***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

możesz.
chcę byście regularnie dokładali obciążeń, to podstawa. Wyrobienie siły mięśniowej to klucz dla czucia mięśniowego, bez tego ono nie istnieje!

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Dzień 23

Barki + brzuch

Rozpisywał się nie będę, bo znowu walnę, że jak to ja barków nie czuję po trenie, a tu znowu zyebana technika.

Obciążenia:

Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc)
7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc)
30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/
35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/
37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/
40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/

Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 (progresja)
25x15/ 30x15/ 32,5x15/ 35x15
30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15
30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20
20 powtórzeń/ 20/ 18/ 17/ 17
20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20
20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20

Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc)
10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/
15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/
20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/

Filmy:

Unoszenie ramion bokiem (2 i 3 seria):

Wznosy sztangi szeroko (2 seria)

Unoszenie sztangi do klaty (2 seria)

Micha:

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

ogogo5
Dzień 23

Barki + brzuch

Rozpisywał się nie będę, bo znowu walnę, że jak to ja barków nie czuję po trenie, a tu znowu zyebana technika.

Obciążenia:

Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc)
7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc)
30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/ 30x8/
35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/ 35x8/
37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/ 37,5x8/
40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/

Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 (progresja)
25x15/ 30x15/ 32,5x15/ 35x15
30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15
30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20
20 powtórzeń/ 20/ 18/ 17/ 17
20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20
20 powtórzeń/ 20/ 20/ 20/ 20

Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc)
10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/
15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/
20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/

Filmy:

Unoszenie ramion bokiem (2 i 3 seria):

Wznosy sztangi szeroko (2 seria)

Unoszenie sztangi do klaty (2 seria)

Micha:

Unoszenie bokiem - ok dokładaj
Podciąganie szeroko nachwyt - dokładaj i prostuj ramiona do końca
Podciąganie w opadzie - wejdź do Kitly'ego zobacz jak on to robi

Szczerze mi się wydaje, że zaliczyłeś przyrost w samej klacie lub szerokości grzbietu, jakiś większy mi się wydajesz. Dobrze.

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Dzień 24 DNT (nie mogę od wczoraj stosować żadnych edycji tekstu, nie wiem ocb, później to ogarnę)

Coś tam rosnę :)

Pomiary:

Waga: 81/ 82/ 82,4/ 83,4// 84,6
Przedramię prawe: 29,5/ 30/ 30,5// 31
Przedramię lewe: 29,5/ 29,5/ 30// 30,5
Biceps prawy: 38/ 38/ 38,5// 39
Biceps lewy: 37/ 37,5/ 38/ 38
Łydka prawa: 39/ 39/ 39// 39,5
Łydka lewa: 39/ 39/ 39// 39,5
Udo prawe: 60/ 60/ 60,5// 61
Udo lewe: 59/ 60/ 60// 60,5
Wokół pempka: 86,5/ 86,5/ 86/ 86
Klatka: 99/ 99/ 99,5// 101
Barki: 119/ 121// 123

W erze ciemnego średniowiecza, jak można nazwać okres mojego trenowania przed projektem, myślałem, że niemożliwym jest zobaczyć efekty po tygodniu. Przyszedł okres oświecenia i efekty są :D
Nie ma lepszej motywacji do jeszcze cięższego treningu, niż rezultaty.

Treneiro, prośba o wytyczne odnośnie diety.

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Do przodu coś tam, uda coś licho, ale to jest właśnie to... za małe obciążenia na suwnicy się mszczą. Trzeba dokładać. No i klatka, ciągle też ten strach przed obciążeniem czy coś, ale spokojnie, wszystko z czasem.

W skali 5-dniowej dodaj 5g białka dobowo, zobaczymy jak na to zareagujesz, powinno być lepiej pod względem regeneracyjnym.
Dołóż dużo więcej warzyw, bo taka ilość proteiny tego wymaga.

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

No właśnie te uda.. na serio tam się nie obijam, to dla mnie w ogóle najcięższy trening ze wszystkich. Najwięcej potu, jęków itd. ale dołożę, nie wiem, czy da radę na przysiadach, ale na suwnicy na pewno.
A co do trena pleców, to ten czwartkowy wszedł zayebiście bo jeszcze dziś mam zakwasy.

Białka chętnie więcej zjem i warzyw też.

Pytanie: może byśmy zamienili mi jedno ćwiczenie na łydki? Chodzi i te pierwsze: spięcia łydek stojąc. Dołożyłem tam sporo w porównaniu do zeszłego tygodnia i zakwasów i tak nie miałem, a już większych krążków nie dam rady wziąć w ręce. Te drugie ćwiczenie: siedząc, bym zostawił, bo tam mnie pali ta łydka i czuję, że ją katuję, Co o tym myślisz?

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

przytrzymaj w szczytowym napięciu i to wystarczy, ćwiczenia nie zmieniaj:)

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

A tak przy okazji to miałem dostęp do profesjonalnej powiedzmy wagi i wyliczyła, że mam 16,3% tłuszczu.

Kończy mi się ta moja odżywka potreningowa, ten regenerator. Zainwestować w nową? Albo może coś innego polecasz?

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Nie,
Żadnej odżywki. Nie bądź zaślepiony reklamami

...

ogogo5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 240 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5563

Spodziewałem się takiej odpowiedzi :)
To pytanie z tematyki "wiedza": czy jest coś takiego, że zaraz po trenie organizm powinien dostać jakieś składniki odżywcze typu białka, węgle, amino, by nie zachodził.. katabolizm? (wiem, że mogłem palnąć głupotę, ale przełknę tę gorycz niewiedzy by czegoś się dowiedzieć ;) )

http://www.sfd.pl/***PROJEKT_MASA_2__ogogo5***_/Team_Antos098/pods.str.37!-t919314-s37.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat