Znowu ja z kolejnym pytankiem :P:

Więc tak :D ,przypomianam trenuje na mase . Czyli 3 razy w tygodniu i na każdą partię mięśni mam ok.2-4 ćwiczeń,po trzy sierie i od 12-8 powórzeń i mam związku z tym pytanko ,czy leśli sobie dołoże więcej ćwiczeń np.4 więcej na każdą grupę mięśni. A tyle samo będzie powtrzeń i serii to to dalej będzie traening na mase i siłe czy bardiej na rzeźe ??

P.S Bo jak jak ćwicze to mi terening zajmuje ok.15-20 minut i to dla mnie jest troche krótko i właśnie się zastanawiam czyby nie dodać paru ćwiczeń no to jak ?? Pomóżcie z góry thx :D

No to rzeczywiście jakoś ekspresowo Ci to idzie
Powiedzmy ze masz na klatke 3 ćwiczenia ( 4,4,3 serie) i na triceps 2 ćwiczenia (4, 3 serie) w sumie. To masz w sumie 18 serii na dwie grupy mięsniowe.
Przyu treningu na mase przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić ok 2 minut to same przerwy miedzy seriami powinny Ci zając więcej czasu niz teraz cały trening.

Więc jak to jest przyjacielu?

Napisz coś więcej jakie stosujesz przerwy, ile masz serii itd
A co do ilości cwiczeń to jeśli trening jest odpowiednio intensywny i daje rezultaty nie ma sensu dokładać trening ma być efektywny a nie przeładowany
Wrzuć swój plan zobaczymy

pozdro

To mój planik :

Poniedziałek

Klata:
Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8
Wyciskanie na maszynie <coś jak sztanga > :P 12/10/8
Butterfly 12/10/8

Triceps :
Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8

Brzuch:
Brzuszki 20/20/20

Środa

Plecy <Grzbiet> :
Przyciąganie drążka wyciągu pionowego 12/10/8

Biceps:
Zginanie przedramoin obciążonych sztangielkami siedząc ale stojąc 12/10/8
Zginanie przedramoin stojąc przodem do wyciągu 12/10/8

Brzuch:
Brzuszki 20/20/20

Piątek

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12/10/8

Nogi:
''Spacer'' ze sztangielkami 12/10/8
Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8

Brzuch :
Brzuszki 20/20/20

Przerwy są 1-2 minuty ;] , to jak dołożyć pare ćwiczeń ??

Zbyt ubogi ten trening. Na plecy tylko 3 serie? Zdecydowanie za malo. Poczytaj troche, uzupelnij plan i go wrzuc jeszcze raz do oceny. Pozdro

W innym poście podałeś, że masz 13 lat. Split odpada w takim wieku. Dyskusyjnym jest czy wogóle powinienes cwiczyc w tym wieku ciezarami. Jezeli juz to lekkie FBW post masz podwieszomy w dziale.

to FBW wcale nie jest takie lekkie ;P

wiec jezeli masz 13 latek to na basen i pompeczki w domu ;]

wg mnie:
jak na masę to wolne ciężary
nie ćwiczenia na maszynach !

Jesli masz 13 lat jak napisalikoledzy wyrzej to naprawde prosze cie i zajmij sie SW pilka, koszem czymkolwiek innym. Nie popelniaj tego bledu co wiele osob na forum i nie zaczynaj tak wczesnie. Ja zaczalem i juz w wieku 18 lat odczuwam tego skutki.