youtube

http://www.youtube.com/watch?v=wa5vZZC95Bo&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=6GeOH8tnVuA http://www.youtube.com/watch?v=xbNnqs8DIWg&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=xbNnqs8DIWg&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=XVjMvonkT-8&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=EbO6klMhYf0 [...]

[...] 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem (2 i 3 seria): http://www.youtube.com/watch?v=OCtq8KMssio&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VHEqavBESKY&feature=youtu.be Wznosy sztangi szeroko (2 seria) [...]

[...] 25x40/ 27,5x40/ 30x40 Filmy: Przysiady (3 lub 4 seria. Włącz od połowy bo popieprzyło mi się obciążenie i musiałem zmienić podczas gdy już się nagrywało) http://www.youtube.com/watch?v=5gJm0hj_emQ&feature=youtu.be Wypychanie (ostatnia seria) http://www.youtube.com/watch?v=Mt9MQdIP9JA&feature=youtu.be Syzyfki (3 seria tzw. styl [...]

[...] 25x40/ 27,5x40/ 30x40 Filmy: Przysiady (3 lub 4 seria. Włącz od połowy bo popieprzyło mi się obciążenie i musiałem zmienić podczas gdy już się nagrywało) http://www.youtube.com/watch?v=5gJm0hj_emQ&feature=youtu.be Wypychanie (ostatnia seria) http://www.youtube.com/watch?v=Mt9MQdIP9JA&feature=youtu.be Syzyfki (3 seria tzw. styl [...]

[...] rozpiętkach pamiętałem by nadgarstki cały czas były w podchwycie ale na filmie zobaczyłem, że jednak je odchylałem trochę. Filmy: Wyciskanie na skosie (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=bUbcdgLHIj0&feature=youtu.be Rozpiętki (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=ou_eKXGzsAg&feature=youtu.be Uginanie ramion stojąc (nie pamiętam która [...]

[...] W obydwu ćwiczeniach ewidentnie! Aż się zdziwiłem. Jak siła poszła to coś czuję, że i łapa na sobotnich pomiarach też okaże się większa. Filmy: Wiosło (6 seria): http://www.youtube.com/watch?v=7ffQqJy6Dps&feature=youtu.be Wiosło półsztangą (3 seria): http://www.youtube.com/watch?v=9d6uTkzIkGQ&feature=youtu.be California (3 seria): [...]

[...] 30x40 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40/ 32,5x40 Wspięcia na palce stojąc /\ || \/ 20x20x20 20x20x20 (20kg) 20x15x11 (20kg) Filmy (ostatnie serie): Przysiady: http://www.youtube.com/watch?v=0BMHgf68GRg&feature=youtu.be Wypychanie: http://www.youtube.com/watch?v=k2TQi6zbQck&feature=youtu.be Syzyfki: [...]

[...] 30x40 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40/ 32,5x40 Wspięcia na palce stojąc /\ || \/ 20x20x20 20x20x20 (20kg) 20x15x11 (20kg) Filmy (ostatnie serie): Przysiady: http://www.youtube.com/watch?v=0BMHgf68GRg&feature=youtu.be Wypychanie: http://www.youtube.com/watch?v=k2TQi6zbQck&feature=youtu.be Syzyfki: [...]

[...] był dobry dzień czułem,że poszło by 190 z zatrzymaniem ale nie podchodziłem trzeba zostawić rezerwę na następne treningi -francuz leżąc 35x20 55x15 65x15 75x15 85x12 -prostowanie z liną 5x15-10 dorzucam kilka filmów%-) http://www.youtube.com/watch?v=gTJh9Xzvtq4 http://www.youtube.com/watch?v=_iAUPJYB4Cg http://www.youtube.com/watch?v=Orv7HESdxLw

[...] szybko. Dam jakies filmiki i fotkę trochy pleców co by prz nie mówił że nudno%-) Na jednym filmiku ciemno bo se nie odsłoniłem okienka do końca. Troche ucięło http://www.youtube.com/watch?v=HoP5nernkV4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=v_ZOZKztMcE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tqEyL7I6tRo&feature=youtu.be I [...]

[...] 3x 6-8 8x 30/35kg / 5x 45kg 8x 30/35kg / 5x 45kg 8x 25/35kg / 6x 45kg 4. Lying Triceps Extensions 3x10 10x 20/25/30kg 10x 20/25/30kg 10x 20/25/32,5kg WL 100x3 http://www.youtube.com/watch?v=d_QUTxr7moA WL 90x6 http://www.youtube.com/watch?v=XYlKe4ZamHc MP 45x6 http://www.youtube.com/watch?v=Srp-zu5Q9SY [...]

i reszta wszystkich walk eliminacyjnych które udało się nagrać: Shooto 2009 in Cracow - fight 8 http://www.youtube.com/watch?v=HY364glBOfg Shooto 2009 in Cracow - fight 9 http://www.youtube.com/watch?v=A4CN2sfNrHM Shooto 2009 in Cracow - fight 10 http://www.youtube.com/watch?v=Chqej6Hrtcc Shooto 2009 in Cracow - fight 11 [...]

Phil Heath After Prejudging Interview https://www.youtube.com/watch?v=GxaouiLEuRw SHAWN RHODEN Prejudging Interview https://www.youtube.com/watch?v=FNbJPTfZ0-o Dennis Wolf Prejudging Interview https://www.youtube.com/watch?v=N9M3wX6ilQY

ciąg dalszy seminarium (będzie 9 części) cz. 4 https://www.youtube.com/watch?v=4aJ88rZwZWY cz. 5 https://www.youtube.com/watch?v=OCKJ1pM5yic cz. 6 https://www.youtube.com/watch?v=VnPix3hejlM

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10 Sq 110 Cienko dzisiaj, nie dałem rady [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]

ines jak nie znasz ćwiczenia, to wrzucaj nazwę do youtube'a. Plank: http://www.youtube.com/results?search_query=plank&oq=plank&aq=f&aqi=&aql=&gs_sm=e&gs_upl=79l79l0l230l1l1l0l0l0l0l0l0ll0l0 Pilnuj pozycji, masz być prosta jak struna, nie wypinaj pupy. Max oznacza, że trzymasz pozycję jak najdłużej dasz radę. Podawaj ile sekund wytrzymałaś i na [...]

[...] do wieczora to zapomniałbym ile czego zrobiłem %-) Żywieniowa będzie za ~2h. Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx8 60kgx5 + 50kg x 7 dropset 50kgx12 50kgx10 http://www.youtube.com/watch?v=jwPYKbyv0NI 2. Dipsy+pompki tyłem Wyszły kiepsko, chyba za mocno tricepsy zaangażowałem w wyciskanie i miałem zajechane. 4 serie x max Później pompki [...]

[...] dobry trening. Jak mi wyszło - o tym dalej. 1. Martwy ciąg Chciałem pocisnąć 100kgx12, zrobiłem trzy próby, ale za każdym razem czegoś mi brakowało... 100kgx8 http://www.youtube.com/watch?v=nTm0z2niqo8 100kgx8 http://www.youtube.com/watch?v=zGiMFA7vxKs Nagrałem dwie serie z dwóch różnych stron, żeby można było ocenić technikę. Wydaje mi się, [...]

[...] ten plan dla picu, nagraj czasem jakieś filmiki z niego żeby myśleli, że to ten prawdziwy. Tu masz ten, który będziesz wykonywać codziennie do momentu załamania: http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s I tak też robiłem: http://www.youtube.com/watch?v=SRomjEQQL6c %-) -Nie więcej niż 86cm w pasie - Jest 86 mimo świąt :) -37cm w bicepsie - Jest [...]