***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!

ogogo5

Antek, ja wiem, że już dzisiaj się ekscytowałem moimi zakwasami po wczorajszych plecach, ale mam je nawet w naramiennych i tak się zastanawiam co to spowodowało. California albo pompki?

ogogo5

Dzień 40 Świątek piątek, ale trena trzeba zrobić!

Nogi

W przysiadach, w ostatniej serii weszło tylko 10 ruchów, nie dałem rady więcej. Wk***iło mnie to, odpocząłem chwilę i podszedłem do ciężaru ponownie, ale dało radę tylko 6 ruchów. Może byśmy wrócili do systemu rampy i regresów? Plecy już trzymam. Może w tej ostatniej serii nie tak bardzo, ale generalnie już tego pilnuję. Co Ty na to?
W wypychaniu dało radę ostatnią serię tylko 140, więcej ani rusz. Z tego zaaferowania ilością krążków na kołkach zapomniałem w mordę misia zrobić regresu :/, dopiero teraz pisząc te sprawozdanie to do mnie dotarło.
W syzyfkach starałem się już wolniej schodzić, choć przez to ciężej było jak 150.
W dwugłowych siłą idzie! Dołożyłem i w uginaniu leżąc i w MC. W MC już bardziej prostowałem nogi, dzięki czemu o wiele bardziej czułem ten ciężar we dwójkach. Tylko nie wiem, czy jakiegoś błędu nie robiłem, bo prostowniki na koniec strasznie bolały.
W łydkach, ze względu na tłok jak na Marszałkowskiej w tej siłce, zrobiłem najpierw wspięcia siedząc, w wyniku czego, te nowe ćwiczenie 20x20x20 zrobiłęm.. 1,5 serii. Nie dało rady więcej. Mega ciężkie!

Obciążenia:
Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16
65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ regres 12x50/ regres 16x40
70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ regres 12x55/ 16x45
75x6/ 75x6/ 75x6/ 75x6/ 60x12/ 55x16/ 45x20/ 35x24
80x6/ 80x6/ 80x6/ 80x6/ 70x9/ 60x12/ 50x16/ 40x20
Rampa 6: 60x6/ 65x6/ 70x6/ 75x6/ 80x4/ 70x8/ 60x14/ 50x16/ 40x24
Rampa 6: 40x6/ 45x6/ 50x6/ 55x6/ 60x6/ 65x6/ 70x17
Rampa 6: 45x6/ 50x6/ 55x6/ 60x6/ 65x6/ 70x6/ 72,5x10/ 72,5x6

Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja)
40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8
50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8
60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8/ 100x4
65x10/ 75x6/ 85x6/ 90x6/ 95x6/ 100x6/ 60x15
65x10/ 75x6/ 85x6/ 95x6/ 105x6/ 115x6/ 115x6
80x6/ 90x6/ 100x6/ 110x6/ 120x6/ 130x6/ 80x20
90x6/ 100x6/ 110x6/ 120x6/ 130x6/140x4

Syzyfki 4x20
18/ 16/ 15/ 15 powtórzeń
20/ 20/ 18/ 18
20/ 20/ 20/ 20
20/ 20/ 20/ 20

Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) + regres 12,16,20
40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ regres 35x12/ 30x16/ 25x20
45x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ regres 40x12/ 35x16/ 30x20
50x8/ 50x8/ 50x8/ 50x8/ regres 45x12/ 40x16/ 35x16
50x8/ 50x8/ 50x8/ 50x8/ regres 45x12/ 40x16/ 35x16
Rampa 15: 30x15/ 35x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x9
Rampa 15: 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x12
Rampa 15: 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x15/ 47,5x14

Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja)
10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10
10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10
15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10
17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10/ 22,5x10
20x10/ 20x10/ 22,5x10/ 22,5x10/ 25x10
22,5x10/ 25x10/ 27,5x10/ 27,5x10/ 30x10
25x10/ 27,5x10/ 30x10/ 32,5x10/ 35x10

Wspięcia na palce siedząc 5x40 (progresja)
10x40/ 15x40/ 20x40/ 20x32/ 20x30
12,5x40/ 15x40/ 17,5x40/ 20x40/ 22,5x40
15x40/ 17,5x40/ 20x40/ 22,5x40/ 25x40
17,5x40/ 20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x35
20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40
20x40/ 22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40
22,5x40/ 25x40/ 27,5x40/ 30x40/ 32,5x40

Wspięcia na palce stojąc /\ || \/ 20x20x20
20x20x20 (20kg)
20x15x11 (20kg)

Filmy (ostatnie serie):

Przysiady:

Wypychanie:

Syzyfki:

MC:

Micha:


Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-04-01 16:44:50