Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 49 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1415

Jeszcze jedno, chce wiedzieć wszystko:DD
Mam protrakcje barków, więc zamierzam coś z tym zrobić. Będe sie rollował przed treningiem, a wyciskanie zolnierskie zamienie na wyciskanie zza głowy, aby wzmaniać tył barków który jest słaby i góre pleców. Czy podciąganie nachwytem również zamienić na podciąganie do karku? Czy unikać wszelkiego rodzake wyciskań na ławeczkach? Rozpiętki bede robił z umiarkowanym ciężarem, bo przy protrakcji ważne, aby rozciągać klatke.. .

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6913 Napisanych postów 63285 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787545

Jak jest protrakcja to ja bym nie ryzykował z ćwiczeiami zza karku. Jeśli jest konieczność wzmocnienia tyłu barków to ćwiczeniami bezpośrednimi, przy wyciskach zza karku mogą się pojawić problemy z barkami.
Wysunięte barki mają wiele przyczyn przykurcze w klatce piersiowej, słabe mięśnie wokół łopatek, odstające łopatki trzeb by znaleźć geneze.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Gr3g

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 49 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1415

A jakieś ćwiczenie na barki przy protrakcji? Zakres ruchy jest tylko delikatnie ograniczony, nie przeszkadza w zyciu i ćwiczeniach. Bo slyszalem, ze zolnierskie moze pogłębiać ją, a zza karku pomaga. Jak mogą się pojawić problemy to może podciąnie do karku, lub coś innego?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4052 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349809

Wyciskanie zza karku moze Ci przeciazyc barki przy tej wadzie. Robilbym właśnie zolnierskie lub wyciskanie sztangielek.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4052 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349809

Gr3g
I kolejne pytanie. Jak jestem obolały dzień po treningu, to moge sie rollować, rozciągać te barki i wzmacniać mieśnie odpowiedzialne za ich trzymanie? Pozdrawiam, sory za to, ale nei dało sie edytować.

Możesz ale to regeneracji nie przyspieszy. Rozciąganie bym sobie darowal i zostawil rolowanie.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6913 Napisanych postów 63285 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787545

Gr3g
A jakieś ćwiczenie na barki przy protrakcji? Zakres ruchy jest tylko delikatnie ograniczony, nie przeszkadza w zyciu i ćwiczeniach. Bo slyszalem, ze zolnierskie moze pogłębiać ją, a zza karku pomaga. Jak mogą się pojawić problemy to może podciąnie do karku, lub coś innego?

Wyciskanie też może szkodzić ale jeśli wada jest mała to nie powinno być problemu ewentualnie wyciskanie hantli w chwycie neutralnym

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Gr3g

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 49 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1415

Kurde, to ja już nie wiem... Chciałbym trenować każdą partie i jednocześnie korygować wade (roller i jakieś rozciąganie przed treningiem), ale słysze, że tyle z tym problemów i sie pogubiłem. Jakieś sugestie, ćwiczenia na barki (najlepiej tylną częśc)?

...

Melomann

Ekspert

Szacuny 443 Napisanych postów 158 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 7411

Cześć, trenuje systemem FBW. Na plecy mam głównie podciąganie australijskie, trenuje głównie w godzinach 19-21 jak wiadomo teraz jest już ciemno i stąd pytanie, czy mogę robić trening pleców powiedzmy o tej 16 na drążku na mieście gdy wracam ze szkoły a wieczorem resztę ciała?

...