Info odnośnie diety

Witam
Chcę ułożyć sobie dietę na mase ale żeby to zrobić w miare dobrze potrzebuję kilu informacji. Dużo czytałem w tym dziale jednak nie na wszystkie pytania znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny.
A więc oto jakich informacji szukam:

1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi ok 2000 kcal, chcąc uzyskać masę dodałem do tego 590 kcal (dobrze czy źle??)
2. Wyczytałem że kulturysta na 1kg m.c. potrzebuje 6g ww i 2g białka, ja natomiast wziąłem 5g ww i 2g b (dobrze?)
3. Ważę 70 kg więc potrzebuje 350g ww i 140g białka co da mi łącznie 1960kcal i czy mam uzupełnić to 1g/1kg m.c. tłuszczy?? Wtedy wyjdzie mi następne 630kcal i w sumie będzie 2590kcal. Dobrze?

Teraz mi powiedzcie czy wszystko robie dobrze. Za pomoc będą SOGi
Pozdrawiam

Witam
Chcę ułożyć sobie dietę na mase ale żeby to zrobić w miare dobrze potrzebuję kilu informacji. Dużo czytałem w tym dziale jednak nie na wszystkie pytania znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny.
A więc oto jakich informacji szukam:

1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi ok 2000 kcal, chcąc uzyskać masę dodałem do tego 590 kcal (dobrze czy źle??) DOBRZE NA POCZTAKE +300-500 ALE JESTES ZAPEWNE EKTO WIEC I TE+600 BEDZIE OK.
2. Wyczytałem że kulturysta na 1kg m.c. potrzebuje 6g ww i 2g białka, ja natomiast wziąłem 5g ww i 2g b (dobrze?) ROWNIEZ DOBRZE..ROZKLAD BTW W DIETACH MASOWYCH:
BIALKO-1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA
WEGLOWODANY-4-6GR NA KG MASY CIALA
TLUSZCE-RESZTA ZAPOTZREBOWANIA OK 1-1,5GR NA KG MACSY CIALA.

3. Ważę 70 kg więc potrzebuje 350g ww i 140g białka co da mi łącznie 1960kcal i czy mam uzupełnić to 1g/1kg m.c. tłuszczy?? Wtedy wyjdzie mi następne 630kcal i w sumie będzie 2590kcal. Dobrze?DOBRZE MSYLISZ. JAK PILAME WYZEJ TLUSZCE RESZTA ZAPOTZREBOWANIA.

Teraz mi powiedzcie czy wszystko robie dobrze. Za pomoc będą SOGi
Pozdrawiam 1-WSZY KROK ZROBIONY

TERAZ TYLKO WLEJ DIETE DO OCENY

PZDR.

Ok teeaz sie biore za układanie konkretnej diety. Może do wieczora ją wkleje.

góra-fortejeszcze powiedz mi ile optymalnie dziennie spożywać posiłków. wydaję że 6 wystarczy bo to już trochę przesada jeść co 2 godz przy 7-8 posiłkach. I jakbyś mógł zapodać jekieś linki do przydatnych tabel np. tabela IG, BV? Byłbym bardzo wdzięczny

Ps. SOG za pomoc leci jak sie patrzy

http://zywienie.host.sk/table.php?page=ig

https://www.sfd.pl/!!!_Tabela_Indeksów_Glikemicznych_!!!-t143881.html


https://www.sfd.pl/tabele_BV-t142837.html 

góra-forte Mógłbyś kiedyś poświęcić mi chwile czasu i na gg pomóc ułożyć tą piekielną dietę?? Byłbym bardzo wdzięczny Niby wszystkie podstawowe zasady znam i staram sie je stosować ale nie wychodzi mi.
Naprawdę za pomoc bym był strasznie wdzięczny.
Pozdro

Co dokladnie Ci nie wychodzi? Jak sam nie ulozysz to sie nie nauczysz wiec zabieraj sie do ukladania a jak staniesz na czym to pisz.

Poczytaj torhce i postarajs ie ulozyc sam najwzyej tu Ci wszyskto pomozemy, poprawiajac bledy


Sprawdz poczte, wyslalem GG, zagadaj to pomoge.

DWóCH SAJANóW SIE ZGADALO :D

Hehe Son Goku i Vegito...
Vegito będzie mase robił i korzysta z pomocy forumowiczów z SFD.pl

No probuję sam coś zklekocic. Najgorsze jest tworzenie jadłospisu...