KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

ja też mam podobny problem z klatką, strasznie słabo tam siła idzie.

Sporo nabiału szamiesz.

lubię nabiał,
lpszy nabiał niż proch,
mogę owszem dać zamiast nabiału kolejną porcję mięsa, a jajka przesunąć na ostatni posiłek ale...
czy to wiele zmieni? nie sądzę,
zresztą mięso kurczaka wcale takie super nie jest,
wiemy wszyscy jak to faszerują te kurczaki by szybko i ładnie rosły

No o kurczakach to wiem, nie jem juz drobiu od mniej więcej pół roku.

Znajoma która studiuje weterynarię mówiła mi że kurczaka do uboju mozna teraz wychodować w miesiąc, podają im, sterydy i antybiotyki dzięki którym to stworzenie osiąga wiek dojrzały juz po 30 dniach. Dlatego już teraz nawet wolę wieprzowinę.


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-31 21:26:40

Niestety
podobnie sprawa ma się już z rybami, wieprzowinka itp
Wszystko co jest produkowane/hodowane na masową skalę jest słabej jakości

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ
TYDZIEŃ: 2
DZIEŃ: 48

GRZBIET + KAPTURY

1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 4x8
8x c.c.
7x c.c
6x c.c
7x c.c

2) RACK PULL 5x8-10/ rampa
10x60
10x100
10x140
10x180
10x220
10x260
8x280

3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x8-10/ progresja
8x75
8x85
8x90

4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10/ progresja
10x80
10x90
8x105

5) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 6-8 / 2-3-4-1
nie zrobiłem

6) PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA 2x12-15
12x 10 sztabek
12x 12 sztabek

7a) SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC W LEKKIM POCHYLENIU 3x8-10 /progresja
nie zrobiłem

7b) SZRUGSY SZTANGĄ 3x8-10 / progresja
nie zrobiłem

8) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x8-10 /progresja
nie zrobiłem

Czas treningu: 71'

Komentarz:
Jak na trening po 24h bez snu to nieźle.
Niestety, pod koniec treningu odmówiły współpracy prostowniki. Były tak zbombardowane że nie dałem rady wykonać MDS-s (przerwałem po 6 powt pierwszego członu), nie mówiąc już o szrugsach.
No cóż, kolejna sesja masaży mnie czeka.
Przy wiosłowaniu jednorąćz wysiadały nogi, czworowgłowe piekły jak szalone. Cały ciężąr i równowaga spoczywa na nich a nie zdążyły się odpowiednio zregenerować po poniedziałkowym treningu

Dawno nie było filmów.

rack pull lekko idą, strasznie mały zakres ruchu, nie za wysoko stoisz? Ostatnio pamiętam jakoś troche niżej chyba było.


Co do ryb to chyba najpewniejsze są te morskie, ale z drugiej strony drapieżne ryby maja też dużo rtęci.

Zakres ruchu hmm mógłby być większy no ale i tak szacuny za wyrwanie takiego żelastwa na kilka razy do góry

z dołu kręcone, stąd tak może się wydawać
w pierwszym mikrocyklu miałem za wysoki podest i za mocno wchodziło w prostowniki, natomiast w takiej wersji ładnie czuję górę pleców i kaptury

faktycznie za płytkie te racki
na następnym treningu wrócę do wersji z pierwszego mikrocyklu

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ
TYDZIEŃ: 2
DZIEŃ: 49

BARKI

1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa
10x20
10x35
10x45
10x55
10x65
9x75
8x85

2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja
10x 10 sztabek
10x 11 sztabek
10x 12 sztabek
9x 13 sztabek

2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja
10x66
10x75
10x85
10x95


3) WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY
12x7,5kg
12x10kg
10x12,5kg
8x15kg
6x17,5kg
3x20kg
2x22,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /6-8/2-3-4-1
15kg x 8/8/8
15kg x 6/5/6
15kg x 8/6/8

Czas treningu: 57’

Komentarz:
Niezregenerowane nogi (wczoraj dodatkowo mocno dostały przy wiosłowaniu półsztangą).
Trening barków bezpośrednio po treningu grzbietu.
To dwa główne czynniki które znacząco wpływały dziś na jakośc treningu.
Walczyłem ile miałem sił.
Podczas ostatniej serii hang high pull (na szczęście ostatniej) zerwałem dwa odciski w obu dłoniach. Na lewej mam teraz głęboki rowek, aczkolwiek nie przeszkadza mi to. W prawej natomiast zeszedł cały odcisk o powierzchni 1x 2 cm. Troche krwi i reszta treningu z zaciśniętymi zębami.
Jutro trening łap w zakładowej siłowni bo klub w którym ćwiczę od jutra nieczynny.
Oby dało zrobić trening.

Tak poza tym z treningu jestem bardzo zadowolony jak na ten tydzień (słaba regeneracja niestety).

Filmik z push press. Góra chciała ale nogi już nie miały siły na mocne wybicia...