youtube

[...] niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 (na nogę), 17kg x 10, 17kg x 10 18kg x 12, 18kg x 12, 18kg x [...]

[...] poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=3_dS7T8IAyA&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 3. Wycisk ściskający skos dodatni talerz 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 talerz 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x [...]

[...] 20 62kg x 25, 62kg x 25, 62kg x 20, 62kg x 20 + stretching UWAGI: 1. Siady - filmik. TUT trochę mniejszy, ale ciężar wrażenia nie robi, więc za tydzień 65kg. https://www.youtube.com/watch?v=Xi6fG_z78SM&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki, jak to wykroki, szczególnie po siadach - miażdżą %-); zmieniłem trochę wersję, robię teraz je [...]

[...] x 12, 50kg x 15 30kg x 10, 50kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 6, 65kg x 12, 50kg x 20 30kg x 10, 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 25 https://www.youtube.com/watch?v=ZsK2RoXEA3I&feature=youtu.be 2. RDL 20kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 40kg x 10, 45kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x [...]

[...] x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 25 30kg x 10, 50kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 3, 85kg x 6, 75kg x 10, 65kg x 12, 55kg x 20 https://www.youtube.com/watch?v=ufHBAI3Wl-o&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. RDL 20kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 40kg x 10, 45kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 40kg x 10, 45kg [...]

[...] 1. 10 x a) Podciąganie: 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5, 5 = + 4 powt total b) Military press 30 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 8, 8 = + 1 kg, + 5 powt total https://www.youtube.com/watch?v=k0PzQQqDtVU https://www.youtube.com/watch?v=S9AQ4VjoXGM 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 12 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=1gboNEEgXaw https://www.youtube.com/watch?v=4YlmXxcvfEM

https://www.youtube.com/watch?v=VY-AvnLrpoA https://www.youtube.com/watch?v=VIswpQ2SBpk

[...] podcinek itp.) przez co miałem mały problem z walka. W 3 rundzie posadziłem przeciwnika po przez kapnięcie na korpus i wygrałem przez KO. Finał K-1 http://www.youtube.com/watch?v=F0-IEwKsSZc&feature=channel&list=UL Finał Full-contact http://www.youtube.com/watch?v=4-A_oJdBxqA&feature=channel&list=UL Teraz mam okres [...]

http://www.youtube.com/watch?v=LWE79K2Ii-s http://www.youtube.com/watch?v=HALf3esHQJ0 http://www.youtube.com/watch?v=5SS77cgAjNw http://www.youtube.com/watch?v=gR2GpzESbHc Prezenty od UFC ;-)

[...] Nogi - wszystko 6x12 1. Przysiady docelowe 95,95,95,95x9,95x7,95x6kg Płytko wyszło jak widać. Mozolnie. http://www.youtube.com/watch?v=uiXVHjsj9zw&feature=youtu.be 2. Fronty 50 + jedna seria 40x9kg Też płytko, ale lepiej technicznie i czułem te czwórki. [...]

[...] Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w każdej serii na styk. http://www.youtube.com/watch?v=zLwVxScwZzI&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa pozniej lewa. Film się nie [...]

[...] Wystarczy popatrzec na biegaczy. To nie sa suchary. Tylko masywnie zbudowani kolesie. Do autora: 1) FBW wydaje sie dobra opcja 2) Obejrzyj te filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=ZajP6CKhPdM&mode=related&search= http://www.youtube.com/watch?v=i9ZP_sEk-R8&mode=related&search= [...]

6.12 Aktywność: -> Rozgrzewka, o ta: http://www.youtube.com/watch?v=wlvcHGr4W6I z Zuzką Light, czy jak jej tam. Podpatrzyłam tutaj u kogoś, ale raczej nie będę jej robić więcej, bo jakoś mnie nie przekonuje. Znajdę coś innego. -> Trening dla zielonych, zestaw A, 2 obwody: 1) Wznosy nóg z leżenia - x15 lepiej niż ostatnio. Starałam się wolniej [...]

[...] w miarę prawidłowe wiosło, to wychodzi na to, że nagle z moich 12 kg zrobiło się 10,5 kg, które ciora mnie zdecydowanie bardziej. Będę bardzo wdzięczna za uwagi. http://www.youtube.com/watch?v=j23WpQGp9rY&feature=youtu.be 5) wyciskanie hantli leżąc 8,5 kg x21, 8,5 kg x18, 8,5 kg x18, 9,5 kg x12+3 8,5 kg x21, 8,5 kg x19, 8,5 kg x15, 8,5 kg x18 A [...]

tego lezacego nei rób ty masz problem bo lekko przesuwasz łpatki do przodu i głowe również. prócz szerokich pleców rób tez takie coś http://www.youtube.com/watch?v=N73AnUp3m2w

[...] na plecach. No i widzę, że kąt mam ostrzejszy w nodze wykrocznej niż jak miałam hantelki. Czy powinnam zejść z obciążenia? Będę bardzo wdzięczna za wskazówki. https://www.youtube.com/watch?v=iRCao3IDWBk&feature=youtu.be 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x17, 10,5 kg x17, 11 kg x15, 11 kg x16 Plus dwie dodatkowe serie "ćwiczebne" ;-) ze sztangą [...]

[...] Nakręciłam ostatnią serię - no, ten MC z 50,5 kg na poprzedniej stronie wyglądał lepiej ;-), ale chciałam pocisnąć. Styrałam się dziś tym ciągiem naprawdę nieźle. http://www.youtube.com/watch?v=y_vr58w95oo&feature=youtu.be 3) Wykroki ze sztangą 1) 32,5 kg x22 na nogę, 2) 33,5 kg x19 na nogę, 3) 34,5 kg x18 na nogę, 4) 35,5 kg x16 na nogę 1) 32,5 [...]

[...] że jak szmata to to już nie lata ;-). O dziwo 51,5 kg robiło mi się dużo lepiej, płynniej, ale to możliwe, że przez kręcenie, bo zawsze mnie troszkę stresuje. http://www.youtube.com/watch?v=OSytWf-Z3js&feature=youtu.be 4) wejście na taboret ze sztangą 16,5 kg x21 (na nogę), 17,5 kg x19 (na nogę), 18,6 kg x19 (na nogę), 19,5 kg x16 (na nogę) [...]

[...] 2min przerwy 2. wznosy bioder hip thrust 2x20 60sek przerwy 3a. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 3b. rotacja biodra z gumą 3x10-12 na stronę 60 sek przerwy http://www.youtube.com/watch?v=C9lt-PgXES8 4 serratus crunch 3x 6-8 Dzień3. 1. wyciskanie sztangi skos 5x4-6 90 sek przerwy 2. arnoldki 3x8-10 3. wznosy bokiem jednorącz 3x6-8 (jedna [...]