Wtorek DT
Waga z wczoraj: 83.0 kg; wreszcie coś mocniej ruszyło.
KLATKA + BICEPS
1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim
10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10
10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10
10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10
10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 38kg x 9, 40kg x 8
20kg x 8, 25kg x 8, 30kg x 8, 33kg x 8, 36kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8
20kg x 8, 25kg x 8, 32kg x 8, 37kg x 8, 42kg x 8, 42kg x 8, 35kg x 10, 30kg x 12
20kg x 8, 30kg x 8, 35kg x 8, 40kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 6, 40kg x 8, 30kg x 12
25kg x 8, 32kg x 8, 37kg x 8, 42kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 9, 30kg x 14
20kg x 6, 30kg x 6, 40kg x 6, 46kg x 6, 51kg x 6, 51kg x 6, 40kg x 10, 30kg x 15
20kg x 10, 34kg x 6, 44kg x 6, 49kg x 6, 54kg x 5, 54kg x 3, 40kg x 10, 30kg x 15
2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom
11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12
12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12
10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12
12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 11
13kg x 10, 13kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 17kg x 10
14kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 9, 18kg x 7
14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10
15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 9, 15kg x 9
17kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8
18kg x 8, 18kg x 8, 18kg x 8, 18kg x 7, 18kg x 7, 18kg x 7
3. Wycisk ściskający skos dodatni
talerz 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15
talerz 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15
talerz 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15
talerz 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15
talerz 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12
talerz 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12
talerz 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12
talerz 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13
Rozpiętki: 8kg x 10, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12, 7kg x 12
Pompki (wyjątkowo): 4s po 10-12 powt
4. Uginanie stojąc ze sztangą
10kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10
10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10
10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 26kg x 10
10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 24kg x 10, 26kg x 10
10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10
10kg x 8, 15kg x 8, 20kg x 8, 25kg x 8, 20kg x 12, 15kg x 15
12kg x 8, 17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 22kg x 10, 15kg x 18
15kg x 8, 20kg x 8, 24kg x 8, 28kg x 8, 20kg x 12, 15kg x 20
10kg x 8, 20kg x 8, 25kg x 8, 29kg x 8, 20kg x 13, 15kg x 20
10kg x 8, 20kg x 8, 25kg x 8, 30kg x 8, 20kg x 13, 15kg x 22
5. Młotki
9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12
10kg x 12, 10kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12
10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12
9kg x 12, 10kg x 12, 11kg x 10, 12kg x 10
9kg x 12, 9kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10
9kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10
9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 11, 9kg x 11, 9kg x 10
9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12
Uginanie z supinacją: 9kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10, 9kg x 10
Uginanie z supinacją: 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12
6. Uginanie szt-lką jednorącz w oparciu o udo
brak
8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12
8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15
9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12
9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12
9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12
8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15
8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15
8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 - mocniejsze spięcie i dłuższy TUT
8kg x 13, 8kg x 13, 8kg x 13, 8kg x 13
UWAGI:
Incline - zdecydowanie mało mocy, schodzę na rampę 5; mam nadzieję wycisnąć te 60kg za dwa tygodnie 2-4 razy, ale nie wiem, czy to nie nadzieja płonna
WL szt-lek poziom supinacja - z tego jestem bardzo zadowolony, minimalny spadek powtórzeń każe domniemywać, że 20kg pójdzie spokojnie objętościowo na 6 powtórzeń
Wyjątkowo dzisiaj pompki zamiast rozpiętek - sąsiad potrzebował mojej pomocy przy trzymaniu bramu, więc musiałem przerwać trening, a skoro tylko rozpięty mi zostały, postanowiłem popompować trochę przy tej drabinie i mieć to z głowy
Uginanie - o dziwo spokojnie, za tydzień mogę dołożyć 2kg do docelowej
DIETA: