SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy Trening (Porady, Korekta)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1168

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3499
Witam. Zwracam się do was drodzy użytkownicy tego forum z prośbą o ewentualną korektę i porady co do mojego treningu. Jak wiemy zbliżają się te chłodniejsze dni a zaraz potem zima także każdy jak i ja bierze się na ostro za siebie żeby odrobić to co sie straciło na wakacjach :D w moim przypadku naprawde duzo stracilem:D. A wiec mam juz za sobą kilka planów treningowych takich jak Klasyczny FBW na początek przygody z siłownią jak i FBW modyfikowane przezemnie oraz SPLIT. I teraz chciałbym zatestować na sobie coś nowego tylko nie wiem czy ten trening pasuje do mojego stażu, ale nie szkodzi zapytać. A wiec oto moj nowy trening

pon:Klatka + triceps
-Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10
-wyciskanie sztangielek głową w gore 12 10 10 8
-rozpiętki skos 4x 10
-wąskie wyciskanie
-francuskie siedziac
-hantlom za głowę


*wt:uda+łydki+brzuch
-Przysiady ze sztangą na karku 10 8 8 6
-Wyprosty nóg leżąc 12 10 10 8
-wzniesienia na palce 4x10
-szrugsy 4x10
-rożne ćwiczenia na brzuch

*czw:plecy+biceps
-podciaganie drązek nadchwyt 12 10 8 6
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,8,6
-martwy ciąg-10,8,8,6
-Uginanie ramion ze sztangą lamana 12 10 8
-Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8
-Uginanie ramiom ze sztangielkami (młotki) 12 10 10 8

*pt:barki + brzuch
-unoszenie hantli bokiem 12 10 8
-arnoldki 12,10,10,8
-podciaganie sztangi wzdluż ciala 12 10 8


Co wy na to ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7-8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: W-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty/łamany/ławka (pozioma/skos +/siedzenie) hantelki/drązek i 100+kg obciazenia

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
Jak wyglądają cięzary w podstawowych ćwiczeniach ? Jak wyglądał ostatni plan ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3499
WL- 60kg seria bylo dotychczas teraz chce zrobic progresje. Wioslowanie 45kg, Przysiad 45kg. Duzo nie nakladam poniewaz sie jeszcze troszke oszczedzam wkoncy mlody jestem ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1622 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11751
jeszcze długa droga przed tobą..
buduj podstawy, zostaw splita, zajmij się FBW albo PORZĄDNYM splitem push/pull
za niski poziom wytrenowania jak na zaprezentowany plan

i pokaz ostatni plan
dlaczego go nie kontynuujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3499
Pon.
Klatka
-Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8
-wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12 10 8
-Rozpietki na ławce skosnej glowa w gore 12 10 8
-przenoszenie hantla 12 10 8

Biceps
-Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8
-Uginanie ramion na modli. 12 10 8
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8


Środa
Plecy
-Podciaganie na drazku 6 4 4 4 (tylko tyle dam rady)
-Przenoszenie sztangi za głowe 12 10 10 8
-wioslowanie sztangielka 12 10 10 8
Triceps
-Francuskie lezac 12 10 8
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10
-pompki odwrotne 12 10 8


Piątek
Barki
-Wyciskanie żolnierskie 12 10 10
-Unoszenie sztangielek na boki 12 10 10
-Wyciskanie hantli 12 10 10

Nogi
-przysiady ze sztangą 12 10 10 8
-wykroki ze sztangielkami 12 10 8 6
-wspiecia na palce 16-14-12


Bo pomyslalem ze skoro cwicze nim juz 3 miesiace to czas na zmiane.I wgl cwicze juz nim 3tyg po tych wakacjach i zero przyrostów w bicepsie łapa nie rusza ani 1mm i wgl jakis zastój to pomyslalem zeby zmienic. A jak robie FBW to wogule nie rosne nie wiem czemu ;/ a plan FBW napewno dobry bo zaczerpniety z tematu FBW by "Georgu". A wiec nie wiem co robic ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3499
Dodam ze ten trening wyzej podziałał na mnie najelepiej, ale niestety te dobre czasy sie skonczyly;/.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3499
A wiec mam cwiczyc tym treningiem wczesniejszym ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
"a plan FBW napewno dobry bo zaczerpniety z tematu FBW by "Georgu". A wiec nie wiem co robic"

ten artykuł jest nieaktualny

"zero przyrostów w bicepsie łapa nie rusza ani 1mm" humor mi poprawiłes to ładna lipa jak łapa nie rosnie hehe prosze cie

napierw zbuduj fundament pozniej postaw dom , pozniej rusztowanie a na koncu dekoruj a ty robisz odrotnie nie masz nawet fundamentu miesniowego ale juz bys dekorował i jeszcze ten tekst o bicepsiku.

jedna zasada złota czy bys był kulturysta ciezarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin cwiczenia bazowe, kosmetyka ciała nie budujesz ogarniasz???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
Masterial

"...Bo pomyslalem ze skoro cwicze nim juz 3 miesiace to czas na zmiane.I wgl cwicze juz nim 3tyg po tych wakacjach i zero przyrostów w bicepsie łapa nie rusza ani 1mm i wgl jakis zastój to pomyslalem zeby zmienic."

przeczytaj moj post-przyda sie,jak nie teraz,to pozniej.

http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

bicepsik nie urosl?
a wagowo jak,poszedles do przodu?
u Ciebie aby poprawic obwod ramienia musisz przytyc te kilka kg.
brales to pod uwage,czy nie za bardzo?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-04 14:47:36

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3499
kurcze to nie jest tak ze nie urosl. W ciagu tych 6 miesiecy osiągnełem przyrosty z ktorych nawet jestem zadowolony mianowicie łapka skoczyła z 29 cm do 36cm także nie ma tak że nie rosło tylko teraz po tych wakacjach stracilem ponad 1.5cm i cwicze juz 3 tyg. bez zadnego tam alkoholu i wgl. jem konkretnie i zdrowo i nie ma przyrostów a na powrocie mięsien przecież powinien o wiele szybciej powracać do stanu "wczesniejszego" A waga z 56-na 68-69kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39811
Masterial

przyrostow nie ma GDZIE?
tylko bicepsik kuleje?
3 tyg. to troche krotko.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozkład ćwiczeń w ciągu tygodnia - redukcja

Następny temat

coO?

Masa