostownik, całe nogi, przedramię. Nie ukrywam, że jakoś nie specjalnie mi się podoba Martwy Ciąg i Przysiady na jednym treningu. Więc postanowiłem ułożyć własną wersje. A: [...]
Plecy jak stodoła - czyli Godzilla kontratakuje %-)
[...] jako część obręczy barkowej lepiej ćwiczyć z barkami - dlatego, że podczas wykonywania ćwiczeń na barki pracują one mocniej niż podczas ćwiczeń na plecy. Jeżeli chodzi o prostowniki grzbietu, to pracują one dość mocno przy ćwiczeniach typu wiosłowania w opadzie - dlatego jeżeli robię ciężkie wiosłowania - to daję już spokój prostownikom, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
