youtube

http://youtube.com/watch?v=hdfIsRqITjU&search=panek http://www.youtube.com/watch?v=wnwOWLoWiMg&NR sokoły piszcie coś http://www.youtube.com/watch?v=3KufKCBw3o4 http://www.youtube.com/watch?v=Dwco3TFoQVQ&mode=related&search= http://www.youtube.com/watch?v=jvmjNDEWISA http://www.youtube.com/watch?v=oLIFY7AhHs0

[...] http://www.bankfotek.pl/image/1610251.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1597930.jpeg Przez cały tydzien (5g). http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg http://www.youtube.com/user/TechAvii http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg 1.http://www.youtube.com/watch?v=lqsaSYqyXuc&feature=youtu.be [...]

[...] trening siłowy z aerobami. Nawet ta niecała godzina siłowni mnie tak wykończa, że aeroby ciężko wchodzą, a tu jeszcze burpees były. Filmiki: MC 8x110kg, seria 3: http://www.youtube.com/watch?v=4YPqkQ5uRDQ MC 4x130kg, seria 5: http://www.youtube.com/watch?v=ZEz6CXFV1JM Wiosło podchwytem, 12x50kg, seria 2: [...]

to ja wolę coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=gCQTpUinZIU http://www.youtube.com/watch?v=uwXjnVICb3I http://www.youtube.com/watch?v=vj4xFZQqmHg czyli doom, stary rock, stoner też wpadnie czasem, drone/sludge itd

wolna Polka łap na relaks: http://www.youtube.com/watch?v=ZsPafVxVGZw http://www.youtube.com/watch?v=XvQiBKlOiQY http://www.youtube.com/watch?v=1C2M0YXhmyg Ace Frehley to oczywiście ex muzyk KISS Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-10 20:49:47

http://www.youtube.com/watch?v=FBdLvS6V3NA&feature=related oto jedno z naszych kopniaczków. Poprosiłam o zmianę tytułu dziennika, w końcu mam już inne cele. http://www.youtube.com/watch?v=TVvQNGfVSzY&feature=related to ćwiczyliśmy dzisiaj tzw. turbo o którym pisałam:) też to dzisiaj było http://www.youtube.com/watch?v=RIFcyLgETeo&NR=1 [...]

najlepszy dziennik na forum :* wiesz czemu to jak Ty w jazzie siedzisz to znasz pewnie to: http://www.youtube.com/watch?v=jVG_xebI_ro http://www.youtube.com/watch?v=JRtHYiWmsoA Parov Stelar - GENIUSZ!!! http://www.youtube.com/watch?v=OZAwNFRzvS8 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-07 15:54:15 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-07 [...]

dobra, dobra już nic nie piszę http://www.youtube.com/watch?v=vfXrphwsHaw a tu najlepsze wykonanie na yt http://www.youtube.com/watch?v=jUokDQytkGE&feature=related a tu dobre wykonanie Bryan Adamsa - Heaven - świetna dziewczyna http://www.youtube.com/watch?v=S1Sf15a2Znk&feature=related Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-02-11 [...]

[...] - ja nie potrzebuje tego lakieru, bo się nie maluję na co dzień %-) ale słyszałam, że faktycznie działa! DZISIAJ NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=R556Tx4a1kQ&feature=youtu.be 2. Martwy ciąg 4x12-12-10-10 https://www.youtube.com/watch?v=8GT638Y6Iiw 3. Przysiady na maszynie smitha 3x12 [...]

[...] sporo siły i w unoszeniach będę chciał powoli dodawać kg. Triceps chyba też zacznę robić normalnie, bo łapa mi spadła o 1cm w ciągu ostatniego roku . Wycisk Smith http://www.youtube.com/watch?v=llgJJZDpPB0 Unoszenie przód http://www.youtube.com/watch?v=KGWXBduuba8 Unoszenie bok http://www.youtube.com/watch?v=9UEYo9g4lWg A'la poręcze [...]

Potrafię sobie wyobrazić przysiad tylny bez trzymania sztangi (widziałem na youtube), ale przedni....:-? też mi było trudno to sobie wyobrazić, a tym bardziej zrobić %-) ale nie taki wilk straszny, nawet cieszę się, że mam go w planie treningowym :-) o takie coś: https://www.youtube.com/watch?v=7XBD6CXCO6g

[...] 10/10/10/10+ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 20x8kg dorzucam filmik do weryfikacji - proszę o info co robię źle, bo tłumaczenie to jedno, a wykonanie to drugie @@-) https://www.youtube.com/watch?v=W3Hiw9ZaZ_Q https://www.youtube.com/watch?v=eYMavBaMLyM 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x25kg/ [...]

[...] 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodzi, zapas siły jest, wrzucam filmik z 2x16kg do weryfikacji https://www.youtube.com/watch?v=fyKnuZqjyAI Ok - chociaż ja wolę kiedy sztangielki jadą bardziej po udach. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x10kg/ [...]

22.08.2018r. DT - Tydzień 2 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 5/4/3/3 4/4/3/3 chyba przytyłam, bo ciężko szło %-):-P https://www.youtube.com/watch?v=mE3UxFyW7lY 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ [...]

28.11.2018r. DT - tydzień 1 B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg nie robiłam klasyka 9 miesięcy %-) https://www.youtube.com/watch?v=zQh6se030gk 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 ahhh moje ukochane bułgary \-) 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 8xkg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg [...]

28.11.2018r. DT - tydzień 1 B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg nie robiłam klasyka 9 miesięcy %-) https://www.youtube.com/watch?v=zQh6se030gk Moim zdaniem ładnie. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 ahhh moje ukochane bułgary \-) Też wczoraj robiłem - ja kocham. Szczególnie [...]

[...] 12x6kgx2/ 12x6kgx2 15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 i tutaj już moje nogi miały dość :-D nigdy nie nagrywałam bułgarów, więc tym razem są https://www.youtube.com/watch?v=oI8miBrUBnQ Całkiem ładnie. Co chesz najbardziej tymi bułgarami stymulować - bo mozna je pod tym kątem modyfikować lekko. 3. Power fly na skosie + 8/8/8/8 [...]

[...] możliwe? domsy mam 3 dni lekko i są to domsy takie, że makabra, ale nie żadne inne bóle od razu wyprzedzam pytania ;-). załączam film, widać, że już ciężko :-P https://www.youtube.com/watch?v=yngnaEnJanE 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 czerwona x20/ x20/ x20 [...]

[...] możliwe? domsy mam 3 dni lekko i są to domsy takie, że makabra, ale nie żadne inne bóle od razu wyprzedzam pytania ;-). załączam film, widać, że już ciężko :-P https://www.youtube.com/watch?v=yngnaEnJanE Powiem Ci że z tak daleka to mało widać. Ale spróbuj bez butów i trochę węziej złap dłońmi sztangę - o ile możesz. Powinien się poprawić lekko [...]

[...] i się trochę wystraszyłam, że runę razem z całą konstrukcją. Tak czy siak staram się podciągać wolno i wolno opuszczać, nie szarpię i dbam o technikę, chyba %-) https://www.youtube.com/watch?v=W10UzsI4p2M 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2 trochę musiałam zmienić zakresy powtórzeń, bo nie chciało mi się [...]