DYSKOPATIA LEDZWIOWA - JAKI PLAN NA WZMOCNIENIE KORPUSU? (BRZUCH + PROSTOWNIK)

Witajcie,
Temat dyskopatii zapewne znany, ale nigdzie nie potrafie znalezc sensownego planu treningowego aby skutecznie zbudowac "pancerz", ktory wzmocni odcinek ledzwiowy kregoslupa.

Myslalem o A6W ale czytam, ze to jedynie pogarsza sprawe.

Bede wdzieczny i zobowiazany jesli ktos podrzuci plan treningowy dzieki ktoremu wzmocnie te partie miesniowe metoda "domowa".


Trenuje judo 4ry razy w tygodniu, wiec obciazenia nie sa mi obce, jednak teraz ograniczam ruch w znacznym stopniu z uwagi na bole kregoslupa w w/w odcinku.

Zaznacze, iz jestem po rezonansie magnetycznym i uczeszczam na rehabilitacje. Niemniej osoba rehabilitująca nie potrafi udzielic mi wskazówek poza standardowymi cwiczeniami mac kenziego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 35

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: wzmocnienie korpusu (brzuch, prostownik kregoslupa) - dyskopatia

Staż treningowy na słowni: nie uczeszczam

Uprawiane inne sporty: 5 lat judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostep do silowni, w domu laweczka lamana, sztanga oraz hantle + palak do cwiczen miesni brzucha.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia

Zażywane suplementy: brak

1:leżenie przodem- unosimy głowę, wytrzymujemy 3sek i powrót do pw.
2:leżenie przodem- unosimy barki i głowę, wytrzymujemy 3 sek i powrót do pw
3: klęk podparty, wykonujemy koci grzbiet, potem opuszczamy poniżej poziomu neutralnego( to ćw skonsultuj z lekarzem)
4: klęk podparty, na raz unosisz prawą rękę i lewą nogę i na odwrót.


jeśli lekarz pozwoli( w co wątpię:>) to najlepszym ćwiczeniem na prostowniki grzbietu jest martwy ciąg, jednak jest ono tak obciążające dla odcinka L kręgosłupa,że stanowczo odradzam ale zapytaj- lekarze są mądrzejsi, to samo jeśli chodzi o unoszenie tułowia z opadu.

ćwiczenia na brzuch- nie obciążające lędźwi:
leżenie tyłem,kolana ugięte, stopy oparte na podłożu- wykonujesz uniesienie głowy i barków nie odrywając odcinka L od podłoża.
nożyce poziome i pionowe, ale nogi uniesione pod kątem ok 90 stopni w stosunku do tułowia.
polecam wizytę w gabinecie fizjoterapeutycznym, gdzie kompleksowy zestaw ćwiczeń przygotuje Ci kinezyterapeuta, potem Ci je zobrazuje i wytłumaczy. przez neta jest ciężko:) pozdro

Bardzo dziekuje, bardzo mi pomogles! pozdr!
chdni