[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Ładne muskle

I brawo za 77kg w przysiadzie !

A dZiękuję dziewczyny
jeszcze mi daleko do wymarzonych 90kg, ale cisne ile zdrowie daje

Koteł wymiata! Więcej zdjęc koteła bo to, że Ty dobrze wyglądasz już wiemy Nene 60kg wagi i 77.5 w przysiadzie nieźle a ja mam problem by 45 kg utrzymać poprawnie

12.01.2019r.

Miały być 4 DT, a były 3, życie szybko weryfikuje moje plany cały czas poszukuję od czego mnie wysypuje na twarzy, po jajkach już nie, ale za to po orzechach włoskich i mące pszennej tak im jestem starsza tym co raz to dziwniejsze rzeczy się dzieją ...

DT - Tydzień 7

D
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
powoli zaprzyjaźniam się z paskami, ale co ciekawe odkąd ich używam wyszło na światło dzienne moje słabe ogniwo - prostowniki i to na całej długości, jak to możliwe? domsy mam 3 dni lekko i są to domsy takie, że makabra, ale nie żadne inne bóle od razu wyprzedzam pytania . załączam film, widać, że już ciężko




2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+
czerwona x20/ x20/ x20
czerwona x20/ x20/ x20
czerwona x20/ x20/ x20
czerwona x20/ x20/ x20
zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15
ok

3. Zębate 8/8/8
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
wyciągałam bardziej ręce w górę, wierzcie, albo nie, ale w lustrze widzę poprawę

4. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
tutaj też bardziej do góry podnosiłam barki, lepiej było

5. Wznosy V 12/12/12+
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
i te piekielne wznosy walczę cały czas




Micha:
1. twaróg, chleb żytni, pomidory
trening
2. jajka przepiórcze, ryż, masło klarowane, marchewka z groszkiem, mandarynki, batonik proteinowy
3. łosoś, warzywa na patelnię z ziemniakami, mandarynki, pomarańcze

z nietreningowych spraw, to byłam w sobotę z mężem na Underdog, bo on to taki fighter trochę jest i z ręką na sercu mogę polecić kto się zastanawiał niech przestanie i idzie do kina

12.01.2019r.

Miały być 4 DT, a były 3, życie szybko weryfikuje moje plany cały czas poszukuję od czego mnie wysypuje na twarzy, po jajkach już nie, ale za to po orzechach włoskich i mące pszennej tak im jestem starsza tym co raz to dziwniejsze rzeczy się dzieją ...

DT - Tydzień 7

D
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
powoli zaprzyjaźniam się z paskami, ale co ciekawe odkąd ich używam wyszło na światło dzienne moje słabe ogniwo - prostowniki i to na całej długości, jak to możliwe? domsy mam 3 dni lekko i są to domsy takie, że makabra, ale nie żadne inne bóle od razu wyprzedzam pytania . załączam film, widać, że już ciężko




Powiem Ci że z tak daleka to mało widać. Ale spróbuj bez butów i trochę węziej złap dłońmi sztangę - o ile możesz. Powinien się poprawić lekko układ dźwigni.

2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+
czerwona x20/ x20/ x20
czerwona x20/ x20/ x20
czerwona x20/ x20/ x20
czerwona x20/ x20/ x20
zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15
ok

OK

3. Zębate 8/8/8
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
wyciągałam bardziej ręce w górę, wierzcie, albo nie, ale w lustrze widzę poprawę

Ja wierzę. najważniejsze że poczułaś że popracowały przy tym ćwiczeniu.


4. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
tutaj też bardziej do góry podnosiłam barki, lepiej było

No i super - o to chodzi.

5. Wznosy V 12/12/12+
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
i te piekielne wznosy walczę cały czas




Dobrze było.

Micha:
1. twaróg, chleb żytni, pomidory
trening
2. jajka przepiórcze, ryż, masło klarowane, marchewka z groszkiem, mandarynki, batonik proteinowy
3. łosoś, warzywa na patelnię z ziemniakami, mandarynki, pomarańcze

z nietreningowych spraw, to byłam w sobotę z mężem na Underdog, bo on to taki fighter trochę jest i z ręką na sercu mogę polecić kto się zastanawiał niech przestanie i idzie do kina

To może przy najbliższej okazji i ja się wybiorę na to.

14.01.2019r.

Poszłam na siłownię po 17stej i to był mój błąd ludzi jak mrówków na koniec nie miałam nawet miejsca, by gdzieś brzuch zrobić i nie wąchać stopy, albo pachy innej osoby w ogóle połowę treningu głowa mnie bolała, a jest to bardzo rzadkie u mnie odkąd trenuje siłowo, może raz na kilka miesięcy rozboli, a kiedyś miewałam okropne migreny po 3-4 dni. Tak czy srak trening zrobiony

DT - Tydzień 8

A
1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
pulsowała mi czaszka, ale jakoś dałam radę. Może by tak zrobić wszystko na podwójnym dnie?

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
dopiero jak skończyłam ostatnią serię to się zorientowałam, że mam 12kg w ręce - a się zastanawiałam co tak ciężko dzisiaj

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

4. Brzuch
-
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15
odrobię na kolejnym treningu

Micha:
1. udo z indyka, ryż, ogórki, olej lniany
2. makrela, chleb żytni, buraki, banan
trening
3. jajka, ser pleśniowy, chleb żytni, buraki, ogórki

U nas podobnie. Późnym popołudniem full obstawa i wolne i cardio i maszyny. W niedzielę na godzinę przed zamknięciem pełna sala i jeszcze dochodzili, tak to zwykle z pięć- sześć osób bywało o tej porze .


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-15 08:46:04

14.01.2019r.

Poszłam na siłownię po 17stej i to był mój błąd ludzi jak mrówków na koniec nie miałam nawet miejsca, by gdzieś brzuch zrobić i nie wąchać stopy, albo pachy innej osoby w ogóle połowę treningu głowa mnie bolała, a jest to bardzo rzadkie u mnie odkąd trenuje siłowo, może raz na kilka miesięcy rozboli, a kiedyś miewałam okropne migreny po 3-4 dni. Tak czy srak trening zrobiony

A u mnie wczoraj wyjątkowo pusto było. Aż się zdziwiłem jak na poniedziałek.

DT - Tydzień 8

A
1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
pulsowała mi czaszka, ale jakoś dałam radę. Może by tak zrobić wszystko na podwójnym dnie?

jak uważasz. Zdaj się na swojego czuja.

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
dopiero jak skończyłam ostatnią serię to się zorientowałam, że mam 12kg w ręce - a się zastanawiałam co tak ciężko dzisiaj

Jest power.

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

OK

4. Brzuch
-
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15
odrobię na kolejnym treningu

Zapisuję i sprawdzę .

Micha:
1. udo z indyka, ryż, ogórki, olej lniany
2. makrela, chleb żytni, buraki, banan
trening
3. jajka, ser pleśniowy, chleb żytni, buraki, ogórki

"odrobię na kolejnym treningu" - aha, akurat. Ja sobie mówię, to już w domu zrobię, przed pójściem spać... Już wole z premedytacją wpisać "bojkot" albo "leń" w dziennik:)
Ale Nene, może Ty masz większą dyscyplinę wewnętrzną???

oczywiście, że mam Już dopisałam na jutrzejszej rozpisce "+ brzuch" Night tez zapisał sobie, więc muszę zrobić


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-15 09:10:57