youtube

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,45x9,45x6kg http://www.youtube.com/watch?v=vwVXRIhI5t8&feature=youtu.be Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 2, 3,5, 5, 7,5, 10kg http://www.youtube.com/watch?v=do-i4sK-5yU&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 10,10,16 [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,10,8,8,8 x Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,40,50,60,70,80,85x9 70, 60 Filmy top + regresy top reg1 reg2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25, 27,5 30 32,5 1 2 3 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 30kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,10,8,8,8 x Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,40,50,60,70,80,85x9 70, 60 Filmy top + regresy top reg1 reg2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25, 27,5 30 32,5 1 2 3 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 30kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 15,30,40,45,50,55,60.65 55, 50 65 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20kg 3 Sissy squat 7x10 CC fail Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,15 55,60,65,70,75,80x8 65, 50 5 Żuraw 3x max 15,12,14 zrw Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x8kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 7,5 10, 12,5, 15 17,5x8kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 9,14,19 30 ,35 ,40, 45, 50kg 40,35,30 1 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20 10kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5x7kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 7,5 10, 12,5, 15 17,5kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30 ,35 ,40, 45, 50, 55x5kg 40,35,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 15kg 1 2 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Filmy z Walk Badr Hari vs. Stefan Leko http://www.youtube.com/watch?v=ewCAAoCMMgI raul catinas vs stefan leko http://www.youtube.com/watch?v=y0vIZbU4TDA Michael McDonald vs Stefan Leko http://www.youtube.com/watch?v=040JrAY98t8 Jérôme Le Banner vs Stefan Leko http://www.youtube.com/watch?v=N_LLD7JGzKs [...]

No dobra najpierw obejrzyjcie te filmiki http://www.youtube.com/watch?v=I3IliqWeMHM http://www.youtube.com/watch?v=7pYWbp9QhkI Teraz w woli wyjaśnień Backflip, którego robimy z naskokiem do tyłu jest nie poprawnym backflipem co więcej powiem, że jest to backflip ze złym nawykiem i mogę się założyć, że jesli ktoś robi ten naskok to nie leci prosto [...]

http://www.youtube.com/watch?v=qm0_KQQmg4E http://www.youtube.com/watch?v=ELMopGOXzOg http://www.youtube.com/watch?v=z5VD-InBWNE http://www.youtube.com/watch?v=i5AHjZxYwr0 http://www.youtube.com/watch?v=rdG4vngTYus

[...] nog z podniesieniem dvpy tak jak Hubert mowil 10kg x10 10kig x10 10kg x10 10kg x8 Allahy 40kg x15 45kg x12 45kg x12 45kg x12 szory za dlugie filmiki z siadami http://www.youtube.com/watch?v=UZLXhAtMmTw http://www.youtube.com/watch?v=aOJwgoJSUGU http://www.youtube.com/watch?v=FrjvMNRl1-0 http://www.youtube.com/watch?v=lnE6BYdVvEI [...]

jeszcze bez pompki: http://www.youtube.com/watch?v=Lr24ObZ2WiY skos http://www.youtube.com/watch?v=A9a0dfK6an0 podciaganie http://www.youtube.com/watch?v=8u8J-ERt-v4 gorny http://www.youtube.com/watch?v=n3ZUDwWbT-I allahy http://www.youtube.com/watch?v=DeMTtB_o1Cs styknie :D

filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=P-nqdaztl0E 1 seryjka, pod koniec lipa wygiolem plecy w nastepnych seryjkach staralem sie tak nie robic http://www.youtube.com/watch?v=lmzXFyD6uhE http://www.youtube.com/watch?v=kdS87Y6ePKY http://www.youtube.com/watch?v=EoFbcGunI_o http://www.youtube.com/watch?v=_-2Ys-y4pkE ostatnia klepa kozacka :D niechce [...]

sorka znowu poyebalem filmiki http://www.youtube.com/watch?v=c68DJth56Jo http://www.youtube.com/watch?v=IUzJ28wWyiA przedni, lajcik byl http://www.youtube.com/watch?v=KATCvqZ6muY barki http://www.youtube.com/watch?v=BKpqPQa_2r0 i taki maly bonus http://www.youtube.com/watch?v=lAHt03SK31E koszulka rozciągnieta od bicka

Pn 60 minut steper Wt 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12 http://www.youtube.com/watch?v=2TbNUM7n3Xc&feature=youtu.be wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x21-12 http://www.youtube.com/watch?v=8W2T8w1-kM8&feature=youtu.be [...]

[...] do brody?") Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 17,5kg 2x10 G. Uginanie sztangi stojąc 17,5kg 2x10 H. Deska przodem +15kg 3x30sek https://www.youtube.com/watch?v=Kfx3WpT0gMg https://www.youtube.com/watch?v=vNL2BvhNCMw https://www.youtube.com/watch?v=2OhBUTIl-qI https://www.youtube.com/watch?v=Odcm_RSbILw Bardzo [...]

[...] Akcesoria . Znajdź ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 3serie 3x8/strona 25kg 4. Gghd hip extension +20kg 4x8 5. DB row 3x8 22kg 6. Nogi do drążka 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=9fG_au3_fkg no jakoś przykro mi na to patrzeć {:-( zrobiłabym powtórkę ale to już nie ma sensu. https://www.youtube.com/watch?v=WenLoY5PvMU bułgary, już [...]

[...] martwego ciągu sumo, trzeba poprawić jeszcze trochę ustawienie ale to juz Michał się tym zajmie. Teraz próby i błędy od 50kg do 120kg. Filmy: 100kg, 110kg, 115kg, 120kg https://www.youtube.com/watch?v=XvahrNjOTuE https://www.youtube.com/watch?v=DdVwNdiAEJI https://www.youtube.com/watch?v=VeE3ODGO9Jc https://www.youtube.com/watch?v=Q1QKiD8wNKw

Nadrabiam filmami z ostatnich treningów: Wcześniej już wymienione: 80kg x2 monster red https://www.youtube.com/watch?v=-pSwJJtSXIE Boxy z łańcuchami do poprawy, bo za mocno z czwórki i robię taką "katapulte", nie będzie już odchylania https://www.youtube.com/watch?v=xwiSDxqSO50 Z wczoraj: Benchpress 50kg + 2 podwójne czerwone gumy oporowe co daje [...]

Dzisiaj były grane nogi: https://www.youtube.com/watch?v=FsX0ZGZhsrQ https://www.youtube.com/watch?v=1iarXDyw2Pk https://www.youtube.com/watch?v=jXFcS6unOjY https://www.youtube.com/watch?v=hRB2JpNNBVQ trenowaliśmy jeszcze dwójkę używając maszyny adaptującej ryvers hyper'a + łydka siedząc wspięcia na palce

[...] popelniam, miesnie nog nie sa ciagle spiete, gdy opuszczam ciezar to pozwalam miesniom na odpczynek a chyba trzeba opuscic ale nie do konca pozostawic w spieciu) http://www.youtube.com/watch?v=JC5T0MeRMv0 Uginanie nóg w leżeniu (ten sam blad co wyzej) http://www.youtube.com/watch?v=FYhf1xRJDAE Martwy ciag (sam nie wiem jakie tutaj mam bledy) 1. [...]