NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

DORIS - niestety muszę Cię rozczarować :( nie robiłam brzucha dziś, stąd oczekiwanych filmików dzisiaj nie będzie :(

Doris.K

Amber872.

To wieczorem muszę tu koniecznie zajrzeć

I ja, inaczej nie zasnę :D

zapraszam! :D

HANNAH - ja nie potrzebuje tego lakieru, bo się nie maluję na co dzień ale słyszałam, że faktycznie działa!

DZISIAJ NOGI

1. Prostowanie nóg na maszynie 5x15




2. Martwy ciąg 4x12-12-10-10




3. Przysiady na maszynie smitha 3x12




4. Wypychanie nóg na maszynie 3x15

5. Przysiady jeffersona 3x12 (na każdą nogę)




6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 (na każdą nogę)

7. Unoszenie bioder na TRX 3x30s

8. Przysiady z nogą wykroczną na podwyższeniu 3x15 (na każdą nogę)




Rozciąganie po treningu :) (o dziwo miałam jeszcze na to siły )


Moja nóżka %))


NOGI bolą max. w sumie po treningu ich tak nie czułam, ale teraz.. brak słów. jeśli do soboty mi domsy nie przeją to poloneza i walca będę tańczyć na kolanach %)


MISKA:

1. 50g owsa, małe jabłko, 20g masło orzechowe, 30g whey
2. 120g kura, 50g ryż bassmati, 10ml lniany
3. 2 banany, 30g whey; 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty
4. 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty, 10ml lniany
5. 120g kura, 20ml lniany


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-20 21:01:20

lauraa96

Moja nóżka %))

Ładnie ogolona

Ostro tyrasz.. mało taki dziewczyn widzę u nas. Widać, że ślązaczka

to nie noga , to kopyto w wersji damskiej

Hannah00

to nie noga , to kopyto w wersji damskiej

Popieram ! Bardzo dobre kopyta w wersji pięęęęknej ;)

Jestem pod wrażeniem, rzadko widuje się kobietę tak ciężko trenującą.
Widzę, że z prostowania nóg schodzisz podobnie do mnie

Laura zniszczyłaś się konkretnie
Ekstra gira

No Laura normalnie z filmiku na filmik coraz mocniejsze treningi ;)
a noge to masz już porządną ale do całokształtu pasuje.

Co tam dziś ciekawego u koleżanki się działo?:)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-21 16:44:13

MARIUSZ - haha gdyby nie była ogolona raczej nie wrzucałabym zdjęcia nogi hehe
energia bije ze śląska !

HANNAH - to jest kopytko

DORIS - hehe dziękuje! :)

SEBA - również dziękuję! :)
a co do schodzenia - fajnie czwóry się rozciągają ;d

AMBER - dziękuje! a nogi dziś bola max ;d

MUCZAKOS - nie mogę się obijać ! :D

DZIŚ PLEGAR, BICEPS

1. Ściąganie drążka "v" wyciągu górnego x5 (progresja ciężaru)



2. Wiosło hantlem 4x10
3. Podciąganie na maszynie x4
4. Sciąganie "v" drążka do klatki siedząc x4
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko x3

6. Uginanie w bramie x4
7. Uginanie na modlitewniku 3x12
8. Uginanie przedramion hantlem siedząc x4

30 min cardio

MISKA:

1. 120g białko jaja, 40g żółtko jaja, 50g owsa, 10g whey, marchewka

2. 120g łosoś wędzony, 50g kasza gryczana
3. 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty, 15g orzechy włoskie
4. banan, 30g whey; 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty
6. 120g kura, 10ml lniany, 20g masło orzechowe




Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-21 21:00:48

Filmu nie widać "prywatny".