Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

Otóż to

Nic się nie stanie jeśli opuszczę jeden trening w tygodniu? Następny mam w piątek. Bo nie mam za bardzo możliwości zrobienia go dziś :/

Ok już nieważne, bo jednak jestem już w domu i mogę ćwiczyć ;D

Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-12-12 18:39:46

Jak mowilem, zglaszam sie po 2 tygach ;)

zaczynajac od:
B 10/9/8
A2 10/8/8
D 21
C3 10/9/8
E1 17/17/15
F 20/20/20
G 40/35/35 <--- tutaj to nie sa idealne powtorzenia, tylko ciagnalem, az czulem bol w miesniach
K2 15/15/14 100cm

doczlapalem do:
B 13/9/8
A2 11/10/9
D 23
C3 11/9/8
E1 21/21/21
F 20/20/20
G 40/40/40
K2 15/15/14 80cm

Czy moge juz smialo probowac II poziomu, czy jeszcze mam sprawdzic swoje sily w 2 programie? Powiem szczerze, ze progresu jakiegos znakomitego nie widac, chociaz jakis jest :)

Spokojnie możesz zacząć 2 poziom.

Jak przedmówca (a w sumie to umkło mi pytanie )

Witam! Od pol roku staram sie biegac regularnie - ahhh te kontuzje i cwicze na drazku. Moim glownym celem jest przebiec 1km jak najszybciej i jak najwiecej razy podciagnac sie na drazku. Chciałbym tez popracowac nad sylwetka, wiec szukam planu treningowego i chcialbym skorzystac z tego i mam pytanie, czy cwiczac tym planem osiagne dobre efekty na drazku? Czy mam go jakos zmodyfikowac drazek cwiczyc w poniedzialek, srode, paitek, a tym planem reszte partii we wtorek i czwartek?

Polecam książkę "Trening siłowy BEZ SPRZĘTU" Oliviera Lafay'a. Przeczytałem ją od deski do deski jakieś 6 lat temu.

kurcze narazie nie mam takiej ksiazki, a chcialbym juz rozkminic jakis plan treningowy w domowych warunkiach. Mam do dyspozycji drazek. Biegam co drugi dzien. W poniedzialki, srody, piatki cwicze tylko drazek 5 serii. W podciaganiu chce oisagnac wytrzymalosc. Wiec pytanie jak cwiczyc reszte partii i w jakie dni?

A ja mam pytanko, ćwicze już miesiąc metodą. Zbieram się do II etapu powoli, ale kuleje u mnie podciąganie. Mam kłopoty podciągnąć się sensowną ilością nawet tym ograniczonym ruchem. Pomyślałem, że żeby zwiększyć liczbe powtórzeń po prostu zrobie prawie-pełne podciągnięcia z tymże z jedną stopą na krześle delikatnie sie asekurując. Wtedy wychodzi lepsza liczba. Czy ma to sens ?

Druga sprawa. Ćwiczenia na nogi zaczęły mi nieznośnie ryć kolana (ból łękotek i więzadeł) (choć może to rozciąganie i siad płotkarski), co począć z tym fantem?

Pozdrawiam

Co sadzicie o tym, abym trenowal tak: