DT PilkaPN

Anubis dziś sernik wyszedł, dzięki

Spoko

Wrzucam wypiskę treningową teraz, bo gdybym miał czekać do wieczora to zapomniałbym ile czego zrobiłem Żywieniowa będzie za ~2h.

Trening

1. Wyciskanie na ławeczce

60kgx8
60kgx5 + 50kg x 7 dropset
50kgx12
50kgx10





2. Dipsy+pompki tyłem

Wyszły kiepsko, chyba za mocno tricepsy zaangażowałem w wyciskanie i miałem zajechane.

4 serie x max

Później pompki tyłem

+30kg x 12
+35kg x 8

3. Wyciskanie żołnierskie

34kgx7
34kgx7
34kgx5 + 24kgx7 dropset
24kgx12

Gorzej niż na ostatnim treningu, ale jestem pewien, że również gorzej niż na następnym ;)

4. Przysiady + wykroki

80kgx12
80kgx8
70kgx12
70kgx12 (albo 10, nie pamiętam już)





Później wykroki

2 kettle 17kg x 12
2 kettle 17kg x 10

5. Wyciskanie na ukosie

40kgx12
40kgx10
40kgx10
40kgx9

Na następnym treningu w pierwszej serii wrzucam 50.

6. Wspięcia na łydki

3 x50kg xMAX

7. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła

24kgx5+20kgx7 dropset
20kg x15
20kg x12

8. Unoszenie prostych nóg w podporach/podciąganie kolan do klatki

4 x max, tradycyjnie zaczynam od pierwszego ćwiczenia, potem jak nie mogę już unieść prostych nóg ani razu dobijam brzuch podciąganiem kolan, tak w każdej serii.

Trening był długi, trwał chyba 1h 45 minut.


Suplementacja

10g creatine+beta-alanine przed treningiem
5g mono z bananami po treningu
4 kapsy tranu do kolacji

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-27 20:07:35

Sporo osób już widziałem jak robią przysiady i większość podchodzi pod sztangę jak tak samo jak Ty. Ja np wolę odwrotnie twarz zwrócona w stronę stojaków i jak je odkłądam to widzę a nie muszę się cofać jak ju jestem osłabiony i celować.

Celowo dokładasz tak obciążenie, żeby robić tyle powtórzeń?? Ja osobiście muszę zrobić więcej powtórzeń, żeby porządnie odczuć czworogłowe

Masz rację. U mnie to kwestia przyzwyczajenia.

@Czesiek w planie mam zakres 8-12. W rozgrzewkowych seriach mam więcej repsów, a jak czuję, że uda są niedobite to robię jeszcze wykroki. Dziś nie musiałem, ale chciałem :) Uda czuję tak mocno, jakby ktoś przed chwilą zasadził mi w nie kilka low kicków.

także preferuję stojaki z przodu niż z tyłu.
Ten negatyw na siadach wygląda jakbyś zupełnie nie kontrlował tylko pozwolił opadać sztandze. Może to tylko tak na filmie, nie wiem.

Paramaribo ostatnio nad tym pracowałem, żeby opuszczać jak najwolniej, ale zrobiłem w ten sposób tylko 3 serie na poprzednim treningu, więc do bicia rekordu (tak, 80kgx12 nim jest) nie chciałem eksperymentować. Masz moją obietnicę, że wszystkie następne serie siadów będą miały wolne negatywy :)

bez przesady z wolne, ale tak nieco wolniej niż teraz :d sam jak dowaliłem 100kg to już nie szło robić tak wolno jak przy 80 ;)

btw. czy mi się wydaje czy blokujesz nogi w kolanach?

Nie muszą być powolne, ważne by kontrolować ruch
No i uważaj na low kingi