DT - Qitr

Dużo lepszym wyjściem w trakcie siadu jest trzymać pozycję neutralną w st. biodrowych aniżeli w odc. piersiowym kręgosłupa ze względu na budowę jednego i drugiego poziomu, ich przeznaczenie i możliwość przyjęcia danych obciążeń w konkretnych partiach ciała

Dostałem od fizjo zielone światło żeby górę troche mocniej siłowo atakować. Chciałem więc robić sobie rampę do ciężkiej 3-5 i potem 3 serie backoffów na 90% tej ciężkiej serii i tutaj pytanie czy Waszym zdaniem OHP ze sztangą mogę zastąpić hantlami - na hantlach mogę robić skoki co 2kg a na sztangę najmniejsze talerze mam 2.5kg a skok o 5 kg w OHP to dla mnie kosmos np z 30 na 35 to na 30 pewnie 3-5 ruchów będzie a na 35 myśle że max 1

Osobiście uważam, że trening z hantlami/Kttelami na górę ciała jest lepszy ze względu na fakt, że pracuje Ci stabilizacja.

FighterX

Osobiście uważam, że trening z hantlami/Kttelami na górę ciała jest lepszy ze względu na fakt, że pracuje Ci stabilizacja.

Jako że bardzo cenie sobie Twoje zdanie to spróbuje zrobić tak jak pisałem. Myślisz że do poziomego wyciskania też się hantle lepiej sprawdzą?

Zdecydowanie tak, ze względu na większy zakres ruchu w obręczy barkowej niż przy wykorzystywaniu sztangi, ale gdy ma się problemy z barkami trzeba uważać.

24.03.2021
Góra 1:
Rozgrzewka:
3 superserie
A1) Aktywacja zębatego
A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów
A3) Y to W press x10
B) Mobilka barków
Część główna:
A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-5x14kg(filmik)-3 serie 10x12kg



A2) chin up 3-3-4-4-4-3-3



4 superserie
B1) Pompki w podporze o parapet x10
B2) Australian pull up x12
C) Plank na wydłużonej dźwigni 3 serie 50 sekund



D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU
E) Schłodzenie - 10 minut AirBike

Komentarz:
Pressy hantlami bardzo fajnie - zero dyskomfortu. Kolejny raz w backoffach ciężar wydawał się lżejszy niż rampując w górę - widać układ nerwowy się dogrzał. Na drążku starałem się podciągać w miarę dynamicznie w górę (chociaż pewnie tego nie widać). Pompki kiepsko - łopatki uciekały i przez to trudno o przećwiczenie klatki :( . Australijki fajnie dopompowały plecy i bicka, a na skakance progres jest z tygodnia na tydzień. Pomału zaczynam rozumieć co Kuba miał namysli pisząc o różnicy między DU a SU - w moim odczuciu to mniej więcej tak jakby przetruchtać 200m, a zrobić to na pełnym sprincie. Zamówiłem nowy drążek żeby się na tym wygiętym już nie podciągać. Dzięki bonowi do Empiku który dostałem za wywiad nt. planów od StrongerAthlete zapłaciłem całe 4 PLN - dzięki!
Pozdrawiam :D

W przypadku ohp ja zdecydowanie bardziej wolę sztangę przy niższych repach i większych ciężarach bo po prostu łatwiej nad nią panować, ale tu zakres ruchomości w stawie ramiennym musi być odpowiedni. A same hantle świetne narzędzie treningowe i warto oczywiście z nich korzystać jak z kettli i innych dostępnych urządzeń.

Ja bardzo lubię wyciskanie kettli a teraz jak nie mam dostępu to zamiast hantli same talerze. Dochodzi jeszcze stabilizacja i ciężar trzeba kontrolować a nie tylko wyciskać. Dla mnie więcej korzyści niż przy pracy ze sztangą, ale zależy też jaki mamy cel ćwiczenia.

U mnie hantle pozwalają na drobniejszy kwant progresji i dodatkowo pozwalają na swobodną rotacje w stawie barkowym co też jest nie bez znaczenia. Poza tym każda ręka pracuje niezależnie więc łatwiej wybadać dysproporcje i wymaga większej stabilizacji. Ogólnie bardzo na plus i będę chciał iść tą drogą.
Większy problem będzie z wyciskaniem poziomym bo przez te pieprzone łopatki nie umiem pracować piersiowym - to niesamowite że mnie przepuścili przez wszystkie bilanse i nikt nie skierował do ogarniętego fizjo.
Żeby pokazać skale problemu wrzucam "pompki" w moim wykonaniu - jak ich nie należy robić

Mimo, że z po kilku latach zacząłem doskonale czuć wyciskanie leżąc wolę inne ćwiczenia klatkowe jak choćby pompki na poręczach czy też pompki klasyczne. Od czasu do czasu wiadomo wrzucę w jakimś wariancie jak wycisk ściskający czy też neutralne wyciskanie, ale średnio lubię