luqe workout hard

Klatka+bicepsy:



Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12
32,5 37,5 42,5 47,5 52,5x7kg

class="link" target="_blank">1
Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10
7,5 10, 12,5, 15 17,5kg

class="link" target="_blank">1
Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20
30 ,35 ,40, 45, 50, 55x5kg 40,35,30

class="link" target="_blank">1
Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20
15kg

class="link" target="_blank">1

class="link" target="_blank">2
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8
22,5, 25, 27,5, 30 32,5x3kg

class="link" target="_blank">1

class="link" target="_blank">2
Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16
12,5, 15 17,5, 20, 22,5kg 15 12,5

class="link" target="_blank">1
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x30
20kg

class="link" target="_blank">1


Trening przedni. Wymienię rzeczy, które mi się nie podobały, bo większość pozytywnie. W rozpiętkach i młotach "nakrętki" mi się odkręcały w przedostatnich seriach, co lekko mnie
rozpraszało i jak widać straciłem rachubę. Modlitewnik ciężko, przedostatnia seria już katorgą. Reszta na plus, a na zakończenie uginanie, pompa i walka od 15 powtórzenia, ale oczywiście
miejsca za brakło na na komie i gone, a i wyjeżdżałem łokciami w przód tak jak proponowałeś.



Ręce teraz są leciutkie. Klatkę zato srogo czuć. Jutro będzie hardy DOMS =).

luqe

Grzbiet+brzuch:




Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max
12,11,10,9,9

class="link" target="_blank">1

class="link" target="_blank">2
Yates row rampa 10 + regres 16,20
35,40,45,50,55,60 50, 45

class="link" target="_blank">top

class="link" target="_blank">regres
Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8
22,5 25 27,5 30 32,5

class="link" target="_blank">1
Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12
37,5kg

class="link" target="_blank">1
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30

class="link" target="_blank">1


Komentarz: W podciąganiu bez magicznej nogi nie szło. Yates plecy zadowolone. Wiosło też zadawalające. DD mogłem dać te 40 spokojnie. Unoszenie też ok.
Coś mi brzuch dziś się buntuje. Po wolnym kiedy to się jadło bez większych przerw 7 godzin w szkole to udręka.



Węgla sporo, jabłko winowajcą.

Zasadnicze pytanie. Skóra łososia nadaje się do jedzenia?




Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-06 22:50:54

W drążku najpierw wypchnij klatę w górę a później dopiero ugnij ramiona. Podciągniesz się

Wiosło sztangielką - ciężar zdecydowanie za mały by ocenić rzeczywistą technikę

yates - w miarę, ale staraj się nie prostować tylko zachować kąt.

luqe

Barki+tricepsy:


Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12
10,20, 22,5, 25, 27,5, 30x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres
16,20,24
25, 27,5, 30 32,5 35 30, 25, 15

class="link" target="_blank">1
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10
15kg

class="link" target="_blank">1
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 11,16
22,5, 25, 27,5 30, 32,5 25, 20

class="link" target="_blank">1
Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8
15, 17,5, 20 22,5 25

class="link" target="_blank">1
Odwrotne pompki 2x20
ccx16,ccx10

class="link" target="_blank">1

Do treningu podszedłem ostro wkurviony. Jakiś typ zaj**ał mi sporo $.
Zapomniałem nagrać wyciskanie stojąc, za tydzień te 30 w końcu na 12 razy... Cały trening pozytywnie. Barki i triceps elegancko czułem(dalej je czuję).

DOMS na plecach spore, na brzuchu tak samo =).

Micha dziś z zaniżonym białkiem(70g :o ). Karkówka wpadła.

Kickback dalej jest tragedia, pisałem Ci już chyba, że masz być w opadzie, bo póki co to robisz takiego młotka w pochyleniu sobie.

We francuzie zamiast zarzucać tą sztangę na barki i się męczyć, to po prostu połóż ją na kolanach i kładąc się równocześnie unieś nogi w górę, a sztanga sama powędruję do pozycji wyjściowej

DT

Nogi+brzuch:

Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25
20, 30, 40, 50, 60, 70, 80x10 65, 50

class="link" target="_blank">1
Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10
25kg

class="link" target="_blank">1
Sissy squat 5x10
CC+10kg

class="link" target="_blank">1
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,17
50 ,60, 70, 80, 90x6 50, 45

class="link" target="_blank">1
Żuraw 3x max
15,13,12

class="link" target="_blank">1
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12
95kg
Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30
10kg

Strasznie ciężki trening. Ok 2h męczarni. Trudno było złapać oddech.

Komentarz; Przysiad - dowaliłem do 80kg - miazga, czworogłowe ewidentnie były zadowolone z takiego obrotu sprawy.
Nożyce bardzo ciężko. W Sissy kapitulacja czworogłowych.
MCNP to samo co tydzień temu, ale z wolniejszym negatywem.
Żuraw elegancko, już prawie samymi dwugłowymi się wybijam w pozytywie. Reszta ok.


DOMS na klacie bardzo duży, na nogach dziś też. Trudno było sztangę wziąć na plecy tak piekło, a dziś trudno się w ogóle ruszyć

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-11 15:47:42

Antos ostatnio pisałeś że nie ma co się cackać z ciężarem w pompkach odwrotnych, nie uważasz że w tym przypadku lepiej by było dać 20-40kg i zrobić te 6-8pwt niż machać je bez obciążenia?

Pomiary:
Waga: 90kg (+1kg)
Łydki: (l/p) 40,5cm (+0,5cm)
Udo (l/p): 61,5/62,5cm (+0,5cm)
Biodro: 99,5cm (bz)
Pod pępkiem: 89cm (bz)
Nad p.: 79,5cm (bz)
Klatka: 99m (bz)
Barki: 119cm (+1cm)
Bic(l/p): 33,5/33cm (+0,3/+0,7cm)
Przedramie(l/p): 30/29,5cm (bz)

dodaj jeszcze 30g węgla - złożonego.

luqe

Nogi+brzuch:

Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25
20, 30, 40, 50, 60, 70, 80x10 65, 50

class="link" target="_blank">1
Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10
25kg

class="link" target="_blank">1
Sissy squat 5x10
CC+10kg

class="link" target="_blank">1
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,17
50 ,60, 70, 80, 90x6 50, 45

class="link" target="_blank">1
Żuraw 3x max
15,13,12

class="link" target="_blank">1
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12
95kg
Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30
10kg

Strasznie ciężki trening. Ok 2h męczarni. Trudno było złapać oddech.

Komentarz; Przysiad - dowaliłem do 80kg - miazga, czworogłowe ewidentnie były zadowolone z takiego obrotu sprawy.
Nożyce bardzo ciężko. W Sissy kapitulacja czworogłowych.
MCNP to samo co tydzień temu, ale z wolniejszym negatywem.
Żuraw elegancko, już prawie samymi dwugłowymi się wybijam w pozytywie. Reszta ok.


DOMS na klacie bardzo duży, na nogach dziś też. Trudno było sztangę wziąć na plecy tak piekło, a dziś trudno się w ogóle ruszyć

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-11 15:47:42

No i pięknie to wygląda, przejdź już sobie na rampę 12 w siadach. Regresy zostają.

Wymiary też widzę poszły do przodu - OK, o to chodzi.

Grzbiet+brzuch:




Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max
1+negatywy do 10

class="link" target="_blank">1
Yates row rampa 10 + regres 16,20
50,55,60,65,70x8 55, 50

class="link" target="_blank">1

class="link" target="_blank">reg
Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8
20 25 30 35 40

class="link" target="_blank">1
Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12
40, 42,5, 45kg
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30




Podciąganie po razie poszło, negatywy jakoś mozolnie szły.
Yates za dużo założyłem, ale kilka razy machnąłem, dopieściłem regresem. Wiosło moje ulubione ćwiczenie, podchodzę robię swoje i jazda dalej. Po DD przyjemne "dreszcze" przechodziły po plecach po skończonym ćwiczeniu. Unoszenie ok.
Dziś bez większego polotu, skupienie też słabe.




Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-13 22:57:15