Siemanko,
Właśnie kończę, a raczej już prawie skończyłem układanie diety na masę, wrzuciłem wszystko w dziennik dietetyczny i w sumie to mi strasznie gruba wyszła ^^ i mam pytanie czy nie przesadzam z ilością kalorii i czy mogę ją pozostawić w tym stanie, fotki wrzucę wieczorkiem...
Zapotrzebowanie kaloryczne, aby tyć 1 kg na tydzień
Kalorie: 4644.45kcal
Węglowodany (55%) = 638.61gram
Bialko (15%) = 174.17
Tłuszcz (30%) = 54.80
Przy treningach 4x w tyg siłownia, 2x w tyg; bieganie, skakanka itp. (boks)
Ale że chciałem "zdrowo" to mi sie trochę białka nagromadziło w dupę węża...
Zaznaczę że to moja pierwsza dieta, warzywa do obiadu i kolacji.