Podstawy układania diety

Właśnie skończyłem cwiczyc i zaraz lece szamac zobaczymy jak bedzie smakowac bez cukru ;/
a jeszcze zapytam , przeciez dextroza to cukier prosty, a bierze sie ja po treningu , wiem ze obalono jej dzialanie ale chyba nie przeszkadza... co z tym?


Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-05-16 15:42:51

Po treningu ser biały ze śmietaną to nie zbyt dobre rozwiązanie. Daj mięso/jaja/rybę z węglowodanami /ryżem/kaszą/ziemniakami/kus kusem
Nie wiem co to dextroza

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-16 15:58:13

Dextroza to anomer glukozy. Więc dla organizmu ludzkiego nie różni się zupełnie od zwykłej glukozy spożywczej. Po treningu aby uzupelnic glikogen mozesz ją spozywac w proporcji do białka 2:1. Spowoduje to wyrzut insuliny i lepszy transport aminokwasow do mieśni czyt. Twoja odżywka zostanie lepiej spożytkowana..

Dextrozy więc bym nie stosował w ogóle. Gainer, carbo, białko, vitargo

Gdzies czytalem ze do shake potreningowego mozna zastosowac mleko (chude do 1,5 napoj fermentowane ??) gdyz cos tam wspomaga synteze bialek etc . czy warto w posilku bezposrednio spozyc
taki oto mix:

Kubek jogurt ok. 150G 1,5% z odzywka bialkowa WPC 25g oraz platkami owsianymi 100g ?? taki pudding ;P

Czy warto zstapic na noc 1h przed snem twarog 100g np. kubkiem jogurtu/mleka z odzywka bialkowa ??



Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-05-16 16:05:36

Po jedzeniu znaczy pomyliłem sie twaróg to później sobie zjem,a teraz na objad zjadlem rybe z ziemniakami i warzywka...

keycity na temat tego z czym lepiej pić jakie białka napisz w dziale odżywki. Na noc lepszy będzie twaróg.

mialem na mysli nanoc taki mix mix jogurtu naturalnego z odzywka bialkowa wolnowchalanialnym mixem typy prolongatum

Jedzenie zawsze będzie lepsze od odżywki w proszku.

Założyłam sobie,ze bede przyjmowala 80 gram weglowodanow czyli 4 razy 80 rowna sie 320 kcal. tluszczu wyszlo od calkowitego zapotrzebowania odjelam bialka i weglowodany czyli 1500 minus 432 minus 320 rowna sie 750 co nam daje 750 przez 9= 83 gramy. a wiec wniosek ostateczny mamy 80 gram weglowodanow i 83 gramy tluszczu.czy te proporcje sa prawidlowe przy mojej wadze?(54kilogramy)/Pytam poniewaz mam wrazenie,ze powinno byc czegos sporo wiecej i czegos sporo mniej. doradzcie prosze. przyjelam 80 gram,poniewaz Model ze wzoru wyliczeniowego wazyl 80 kilo i zakladalo sie dla niego spozycie 120 gram weglowodanow.Ja przy wadze 50 kilogramow przyjelam 80gramow bo waze 30 kilo mniej od goscia....nie wiem czy dobrze mysle...