DT MissInvincible

Ja w zasadzie odnoszę się tylko do tego, ze za czasów lepszej formy już 80-85kg na 4p szło w przysiadach a teraz nie ma szans w ogóle na taki ciężar. Także słaby progres

ja wysłałam dziś chłopaka, żeby wziął przepis od swojej mamy :D jutro robimy , polężą 3 tyg od świąt

rion10

nightingal

70 kg to już bardzo ładny ciężar.

Dokładnie to samo pomyślałem

no raczej, że ładny

30/11/18 DT
Tydzien 7


Trening B

1. MC sumo 9/7/7/5/5/3
50/60/70/80/90/100x5
50/60/70/80/90/95
40/50/60/70/80/90x5
40/50/60/70/80/90

2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold)
100/100/100
90/90/90
90/90/90
80/80/80

3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6
7/10/12/14
7/10/12/12
7/9/10/12x8
7/8/10/12

4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max
5/6/5/5
4/5/5x15/5x16
4/5/5 x15/5 x15

5. RDL z kettlami 8/8/8+
24/24/24x12
20/20x10/20x12
20/20/20x12
16/20/20x12

6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7
8/8/8
6/8/8
6/6/6

7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4)
Na maszynie 23/23/27/23
Na maszynie 23/18/23/18
12/8/12/8 – stojąc

Niespodziewany progres w mc na 5 powtórzeń ! Bardzo miłe zaskoczenie.
Lubię ten trening, moje ulubione partie

Dieta:
1. Twaróg z bejglem, bananem i orzechami
2. Kurczak z kasza gryczana , warzywami, oliwa i awokado, jabłko
3. Placki z jabłkiem

Podziel się przepisem jak bd miała czas zastanawiam się czy nie zrobić w ten weekend

Stówka na 5 - jest moc. Jak się coś lubi to od razu lepiej idzie trening.

A w martwym jeszcze ładniejszy

1/12/18 DT
Tydzien 7

Trening C

1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM
60/90/110/130/150/170x4/110x20
60/90/110/130/140/150x5/110x15
60/80/110/120/130/140x5/110x13
60/80/100/120/130/140/110 x12

2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+
Talerz 10kg 15/20/20/20
z guma 15/15/15/23
Z guma 15/15/15/20
Z guma 15/15/15/15

3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych
60/60/60x8
50/50/50
50/60/70
50/60/70

Obwody x3 :
4a. Chodzenie na boki z guma x50
4b. Frog pumps z guma x50
4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15

+20min biegu 3.6km

Dzisiejszy trening dał mi w kość ale jeszcze miałam potrzebę pobiegać także sobie dowaliłam na własne życzenie.
Robię wznosy z opadu wg metody Nighta z talerzem przy czole ale za to zdjęłam gumę, bo nie do końca te dwa akcesoria ze sobą współgrały.

Dzisiaj trening z rana czyli nie do końca w mojej ulubionej porze dnia ale wszystko poszło zgodnie z planem

Dieta:
1. Jaglanka
2. Indyk z ryżem i warzywami, oliwa, awokado, owoce
3. Łosoś z ziemniakami I warzywami

missInvincible

Robię wznosy z opadu wg metody Nighta z talerzem przy czole ale za to zdjęłam gumę, bo nie do końca te dwa akcesoria ze sobą współgrały.

I co - dłuższa dźwignia z ciężarem na jej końcu robi robotę? jak odczucia?

Poza tym ładne klamoty w HT - jest moc.

Czuć , ze z mniejszym ciężarem wchodzi w tyły nieco bardziej niż z większym ciężarem a przytulonym do klatki. Tylko piątka już mi nie wystarczała przy takim zakresie powtórzeń . Teraz 10kg minimum i więcej powtórzeń.