Joe Weider - trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące

Słuchaj kumpli a za kilka miesięcy będziesz zakładał tematy dlaczego klatka czy inna partia nie rosnie, miesnie rosna tylko podczas regeneracji.

Nie ma czasu lub jest zbyt malo na regeneracje to stoisz w miejscu nic wiecej.

A trenowanie codziennie innej parti jest tylko strata czasu.

Dzięki za rade, zostanę przy jednym z planów treningowych dołączonych do twojego tematu

Ja "testowo" zaczne ten trening od nastepnej wizyty na silowni :)
Tak porzadnie chce ruszyc w styczniu.
Zrobie fotki, rozpisze wszystko itd + dieta (teraz mam diete PRAWIE dopasowana, ale nie dokladna - ah ta 12h praca :/).

Pytanko male (to tez bedzie mialo wplyw na wyniki). Jestem biegaczem i w wypadajace w tygodniu 4 dni wolne biegam... Teraz w prawdzie kolo 3-5km (wracam po kontuzji kolana), ale z biegiem czasu treningi beda dluzsze i ciezsze (2 maratony mnie czekaja w 2009).
Jak to sie ma z cw. na silce na nogi? (bo tak naprawde nogi beda w ciaglym uzyciu, choc takie 5km to prawie nic... ale juz 15 czy wiecej to juz nie zadne smiechu hihu :)

Cel głowny : Masa
Ekto

Pzdr. Mss

XYXCV

W tym temacie jak narazie są tylko 2 treningi, Weiderowskie ACT (3 miesiace) oraz split partia 2x w tyg. Więc jeśli ACT to nie jedna plansza tlyko 3.

?


MajoZZ

To że biegasz etc, to nie znaczy, że masz odpuścić nogi czy co kolwiek, cwiczysz całe cialo tak jak sie powinno. Nic nie zmieniasz, uwzglednij te biegi w diecie, nadwyżką kcal i powinno być ok.

Wczoraj zacząłem ten plan ;)
Mam 15 lat, ważę 62 kg i mam 183 cm wzrostu, dopiero zaczynam przygodę z siłownią

Po zakończeniu dam fotki przed i po...


Dużo osób chce jakiś atlas, ten powinien byc dobry:
http://www.odchudzanie.shop.pl/infopage.php?id=92

Domino_xD

Ok więc, czekam na fotki za 3 miesiące mam nadzieje że się tutaj znajda


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-23 17:29:17

no ja zaczynam ten plan od 1-wszego stycznia narazie ten czas wykorzystam żeby dostosowac sobie ciezary na ilosc powtorzen rowniez wysle fotki przed i po:D dopiero zaczynam przygode z silka (16lat 58kg i 174cm w lapie mam jak narazie 28 zobaczymy po tych 3 miesiacach)

Mieszczu, skoro masz jeszcze troche wolnego czasu, to odwiedź dzial odzywianie,poczytaj konretnie,ułóż ditke, staraj się tego pilnowac bo to podstawa w tym sporcie, nie samym treningiem człowiek zyje, brakuje ci masy i to sporo, wiec trzymaj miche konkretnie

Jak coś to czytelne plansze str.20

Zycze powodzenia

Pzdr.

ok dzieki za podpowiedz biore sie za układanie diety

mieszczu92

Na powiadomke odpisalem, str 20. czytelne plaszne