youtube

3.07.2020 Trening BSQ 5x40/5x45/5x50/8x53 https://www.youtube.com/watch?v=aDqd8jJvh5U BBB: DL sumo 5x10 45kg https://www.youtube.com/watch?v=AfaUj-FynCg https://www.youtube.com/watch?v=x0_q2JL0wH8 Wznosy kolan w zwisie 5x20 Siady fajnie weszły, ale z tego ujecia widac że mogłobybyć trochę głebiej. MC sumo bardzo fajnie tylko strasznie sobie [...]

6.07.2020 Trening: DL sumo Rampa 5 40/45/50/55/60/65 + 5x60/5x55 uczę się techniki wiec chciałem porobić wiecej serii i absolutnie nie iść do upadku https://www.youtube.com/watch?v=eYWNYOrqkwo https://www.youtube.com/watch?v=2-PD8xQfc8c BSQ 10x35 4x10 38 kg https://www.youtube.com/watch?v=4R0NokD6RB0 Plank 5seri po 1' Mam takie przemyslenia ze [...]

[...] które w HBA jak do tej pory to FBW złożone w taki sposób, że Pull doł+Push góra i drugi trening jest Push doł +Pull gór. Dzisiaj był grany Pull Dół + Push góra: https://www.youtube.com/watch?v=7skgeXDEgV0 https://www.youtube.com/watch?v=91w7WWD8Eqw https://www.youtube.com/watch?v=8mxXv8MCOgE Ogólnie dużo jest pracy stabilizacyjnej i core. Miska: [...]

[...] A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-5x14kg(filmik)-3 serie 10x12kg https://www.youtube.com/watch?v=OA9mj9WotF0 A2) chin up 3-3-4-4-4-3-3 https://www.youtube.com/watch?v=jhn4X0u8F2A 4 superserie B1) Pompki w podporze o parapet x10 B2) Australian pull [...]

[...] 3 super serie: A1) Birddog po 12 na stornę A2) Banded Good Morning x10 A3) Cossack SQT x10 B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 3x80kg 3 serie 4x75kg 3x80kg https://www.youtube.com/watch?v=WIbcrv4eVrI C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 14x16kg 14x22kg 13x24kg https://www.youtube.com/watch?v=pbMJxbrFRtM C3) 3 serie regresji żurawia [...]

01.05.2021 Krótko i węzłowato - filmiki z dzisiaj DB press 8x14kg https://www.youtube.com/watch?v=Ir1gO0FlCVw Cable rotation row 12x15kg https://www.youtube.com/watch?v=67SIhDuighs DB BP 10x16kg: https://www.youtube.com/watch?v=UpxWsIhsDys Ciężary pomału w górę. Niestety nie zawsze pamiętam o szybkim tempie w fazie koncentrycznej.

[...] beactive. 30.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Facepullx15 B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=23Pca4sXUGs B) Good morning 3 serie 12x40kg https://www.youtube.com/watch?v=LqEQnbxwn-c C) Split Squat 3 serie 10x25kg na nogę [...]

Po raz kolejny pierwsza... http://www.youtube.com/watch?v=qgh20v1QJb0 http://www.youtube.com/watch?v=l-LfbMq4K-E http://www.youtube.com/watch?v=K6AR1O71uD4

genialne https://www.youtube.com/watch?v=5f3jhRObR38 https://www.youtube.com/watch?v=twfyaEwOml8 https://www.youtube.com/watch?v=db0eZWPfOCI

[...] 12x145kg 12x150kg bez aero * słaba jestem tydzień z alkoholem schodzi ** uczę się robić go ze sztangą, więc delikatnie narazie *** to tak samo, choć na necie znalazłam dwie wersje i nie wiem którą robić http://www.youtube.com/watch?v=FQi20qWvy1E http://www.youtube.com/watch?v=t55DNCH7S50 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-14 18:37:31

Ja uwielbiam rap, ale tylko porządny z klimatów Jedi Mind Tricks i Wu-Tanga http://www.youtube.com/watch?v=OQEMLPkilyI http://www.youtube.com/watch?v=UNUwNVS2-Fk http://www.youtube.com/watch?v=9yUk683Sl3U TO JEST RAP a nie jakieś eminemy 50 groszy i inne pedalstwo %-)

Wcześniej robiłem w takim opadzie ;) http://www.youtube.com/watch?v=cPfrirn4eUU&feature=related

[...] zębami. Jutro trening łap w zakładowej siłowni bo klub w którym ćwiczę od jutra nieczynny. Oby dało zrobić trening. Tak poza tym z treningu jestem bardzo zadowolony jak na ten tydzień (słaba regeneracja niestety). Filmik z push press. Góra chciała ale nogi już nie miały siły na mocne wybicia... http://www.youtube.com/watch?v=QKICE6Ydzo8

[...] 16p 16x21 /16x23 /16x25 + 20p x 15 Uginanie jednoracz na modlitewniku 3 x 15 MTUT 3 x 15 x 7kg + uginanie ramion ze sztangą 50 x 10kg %-) Filmy/Zdjecia: 1s https://www.youtube.com/watch?v=81pVjg7-RV0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yQ0qLWQxoOY&feature=youtu.be Jedzenie: bez zmian %-) Uwagi: Dobry trening, barki/biceps [...]

[...] ze byla taka walka, miedzy moimi nogami a jago ramionami ktore dociskały %-) mega sprawa B) Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 3x15p x 25kg Filmy/Zdjecia: 140 https://www.youtube.com/watch?v=hWChG-xZ9jM&feature=youtu.be 2s chyba https://www.youtube.com/watch?v=1tf1Ee6Lykw&feature=youtu.be Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. [...]

[...] z supinacją 3x12 3x15x7kg Uginanie jednorącz modlitewnik 3x15 3x15x 5.5 + aero 40 min Filmy/Zdjecia: oczywiscie sylwetka przeswietlone i uja widać detali/zylek https://www.youtube.com/watch?v=4XCc6bhe4Jg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=xXju-_X_j9E&feature=youtu.be + takie zarcie leciało :D [...]

[...] + 12x7kg x 3serie + aero 40 min na czczo 20 po trenigu Filmy/Zdjecia: wszystko ostatnie serie 2cw: wiem ze wylada to jak unozenie na bok ale nie jest %-) https://www.youtube.com/watch?v=nIOfoSwRgOk&feature=youtu.be Polecam taki mix unoszeń https://www.youtube.com/watch?v=Scz2Ayq35ys&feature=youtu.be Nie wiem od czego to zależy ale po [...]

[...] %-) Uginanie nóg w dwóch wersjach 3s 3x10 x 30kg MCNPN z hantlami 4 x 10 10x30 /10x30 /10x30 + dropek po 10p: 30-13-7 Filmy/Zdjecia: Przodem, chyba 3 albo 4s https://www.youtube.com/watch?v=zXg4d26z4hU&feature=youtu.be Uginanie nóg https://www.youtube.com/watch?v=ByvmuWxHdg0&feature=youtu.be i założę się ze większosc z Was nigdy nie robiła a [...]

[...] dzis juz zalatwione: na czczo 30min rowerka po treningu 20 min rowerka + robota przy lopacie koło domu z 1-2h %-) Filmy/Zdjecia: ostatnia seria ściaganie (1cw) https://www.youtube.com/watch?v=GZZlK9neShg&feature=youtu.be Ostatnia superseria + pseudoprzypinka %-) https://www.youtube.com/watch?v=GPeVvQMnJKA&feature=youtu.be Jedzenie: 100g [...]

[...] wyc.dolnego 3x12 x 40kg czy iles tam Odwrotne rozpiętki 3 x 20 x 7kg Aero: 35min na czczo 25 po treningu i w tym 11 interwałów na rowerku Filmy/Zdjecia: regres https://www.youtube.com/watch?v=joVzdV4Kdf8&feature=youtu.be 2s https://www.youtube.com/watch?v=L60MM-EhDV4&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g [...]