remcyk
Admina proszę o umieszczenie w odpowiednim dziale, bo może powinien być po 35 roku życia.
Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz narazie ograniczone obciążenie sztanga regulowana od 10 do 70kg, hantle od 1kg do 19,5kg isztangę łamaną
Trening wygląda następująco:
Martwy ciąg 3 x 12 70kg
Pompki nogi wyżej 3 X 12 10 kg na plecach
Wyciskanie hantli na ziemi 3 x 12 19,5 kg
Wiosło sztangą 3 X 12 70kg
wyciskanie sztangi stojąc 3 x 6 40kg
Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 10,7,5
Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg
Wspięcia na palcach 3 x max
Od niedawna zamieniam co drugi trening ciąg na przysiady z hantlami.
Problem polega na tym że w niektórych ćwiczeniach brakuje mi ciężaru i mam wrażenie że objętość też trochę za duża.Nie jestem zadowolony z postępów stoję w miejscu.Mam specyficzną fizjonomię, ja nazywam to budową pająka.Odwłok i długie chude kończyny.W wieku 25 lat ważyłem 58 kg gdy tyłem to tylko w pasie.
Zacznę od góry:
Kark 40
Ramię lewe 36,5 - prawe 37
Przedramię 29,5
Nadgarstki 16
Klatka Normalnie 107 napięta 112
pas 88
biodra 98
Uda 59
Łydka lewa 34 prawa 36,5
kostka 21
Jak widać ramionka i nóżki chudziutkie z dużą różnicą w łydkach. Zwiększenie kalorii powoduję zwiększenie talii.Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu najlepiej fbw ale jestem otwarty na inne.
Zmieniony przez - remcyk w dniu 2014-09-09 21:01:31
Zmieniony przez - remcyk w dniu 2014-09-09 21:03:36
Zmieniony przez - remcyk w dniu 2014-09-09 21:04:29
Zmieniony przez - remcyk w dniu 2014-09-09 21:10:16
Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz narazie ograniczone obciążenie sztanga regulowana od 10 do 70kg, hantle od 1kg do 19,5kg isztangę łamaną
Trening wygląda następująco:
Martwy ciąg 3 x 12 70kg
Pompki nogi wyżej 3 X 12 10 kg na plecach
Wyciskanie hantli na ziemi 3 x 12 19,5 kg
Wiosło sztangą 3 X 12 70kg
wyciskanie sztangi stojąc 3 x 6 40kg
Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 10,7,5
Naprzemienne uginanie ramion z suspinacją 3 x 6 19,5kg
Wspięcia na palcach 3 x max
Od niedawna zamieniam co drugi trening ciąg na przysiady z hantlami.
Problem polega na tym że w niektórych ćwiczeniach brakuje mi ciężaru i mam wrażenie że objętość też trochę za duża.Nie jestem zadowolony z postępów stoję w miejscu.Mam specyficzną fizjonomię, ja nazywam to budową pająka.Odwłok i długie chude kończyny.W wieku 25 lat ważyłem 58 kg gdy tyłem to tylko w pasie.
Zacznę od góry:
Kark 40
Ramię lewe 36,5 - prawe 37
Przedramię 29,5
Nadgarstki 16
Klatka Normalnie 107 napięta 112
pas 88
biodra 98
Uda 59
Łydka lewa 34 prawa 36,5
kostka 21
Jak widać ramionka i nóżki chudziutkie z dużą różnicą w łydkach. Zwiększenie kalorii powoduję zwiększenie talii.Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu najlepiej fbw ale jestem otwarty na inne.
Zmieniony przez - remcyk w dniu 2014-09-09 21:01:31
Zmieniony przez - remcyk w dniu 2014-09-09 21:03:36
Zmieniony przez - remcyk w dniu 2014-09-09 21:04:29
Zmieniony przez - remcyk w dniu 2014-09-09 21:10:16
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
